不要 “苦熬” ，你要给自己“讲故事”| 故事疗愈的三种方式

文章编号：F20250508

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1085 篇文章

当你遭遇生活困境的时候，不妨给自己“讲一个故事”。

这是我的故事：

父亲是一名肿瘤医生，他在我七岁时因脑动脉瘤去世。

最终，我给自己讲了一个故事：

他的离开为我铺就了追随他脚步的道路——成为一名医生，让我得以弥补过失去他的遗憾。

这个故事给予了我深刻的意义，将悲痛化为使命。

更重要的是，它成为了我人生的“目标锚点”。

这个故事不仅塑造了我是谁，更指引了我的生活。

后来，当我投身于临终关怀这份工作时，发现这个故事有了更深刻的意义。

我意识到，失去父亲的经历给予了我理解他人痛苦的独特视角。

我不仅能给予他人医学建议，还能和患者及其家属分享故事。

通过这份工作，我不仅在治愈他人，更不断坚定自己的人生目标。

为何在困顿之际，不要苦熬过去，要给自己“讲故事”？

你又该如何“讲好这个故事”？

人类是“叙事性的存在”

幸福是一座有两根柱子的建筑：

一是意义，这是对自己人生的叙事，尤其是对挣扎、创伤和转折点的解读。

二是目标，这是选择如何利用这段人生故事，即带来活力、明晰感和喜悦的积极行动。

意义属于过去，目标指向现在和未来，他们不会自动连接。连接他们的桥梁就是“讲故事”。

我们都经历过像痛苦、失去、被拒绝和失望的困境，但对这些经历的解读却因人而异。

讲故事可以让我们开始理解自己的过去和自我，这是我们从痛苦中提炼个人意义的方式。

心理学家丹·麦克亚当斯（Dan McAdams）长期主张，人类是“叙事性的存在”，我们的身份由不断演变的生命故事塑造。

当我们花时间将过去的伤痛重新诠释为成长、勇气或韧性的力量时，就意味着我们正在构建一种肯定自我价值和力量的叙事。

讲故事帮助我们成为自己人生旅程的英雄，不是因为忘掉过去的艰难困苦，而是找到了带着尊严背负伤痛继续前行的方式。

故事连接意义和目标的三种方式

讲故事，是我们下一步选择做什么的基础。

珍视什么，什么能点燃我们，以及觉得该追求什么，这一切都受“我们是谁”和“我们经历过什么”的故事所影响。

要过有目标的生活，我们需要“锚点”，即我们愿坚守一生的生命底色、价值观或对生命的深刻洞见。这些锚点来源于我们讲故事过程中所赋予的生命意义。

讲故事如何真正将意义和目标连接起来？

有三种核心方式：

1.从痛苦中提炼意义。

讲故事让我们用共情和洞察重新审视过去。

与其避开创伤，不如将其重塑为“生存”或“蜕变”的叙事。

这让我想到今年刚满18岁的青年偶像穆祉丞，他因为是TFboys的粉丝，9岁起便开始追随他们的脚步，成为他们的“师弟”。然而，因为长期处于偶像产业的“下位圈”（即不属于特别火的那圈人），在粉丝“氪金改命”的叙事下，台下属于他的粉丝寥寥无几，最终他没有成功成团出道。

作为一个9岁以后以此为人生唯一目标的青少年，那个“没有被选中”的夜晚，成为他一直以来的“伤痛”。最困顿之时，他把自己关在房间里，什么都不想做，似乎看不到接下去的希望了。

然而，痛定思痛，在过去的一年里，他没有放弃自己的演艺事业，“这里没机会，不等于其他地方没机会”，他珍惜自己能够有表现机会的舞台，更靠着“不想被人当做所谓的下位圈看不起”的信条，默默等候属于他的花开。

最终，在今年，他不仅拥有了舞台下几乎只为他而来的粉丝，更走上了央视电影频道和金鸡奖的红毯仪式，一举实现了偶像生命的“蜕变”。他反复提及自己曾经的这段“过往”，也给那些同样“没有被选中”的青少年看到人生的另一种可能，只要不放弃就会有希望。

2.为行为创造锚点。

一旦我们明白故事里的意义，我们可以问自己：

现在怎么做？

诸如治愈、连接、公平或创造力这类影响我们大多数人的核心主题，对我们未来的选择都有指引性。

这让我想起，前阵子央视等各大媒体纷纷转载的北京盲人女孩买饼，路人大爷纷纷为其“插队”的故事。

盲人女孩拄着盲拐去买饼，但自己不想“插队”，所以就等在队伍后面，不想用自己的残疾博同情、捞“好处”，但是一位北京善良的路人大爷直接给她“让位置”，并表示这是大家应该做的，其他排队的路人听到大爷的呼喊，也纷纷表示欢迎她“插队”。

彼时，正是郑智化事件闹得沸沸扬扬之际。这个暖心的片段放到网上后，让人们看到对于普通老百姓来说，对他人的善意是刻在日常之中的。这位“插队”的女孩也表示：

当自己勇敢走出去后发现，这个世界上还是有很多好心人。

这个故事还有了一个“彩蛋”结局：

这个饼店的店家，也看到了这则视频，已经推出了转为残障人士、孕妇而设的售卖窗口，只要到窗口便“立等可取”。此外，那个“振臂一呼”的大爷，还获赠了为期一年的免费吃饼权利。

本来只是一位盲人女孩的生活记录，却在众人的“叙事”中，成为这个社会如何实现真正意义的“公平”，在生活中彼此“治愈”的故事，并从饼店外的队伍延伸到许多人的生活中，激发更多人看见自己其实也有给他人传递美好能量的能力。

3.促进沟通和连接。

当我们与他人分享故事时，我们不仅是在表达自己的目标，更是践行它。

无论是通过写作、倾诉或只是真实地活着，讲故事都能让我们的目标变得具体可感，与他人产生共鸣。

这让我想起云南一位在别人婚宴现场打包“剩饭”的女孩的故事。

她打包婚宴上的“剩饭”，并不是给自己吃的，而是因为她收养了许多流浪或被遗弃的猫狗，这是给他们的“食粮”，因为猫狗数量庞大，她实在买不起，所以才想到到婚宴这类比较容易留下“剩饭”的地方打包。

她也不是白拿，而是会和新郎新娘送上祝福，以及给一个自己准备的“红包”，以示感谢。

她把自己照料猫狗以及打包“剩饭”的画面剪成短视频，记录自己的日常，也记录下这些婚宴背后的美好。

不少新郎新娘也备受触动，没想到自己的这场婚礼，还能有这样有意义的一个“结尾”，造福了这么多的生灵。

感性的新娘甚至还当场激动落泪，说自己也刷到过视频，一直想着如果能“找到”自己的婚礼就好了，所以当女孩前来“讨要剩饭”，她觉得是自己很幸运，能让自己的这场婚礼变得那么有价值。

给自己讲个故事：

治愈过去，塑造未来

讲故事的意义，远不是书中或电影里的娱乐。

讲故事是我们理解生命的方式，是将过去的考验和未来的可能性连接起来的纽带。

“表达性写作”的标志性研究发现，记录重要情感经历的人会更健康，更具韧性，以及更容易透过现象看本质。

讲故事具有治愈性，不仅能治愈过去，也是塑造更好未来的手段。

那么，你的故事，又是什么呢？

告诉自己的故事，无需完美无瑕疵，因为它本就是掌握了开启意义和目标的钥匙。

意义和目标两者的结合，共同创造了更坚实、更持久的幸福。

不妨问问你自己：

我经历了什么？

我从中悟到了什么？

这些领悟正在指引我做什么？

诚实地、经常地讲出你的故事，让它引领你走向本该拥有的生活。

End

作者 |乔伊斯・弗罗门博士（Joyce Vromen, Ph.D.），注册心理学家，也是乔伊斯・弗罗门心理诊所的创始人。该诊所是一家专门从事神经多样性评估的私人机构。

一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。

翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina（122）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 Phyllis

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 海明

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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