足底筋膜炎到底是什么？足跟痛千万别再忽视！

足底筋膜炎到底是什么？足跟痛千万别再忽视！

足跟、足底疼痛千万不要忽视，你可能被足底筋膜炎缠上了？

足底筋膜炎是什么？足底筋膜是脚底连接脚跟与脚趾的一层坚韧纤维组织，像一张天然“弹簧垫”，走路时缓冲压力、协助足弓发力。而足底筋膜炎，就是这层“弹簧垫”因反复牵拉、磨损，出现微小撕裂，进而引发炎症。

足底筋膜炎有哪些主要症状？一秒自测！

●疼痛：最明显症状，多在脚跟或足底内侧，尤其晨起下床第一步，或久坐后起身时，疼痛如针刺般袭来，活动片刻后稍有缓解，但长时间行走或站立，疼痛又会加剧。

●压痛：用手按压足底筋膜部位，能明显感觉到疼痛，有的还能摸到痛点或硬结。

引发足底筋膜炎的原因是什么？

●运动因素：突然增加运动量，像平时不运动，周末猛跑、长时间徒步，足底筋膜承受不住，易受损。长期进行高强度跑跳运动，如篮球、跳绳，足底筋膜反复受冲击，也易发炎。

●生活习惯：长时间站立或行走，比如售货员、老师，足底筋膜持续受压，得不到休息。穿不合脚鞋子，鞋底过薄、过硬，或足弓支撑不足，无法有效缓冲压力，损伤筋膜。

●身体结构：扁平足或高弓足人群，足底受力不均，扁平足足弓塌陷，足底筋膜过度拉伸；高弓足缓冲能力差，压力集中在足底，都增加发病风险。

得了足底筋膜炎？足跟、足底疼痛如何缓解和治疗？

●日常护理：疼痛发作时，减少活动，多休息。可冰敷，每次15 - 20分钟，每天数次，减轻炎症肿胀。疼痛缓解后，进行足底筋膜拉伸，如坐在椅子上，用手将脚趾向身体方向牵拉，保持15 - 30秒，重复多次。

●敷治疗贴：足底筋膜炎膏药很多时候难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。膏药外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

●选择合适鞋子：选有良好足弓支撑、柔软鞋底的鞋子，分散足底压力，减轻筋膜负担。运动时，穿专业运动鞋，提供更好保护。

●康复训练：多做拉伸和康复训练，如踮脚尖、踩网球滚动脚底，增强足底肌肉力量，减轻筋膜压力。