老中医：冬天最毁阳气的五件事不要做了，阳气不足不利于身体健康

寒冬来临，60多岁的老周每天早上醒来手脚冰凉得像从冰水里捞出来，他却不知道这都是日积月累的不良习惯悄悄掏空了自身的阳气。

四肢冰凉、精神不振、频繁感冒——这些可能是你体内阳气不足的信号。古人云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”人体的阳气就像普照大地的太阳，阳气不足，百病丛生。

现代人80%都有阳气不足的问题。尤其在冬季，自然界阳气衰弱，人体阳气也随之转入“休养模式”，若不注意保护，就会导致一系列健康问题。

01 熬夜不睡，耗伤根本阳气

中医素来重视睡子午觉，尤其是子觉（晚上11点至次日凌晨1点）。此时是阴阳交接之时，阴气最盛，阳气初生，按时入睡可以为身体积蓄能量。

熬夜会导致阴盛阳虚，阳虚引发身体生寒。很多人熬夜后会觉得手脚更凉、白天昏沉乏力，正是阳气被耗损的信号。

冬季养生应 “早睡晚起”
，最好在晚上11点前入睡，让阳气得到充分休养。

02 穿衣露肤，寒邪外侵伤阳

“寒邪伤人，先伤阳气”。寒冷空气会通过皮肤毛孔侵入体内，消耗阳气以维持体温。

不少人秋冬仍穿露腰、露脐、露脚踝的衣物，而腰腹是肾、脾等重要脏腑所在，脚踝有众多经络穴位，这些都是阳气薄弱的“关键部位”。腰腹受寒会直接损伤肾阳、脾阳，导致宫寒、腰酸、腹泻。

冬季穿衣应以“保暖”为首要原则，尤其注意颈背、腰腹、膝盖和脚踝的保暖。

03 饮食贪凉，内在寒邪损脾阳

脾胃是“后天之本”，也是阳气运化的核心，而脾胃最忌寒凉。冬季不少人仍贪恋生冷食物：冰饮、冰淇淋、生鱼片，甚至刚从冰箱拿出的水果、凉菜。

这些寒凉之物进入体内，会直接“冻伤”脾阳——脾阳不足，运化功能就会下降，食物无法转化为营养，反而会变成寒湿堆积在体内。

长期饮食贪凉的人容易出现腹胀、腹泻、食欲不振等问题。冬季应多食温性食物，如生姜、羊肉、红枣、山药等，少吃生冷寒凉之品。

04 过度劳累，气随阳散

“劳则气耗”，无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累都会消耗人体的“元气”，而阳气与元气相辅相成，元气耗损必然导致阳气不足。

冬季人体本应“收敛静养”，若仍高强度工作、剧烈运动，或长时间熬夜加班、思虑过度，会让阳气持续处于“输出状态”。

有些人周末高强度运动后会觉得异常疲惫，甚至感冒，这就是过度劳累导致阳气耗损、免疫力下降的表现。冬季运动应以温和方式为主，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动大量出汗。

05 不良情绪，暗耗心阳

“百病生于气也”，不良情绪也是耗损阳气的重要因素。冬季日照减少，人容易出现情绪低落、焦虑、思虑过多等情况。

中医认为“思伤脾”“忧思伤气”，长期思虑会导致气机郁滞，阳气无法正常运行，进而暗耗心阳、脾阳。很多人思虑过多后会出现失眠、胸闷、乏力等症状，正是阳气被情志耗损的表现。

冬季应多培养兴趣爱好，如听音乐、养花、户外活动等，及时调节情绪，保持心态平和。

如何判断自己是否阳气不足？

阳气不足的人往往有这些表现：手脚冰凉，尤其肘膝关节以下都是凉的；怕冷怕风，穿的衣服总比别人多；气色较差，精神萎靡不振；食欲不振或大便稀薄；频繁感冒咳嗽，痊愈得很慢；夜尿多，稍微活动就心慌气短。

如果你发现自己已经符合多条上述表现，很可能你的阳气已经处于不足状态，需要及时调整。

三招补充阳气，温暖过冬

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2. 食疗温补：当归生姜羊肉汤有补益气血、温中散寒的功效；生姜红枣茶能温通阳气；桂圆枸杞茶适合日常养生及寒冷季节暖身饮用。
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4. 艾灸穴位：关元穴（肚脐下3寸）可温补肾阳；足三里穴（外膝眼下3寸）能健脾益气；命门穴（腰部）是人体阳气汇聚的关键点。
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6. 适当运动：八段锦、太极拳、慢走等温和运动能促进气血流通，激发阳气，又不至于导致阳气过度消耗。

这个冬天，从饮食、作息、情绪、运动四方面入手，藏好阳气，为来年健康打下坚实基础。