专家指出：臀腿训练比你想象得更重要

参考消息网12月5日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月28日报道，哈佛大学的专家日前指出，强化臀部肌肉不仅关乎美观，还能改善体态、保护脊背，并降低日常活动中的不适风险。

提及臀部训练时，多数人首先联想到其视觉效果，以及在社交媒体和当代健身领域引发的热潮。然而，在时尚炒作的表象背后，一个科学原理更不容忽视：臀部肌肉是身体整体健康与机能的关键支柱。

很多医生、教练及科学权威机构一致认为：强健的臀肌决定着行动自如与慢性损伤、挺拔体态与持续疼痛、强健体魄与脆弱体质之间的差异。

权威媒体及哈佛大学的专家强调，臀肌的作用远比大众认知的要重要得多。它们是日常运动的隐形引擎，是预防不适的无声基石，更是正确的身体生物力学应用的关键所在。如果能认识其真正价值，将彻底改变我们的训练方式与身体护理理念。

臀部肌肉不仅关乎美观，更支撑着腰部与骨盆区域。作为核心肌群的重要组成部分，它对维持躯干稳定性、保持挺拔姿态以及完成旋转和屈伸动作起到了至关重要的作用。

臀部力量不足会影响身体姿态，引发代偿性动作，最终导致慢性不适感。研究人员在《哈佛健康通讯》上发表研究指出，臀肌无力易引发下背部过度负荷损伤，因此任何常规训练计划都应纳入针对腿部和臀部的专项锻炼。

强健臀肌对预防和缓解腰痛具有重要作用。该肌肉群能重新分配腰背部与腿部的负荷，促进髋关节充分伸展，协调躯干与骨盆的运动。这种保护作用可缓解某些慢性疼痛，进而提升日常生活质量。

臀部力量对膝盖及其他腿部关节的健康也至关重要。强健活跃的臀部肌肉能增强骨盆稳定性，实现腿部与膝盖力量的高效传递，从而降低受伤风险。

专家还指出，保持臀部和腿部活跃能预防与久坐不动的生活习惯相关的损伤，如肌肉无力和肌肉链缩短。

在日常锻炼中重视臀部和下肢训练，能显著提升生活质量、身体机能和整体健康水平。这些训练不仅有助于完成基本动作——站立、坐下、爬楼梯，还能维持静息姿势，减轻久坐不动带来的不适。

发表在《哈佛健康通讯》上的研究强调，腿部和臀部训练对健康积极的衰老过程具有重要贡献。

当前的多项研究进一步巩固了支撑这些益处的科学依据。其中一项新研究证实，每周进行两次或更多次腿部和臀部力量训练的成年人，其跌倒风险、肌肉骨骼损伤及功能衰退的发生率最高可降低30%。

研究作者则指出，腿部和臀部训练不仅能增强肌肉，还能保护关节健康，预防慢性疾病，并促进成年人，尤其是老年人的身体自主能力。

臀部与腿部几乎参与日常所有动作。正如哈佛大学及最新科学研究强调的，强化这些部位是提升运动表现、预防损伤、改善健康的直接投资。如果赋予它们应有的核心地位，就能为任何年龄段的人群带来健康与生活质量的美好蜕变。（编译/刘丽菲）