告别“脆皮”状态！千年前的“动物流”健身助你冬日能量满格

一招一式中

蕴藏着千年传承的养生智慧

在十五运会健身气功五禽戏项目的赛场上

上海队以刚柔相济、形神兼备的演绎

一举荣获一等奖

今天，小体请到了队伍中的徐海凤教练

以及组队单位的青年干部翁旭业

一起探寻冠军背后的故事

感受五禽戏的鲜活魅力

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

我要上全运——五禽戏

兼具舒展筋骨和调理脏腑功能

日常健身的功效显著

q

请介绍一下健身气功·五禽戏这个项目？

a

健身气功·五禽戏主要是由著名医学家华佗先生所创编，通过模仿五个动物所形成的一套运动项目，这五禽分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。

q

健身气功·五禽戏与其他健身项目相比，有什么互通或不互通的地方？

a

五禽戏需体现“仿生导引”这四个字，虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物，要去很好地领会它们的形态，包括动物的神态，乃至于动物的心理，应反复琢磨。再通过功法演练，“三调合一”。调身，指形体做动作；调息，就是呼吸配合；调心，即心理调节，以此达到“三调合一”的训练。这三点就是这个项目和其他项目本质上最不同的地方，做好这三点后，可以达到强身健体、延年益寿的效果。

q

这个项目比较适合哪一类人群进行尝试？对于这类人群的运动基础有没有特别的要求？

a

健身气功·五禽戏的普及面特别广，从小朋友到老年人都可以练习，每个人在练习时，都能够模仿出不同的感觉。像小朋友就更灵巧，而老年人在模仿的同时也可以感觉到自己更有活力，对于所有人群而言，在练习时都能起到不同的健身效果和目的。

像老虎，它比较威猛，在练习时身体上的力量可以得到增长；鹿比较灵活，模仿小鹿的奔跑、转身、转头，可以作为身体柔软度的练习；像熊，通过熊的一些摇晃来对脏腑和脾胃进行按摩；模仿猿摘桃子、左顾右盼这种神态，对眼睛、身体的灵活度都有所帮助；最后是鸟，有一个比较特殊的动作——鸟飞，它要抬起一只脚，另一只脚站立，这就可以很好地锻炼平衡能力。

了解了健身气功·五禽戏

以及上海队所取得的荣誉背后的故事

相信大家已经开始跃跃欲试了

接下来就由两位老师挑选两个五禽戏的动作

带大家一起动起来

猿戏——猿摘

后撤前摆手，后移重心。此时要眼看斜上方45度，放在耳边的手要在太阳穴侧面位置。

手向下按压，再向斜45度上步，转身摘桃。在做摘桃时，上面的手勾尖要朝下。一些初学者在练习时勾尖会朝前，这是错误动作。

摘完桃之后，手腕用力向下勾握。旁边的手，要与肩同高，向后微微45度。

向下，握固收回。收回桃子，托桃的手要虎口朝后，掌心向上，想象有个桃子在手掌心上托住。另一只手掌心对肘关节。反方向同样。

鸟戏——鸟飞

双手从侧平举展开，到中间与肩同高时，手型要变成鸟翅——中指、无名指并拢，食指、小拇指和大拇指向上翘起，由掌变成鸟翅的手型，同时一只脚提起，做提膝。

向下，落脚，双手回到腹前。回到腹前时，掌心向上托住。

再向上，飞高。双手举到头顶，在头顶的上方再次变成鸟翅，同样提膝，要站稳。

向下，落脚，换边。反方向同样。

在健身气功·五禽戏的世界里

我们既触摸到了古医传承的厚重底蕴

更见证了传统健身气功在当代的鲜活锋芒

它能在全运赛场绽放竞技光彩

更能走进生活，滋养身心

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

编辑：唐润雨

审核：刘智恒

点击上图小程序

领取“乐动上海”体育消费券（观赛类）

小体推荐

上海体育的全运奋进曲！｜申耀粤港澳

市政府召开上海市足球工作会议

周五开抢！第二轮“乐动上海”体育消费券（观赛类）攻略来啦

明早8点！快来领新一轮“乐动上海”健身类体育消费券（附全市定点场馆名单）

快来加入“小体朋友圈”，发现身边的“乐动上海”体育消费券定点场馆，健身享优惠！

为一场赛事赴一座城！2025年，跟着赛事游上海

小体声明

由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱：shtyxxy@126.com

上观号作者：上海体育