虔玉堂太极：比走路、慢跑更好的“降压运动”竟是它！

高血压，这个“沉默的杀手”，正悄悄困扰着越来越多的人。

为了控制血压，很多人选择走路、慢跑，但你知道吗？有一种运动，不用出门、不用器械、不挑时间，每天只需几分钟，降压效果却比走路、慢跑还好。

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它不仅能让血压稳稳下降，还能让你睡得香、吃得香、精神好！

一、高血压“撑破”血管，或许会危及生命！

高血压，就是血液在血管里“冲”得太猛了。

简单讲，血压 ≥ 140/90 mmHg（诊室测量），且多次测量都高，就叫高血压。（家庭自测标准略低：≥ 135/85 mmHg）

如果长期血压高，血管就会出现小裂纹，开始堆积血管垃圾，长时间的堆积会变成动脉粥样硬化斑块，诱发冠状动脉粥样硬化性心脏病。

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所以大家要定期体检了解自己的三高水平，有问题及时干预，稳定三高的同时，还要控制体重、适度太极锻炼、戒烟戒酒、更好地远离心脑血管疾病。

二、常年练太极的圈子里，几乎看不到高血压患者！

中国《高血压防治指南（2020）》把八段锦列为“有确切降压效果”的非药物疗法之一。

多项临床试验显示：坚持3个月，收缩压平均再降5~11mmHg，相当于多半片常规降压药。
研究发现，练习太极拳可以促进体内一种名为「一氧化氮」的物质释放。

这种物质能够舒张血管、修复受损血管，可以有效疏通血管堵塞，从而减少血栓形成，改善高血压。

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三、每个八段锦动作都是一味良方

养生八段锦它的每一个动作，都能够调理人体的“三焦”。三焦是气血流通的大马路，只有三焦保持通畅，才能健康。

而养生八段锦功法是一套独立而完整的养生功法，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦符合人体生理特点，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用显著，老少皆宜。

对于年纪大的人来说，强度大的运动显然不再合适，这时的身体更加 适合练习传统内养型运动——八段锦。

平时每天晨练八段锦之前，可以先进行“深呼吸”训练。

为什么深呼吸能降压？主要好处有三个：

1. 激活副交感神经：深呼吸能刺激人体的“放松神经”，让紧绷的血管放松下来，血压自然下降。

2. 降低压力激素：焦虑、紧张会让血压升高，深呼吸能快速降低皮质醇等“压力激素”的水平。

3. 改善血管弹性：长期深呼吸训练，能改善血管内皮功能，让血管更“年轻”。

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练习太极八段锦的过程中，也可以尽可能做到鼻吸口呼，节奏拉长到6~8秒/周期，保持均匀且绵长的呼吸，别憋气，对降压很有好处。