中老年养生新选择：跑步伤膝？运动与静养的智慧权衡！

小区公园里，不论早上还是晚上，都有很多人在跑步，而且是中老年人比较多。关于跑步到底是养生还是伤身的问题，有一定的争议，有的人认为只要坚持下去，是有好处的，有助于养护膝盖，但也有的人看到过一些因跑步发生意外的新闻，认为跑步会伤膝，并不养生，到底孰对孰错呢？50岁以后，到底是多运动好，还是多静养好？

50岁后，跑步到底是伤膝还是养膝？

正方：所谓用进废退，人老了才更应该要多跑跑步，若总不动，膝盖反而老得更快，更容易出现问题。

反方：对于年轻人来说，适合跑步，多跑跑还有利于减肥，但是人老了之后就不能再跑了，运动能力、平衡能力以及体力都下降了，而且骨质还在流失，跑步容易伤膝。

要不咱不争了？不妨来看看权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》上给出的答案：

健身跑步者得关节炎的几率仅有3.5%!

可能光看这一点看不出高低，一对比你就知道这个几率已经很小了，对于竞技跑步者来说，这个几率是13.3%，久坐的人是10.2%。

由此可见：跑步本身并不伤膝。

坚持跑下去的人，身体可能出现了以下这些好的变化：

你的身材变得更好了，因为这可以促进代谢，促进脂肪燃烧。跑几天或者一周，可能效果不明显，但几个月、一两年下来，你可能就会发现自己的改变了。

而如果能坚持跑，你自然而然就会养成一种习惯，这还会让你更自律，减少拖延，对于缓解你的焦虑等不良情绪也是有好处的。另外，自律的人往往也更容易走向成功。

另外，对于现在很多人来说，养成这个习惯还可以帮助降低多种疾病的发生，比如痔疮。

之所以有的人跑步跑坏了膝关节，其实可能是跟运动损伤有关

但为什么会这样呢?这多半是不恰当的方式引起的，比如：以前一直没有运动的习惯，现在突然开始并且一上来就增加强度，但是欲速则不达，身体的协调性可能不如经常锻炼的人，容易引起损伤。

另外，如果每次都跑很长时间，跑前跑后从来不热身和拉伸，这也是不恰当的，容易引起运动损伤，不利于膝盖健康。

50岁后，如果体质比较好，平时也有坚持锻炼的习惯，跑步是可以的，若是身体有恙，不适合的话，则不要勉强，运动应量力而行，而且要把握好度。

想要延缓膝盖衰老，除了合理的运动，也提醒大家平时的营养要跟得上，很多中老年朋友可能都在补钙，但其实维D或也许有必要合理补充的。总之，根据自己的情况科学进补，缺哪样就补哪样，如果不缺则不要自行盲目补充，尤其不要乱吃各种保健品，以免最后反而带来健康隐患。

中老年人养生，到底是应该多运动还是多静养？

这个问题其实也没有统一的答案，因人而异，两者其实不是相互排斥的关系，而是相辅相成的。

静养≠静止

特别是对于生病的老人来说，听到医生建议他们多注意休息，可能平时就很少运动了，觉得要静养，身体才能更快好转。但其实并非如此，静养是有必要的，但不是说每天都躺在床上，这反而不好，适度活动身体也有必要，对于改善器官供血、促进身体恢复是有好处的。

而且，并不是出很多汗才叫运动，对于上了年纪的人来说，强度太大的运动并不适合他们，中低强度的更适合，比如下面这几种：

散步，就是比较适合中老年人的一种运动。不过建议大家也要注意正确的方式，不建议刚吃完饭就开始，而且也不宜过度，不要走过快，不要盲目暴走，每天必须走到一两万步才停止，要根据自身情况来，其实走到六千步就可以了。

打太极也是适合的，我认为这既可以锻炼身体，也有助于养心，两全其美。不过也有要注意的地方，建议时间不宜太久，身体微微出汗就差不多了。

膝关节急性滑膜炎是一种多发性疾病。容易造成患者暂时或长期部分损失劳动力，对患者危害都较大。目前，虽由很多有效的治疗手段，但仍有很多患者仍不能治愈。尤其是部分中青年患者，要承担很多社会和家庭责任，同时又在长期忍受疼痛的折磨。

寒湿之气入侵，导致体内寒气逐渐增加，关节及其他关节会有隐隐不舒服则说明如此，体内寒气多时间久了会引起关节不适，现在仅仅是开始，需要调理

关节炎往往是被忽视的地方,有些人认为忍忍就行了，生活质量差，幸福指数也下降了，抽时间到附近野外采摘些紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，,泡酒调之,每天三次，每次30毫升左右,原产地江苏灌南等地，平时食东西清淡些少油,少食辛辣油腻之物,晚上不要熬夜,少喝酒。

除此之外，也要注意大脑的锻炼，延缓大脑衰老，对于预防疾病、延长寿命也有重要的意义。进入中老年后，平时不放读读书看看报，让大脑适当思考，也可以玩一些可以锻炼脑部的游戏。

综上所述，就跑步本身来说，其实并不伤膝，反而是有好处的，但若不注重运动方式，错误锻炼了，可能就会增加其病变几率了。对于50岁以上的人来说，运动有必要，经验也有必要，关键看自己能否合理安排与调整，遵循“量力而行、适度锻炼”的原则，并保持一个好的心态，规律饮食和睡眠，相信你的身体会更健康，少生病，更容易长寿。