你怎么知道我在复旦打高尔夫、练咏春、玩飞盘？

谁说体育课只有跑步和球类？

在复旦，

飞盘、瑜伽、咏春、

武术兵道、高尔夫……

这些看似“小众”的体育课

正悄然成为校园里最具活力的风景线

没有枯燥的跑圈

没有千篇一律的操练

复旦体育课程正以多元形式

响应国家“学生体质强健计划”的号召

将“健康第一”的理念融入校园生活

让每个同学都能

找到属于自己的运动方式

高尔夫

打破滤镜，优雅挥杆

挥杆、转身……白色小球在空中划出抛物线，击中靶点。2022年起，学校正式将《高尔夫》设为独立的体育课程，为同学们带来一项兼具优雅与休闲特色的运动体验。

课程虽新，却已吸引不少学生“抢课”。授课教师孙建冰表示，课程并非培养专业选手，而是通过专项教学，打破高尔夫“高端神秘”的刻板印象，让更多学生了解这项运动。“作为一项休闲运动，高尔夫既能提升身体协调性，也为学生未来社交拓展可能。”

他回忆，早在十多年前，高尔夫内容就已纳入在《综合体育》课程中，但因场地与器材限制未能充分展开。随着校园体育设施的扩建，为高尔夫课程开设打下基础。

本学期课程重点学习挥杆技巧，从空挥热身开始，到上杆蓄力、转身挥。孙建冰向同学们示范这些动作细节，并强调要以腰部为轴心，用核心力量带动肩臂，而非单纯用手腕“甩”出球杆。

“不能用蛮力，要学会用身体对话。”25级经济学院的赵卓然一边调整握杆姿势一边说，“现在发现，抛去传统光环，高尔夫其实是一套需要全身协调的科学发力系统，是可被拆解、学习的身体技术。”

咏春拳

在招式中学会思考

“摊手、膀手、伏手……”在正大体育馆，《咏春拳》课程授课教师孔繁辉正指导同学们练习咏春经典手法，努力让招式在空气中划出飒飒声响。

“我在佛山长大，黄飞鸿、叶问的故事从小耳濡目染，”24级经济学院的唐海棠作为武术爱好者，已在十几周的学习中熟悉了木人桩基础与咏春小套路，并开始探索招式背后的思维逻辑：“咏春追求极近距离的快速制敌，因此策略上强调‘’连消带打’，节奏密集，技巧侧重中线攻防与触觉反应。”

孔繁辉出身北派武术，系统掌握近十种传统拳械，却特意引入咏春这一南派代表，是“希望让学生了解传统武术的多元面貌和文化内涵。”课程设计遵循“理法并重，身心兼修”的理念，从二字箝羊马、摊手、膀手等基础架构，到“小念头”套路与黐手应对，层层递进地引导学生“筑基、明理、致用”。

“我们不追求动作的高难度，更重规范与文化感知。”学期考核虽只有一段小套路和木人桩，教学中却融入了武德礼仪、传统哲学与发力原理的讲解。在唐海棠看来，这种慢进度反而适合入门。“它像一扇门，推开后能看见更广阔的天地。人体结构和发力原理是相通的，因此对空间位置的把控、对劲力的感知引导，是不同流派的必修课。”

极限飞盘：

玩起来是核心

与此同时，在体育场上，一群学生正手握飞盘，抛接传递。去年九月起学校新开设《极限飞盘》课程后，吸引了大批同学选课，尝试这门看似“小众”运动。

高兴是课程的授课教师。“飞盘运动在近些年逐渐流行起来，它兼具趣味性和休闲性，又没有身体对抗，互动性强，氛围轻松，非常适合学生。”因此，课程设计以“玩起来”为核心，从最基础的正反手直线传盘，到接盘技巧、跑位练习，再到简单的防守与假动作，让学生们在16周的课程中逐步入门。

“我是在社交媒体上偶然刷到有同学推荐这门课的，”24级新闻学院常家泰回忆道，“之前从没玩过，纯粹是好奇。”半个学期后，他和同学们已经从零基础起步，掌握了基础的接盘技巧。

每节课的最后15到20分钟，是学生们最期待的分组比赛时间，也成为培养团队默契的最佳场域。“比想象中更累，但也更有趣！”常家泰补充道，“这项运动特别考验团队配合，一节课下来就能认识不少新朋友，尤其是在比赛中和队友打配合，那种默契感特别棒。”

武术兵道：短兵相接

以礼始以礼终

几声清脆的兵器交击声响起，两名学生身着护甲，手持短兵，正在一场攻防中你来我往。这不是古装剧拍摄，而是自2024年起新开设的《武术兵道》课程。

“起初选课以为会学棍法剑法，后来发现是短兵。”计算机与智能创新学院的留程程坦言，尽管与预期不同，她很快被这门课的“实用性”打动。“这些技巧在现实中能用于防身，虽然希望用不上，但学起来特别踏实。”

课程的开设，旨在对中华传统武术文化“创造性转化”的探索。主讲教师史有为介绍，“武术短兵与长兵，自近代中国武术体系化以来，便是其核心竞技项目，与国术整体共生发展、一脉相承。近年来，随着国家层面重新推动，我们也在高校中率先引入这一项目。”

课程并非传统意义上的搏杀术，而是融合传统武术文化与现代体育理念的体系化、安全化竞技项目。每次对战开始与结束时，抱兵礼为首要环节。“尊重裁判、尊重对手。我们既崇尚礼仪，也注重实用。”

从基本功入门，到持兵练习。学生逐步掌握“力劈华山、石破天惊、苍龙探爪、仙人点画”四种核心进攻技法，以及“力顶华山”“左右逢源”等防御动作。每一招一式都源自传统拳谱，名称中也藏着中国武术的文化密码。

课上，同学们会穿戴全套护甲与头盔进行组队练习，留程程笑称：“虽然头盔里很闷，但那种沉浸感，像回到古代比武场。”而在高强度对练中，学生的体能、反应与力量也显著提升。“手更有劲了，步伐也灵活了，以前是兵带我，现在是我带兵。”

瑜伽

从呼吸开始改变

“注意感受呼吸的节奏，让气息深入到腹部。”轻敲引磬，清脆的声音在瑜伽教室里回荡。二十余名学生平躺在垫子上，闭目调息，仿佛与外界的喧嚣隔绝。

这门两学期前开出的《瑜伽》课程，本学期已扩展到四个爆满的教学班。“我希望通过这门课，把学生的脊柱‘敲立正’，把骨盆‘调端正’。”授课教师孙自俭笑着说。在他眼中，瑜伽很适合解决当代学生因久坐、压力大导致的体态失衡问题。

课程从呼吸调控、基础站姿入手，逐步推进至“拜日式”串联及各类前屈、后伸与扭转体式。每节课以调息静心开始，以“休息术”收尾，其间辅以清脆的引磬唤醒学生意识，形成“动——静——醒”的完整闭环。

24级临床医学5年制的何坤挚每周专程从枫林校区赶来上课，不仅因为瑜伽运动“不需要搭子”、可独立完成，更因为他感受到自己的变化，“我个子高，中学时长期坐课桌有点驼背，膝盖还受过伤，现在感觉体态和足弓发力都有改善，膝关节的负担明显减轻。”

孙自俭还教给同学们“正方形呼吸法”，“吸气四秒、屏息四秒、呼气四秒，特别适合考试前缓解焦虑。”他期待，通过一学年的系统学习，学生不仅能矫正体态，更能将健康的动作模式与呼吸意识融入日常，在呼吸之间找回属于自己的平衡。

组 稿

校融媒体中心

文 字

赵天润

摄 影

戚心茹

视 频

金灵依 戚心茹

王子逸飞

责 编

赵天润

上观号作者：复旦大学