初中生应该几点睡觉？学霸能睡足8小时，只因用了3个学习方法

孩子上初中之后，我已经从“催作业”变成了“催睡觉”了。

看他10点半了还没写完作业，我就开始担心影响发育，影响明天的学习状态！

打开手机等会他吧，刷到的都是“教育部重申：初中生每天要睡够9小时，建议就寝时间不晚于22点”这样的消息，真是越来越焦虑。

有一天跟我姐聊天，我才想起她家学霸女儿，上高中都能睡够8小时，高考稳稳考入985，于是我赶紧问了问，这其中有没有什么秘诀啊？！

我姐说，其实到了中学真不能“傻学”，光是耗时间，就能把孩子的身体拖垮。

她闺女就是应用了下面3个学习方法，才能高效学习、不熬夜的。

01番茄学习法

初中生时间紧任务重，长时间用脑很容易疲劳，就会变得越学越慢、越学越累。

而学霸的第一个秘诀，就是利用番茄钟把学习分割成小块儿。

不用复杂的工具，一个立方计时器就行。

25分钟对应一个番茄钟，让孩子把作业拆分成小块，如果有特别少的工作，可以拿几个凑足这25分钟。

罗列下来，每天的作业时间，可能会被分成4-6个番茄钟。

25分钟计时开始，在这25分钟里，要求孩子高效写作业，不看手机、不喝水、不走神。

因为只有25分钟，还是很好坚持的。

25分钟一到，必须休息5分钟。

注意，这5分钟不能刷手机，要站起来伸伸胳膊腿儿，喝口水，看看窗外，听听音乐，让大脑彻底放松。

随后再开始下一个番茄钟。

这样循环，大脑不容易疲劳，学习效率高；而且25分钟的任务都比较小，孩子没有畏难情绪，很好坚持。

我家Coco上初中之后，也是天天熬夜，后来就是用了他表姐的这个番茄学习法，一周就实现了10点入睡的目标，效果特别好。

02睡前背诵法

到了初中，有很多科目都需要背诵，历史、地理、生物、语文、英语，每天光是背诵就能耗尽孩子的学习兴趣。

为了不让Coco厌学，我赶紧让他试了试表姐的睡前背诵法，没想到有奇效。

每天洗漱完毕之后，把书拿到床边，把要背的都背一遍，背不下来的就读一遍，然后马上睡觉，不要想别的。

第二天睡醒了，再赶紧拿书温习一遍，Coco说一次就能记住80%，反复几天，就再也没有背不下来的内容了。

后来我查了一下，原来这是利用了大脑的一个神奇特点。

大脑海马体，会在孩子进入深睡眠之后，把白天收集到的信息，进行归纳整理，形成长时记忆。

而睡前是距离这次整理最近的，大脑会优先整理睡前的内容，所以睡前背诵法才会这么有效。

关键是时间短，好坚持，孩子看到效果，就不会再害怕需要背诵的科目了。

03晨读学习法

既然睡得早了，那早上早起10分钟，也就没那么困难了。

晨起是大脑最清醒的时刻，内存为零，此时接收信息，能达到只读不背，无痛记忆的效果。

老粉都知道，我家Coco从小学就开始坚持晨读，等着我做早饭的功夫，他就读完了，很容易坚持。

每天读一点，用不了一个学期，就都能牢牢记住了，妥妥节约出大量学习时间。

掌握了这3个学习方法，孩子的学习效率妥妥能翻一倍，自然每天都能睡够8小时。

你家孩子每天几点入睡呢？