说真的,我平时确实也没啥运动的习惯,这次足底筋膜炎真的是毫无征兆,突然双脚脚后跟开始疼痛,休息了几天稍微缓解了一些,但是正常通勤之后,足底筋膜炎整个大爆发!崩溃!
具体表现:双脚前脚掌和足跟肿胀疼痛,难以行走,硬抗了两个月还是没有恢复,去检查大白问我有没有旅游、暴走、登山之类的,但是我确实挺懒的,也没有什么运动的习惯....
当时初步判断,大概率是踝关节背屈度数不够导致的,给了我一套非常完整的护理方案,还给我开了外用的膏贴,让我回去坚持用,大概坚持了一个月才彻底恢复!把我的经验分享出来,希望可以帮助到各位有需要的朋友们:
![]()
一、拉伸
1.坐姿,用手将脚趾向脚背方向缓慢扳动,直到感觉足底有拉伸感,保持15-30秒,重复3-5次
![]()
2.小腿拉伸:面对墙壁,弓步站立,后腿伸直,脚跟着地,感受小腿后侧的拉伸感,可以有效减轻足底筋膜炎的压力
![]()
二、按摩
用手或网球,筋膜球在足底来回缓慢滚动,放松紧张的筋膜
![]()
三、外用膏贴
我刚开始用了好多膏贴,但是效果都很一般,大白让我用的这个【裕滇本草】远红外治疗贴简直是我的救星!
![]()
刚贴上去感觉热乎乎的,足底特别舒服,差不多一个小时左右,足底疼痛感会减轻很多,我是每天晚上泡完脚之后贴上去,第二天睡醒撕下来,坚持了一个月左右,足底疼痛感就好的七七八八了,后续又按照两天一次的频率坚持贴了两周,足底疼痛的情况就完全好了!
![]()
四、长期预防
1.强化足部肌肉:尝试用脚趾夹毛巾或者练习用脚趾做“抓地”动作,增强足弓力量
![]()
2.控制体重:减轻体重能显著降低足底承受的负荷
3.选择合适的鞋:避免穿平底、过软或支撑性差的鞋(如:拖鞋、旧运动鞋)室内也最好穿有足弓支撑的软底鞋
![]()
方法就这么多,其实挺简单的,甚至可以说是老生常谈了,不过很多人迟迟不恢复都是因为坚持不下来,所以一定要坚持护理,一定能慢慢恢复!
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.