公安民辅警心理健康小科普

大 量数据均显示，警察群体的心理健康现状堪忧。这不但是警察系统内的问题，更关系到社会维稳系统的正常运转及社会的和谐稳定。那么，应该如何缓解警察的心理压力，维护警察的心理健康呢？

一、公安民辅警心理健康状况可归纳为以下几点

1.紧张焦虑感严重，集中表现为脾气暴躁、紧张、失眠、易躁易怒、情绪易失控等。由于工作的特殊性，公安民警要接触到社会的各种阴暗面。长期处于这样的工作环境中，很多民警都会产生以上问题。

2.抑郁、委屈情绪严重，存在厌恶心理。近年来，部分媒体对警察个别负面现象的渲染、大量失实的恶意投诉都给民警带来一定的心理压力。办案民警普遍反映，现在办案程序复杂、手续繁琐、工作量大，容易出现疏漏，害怕被扣分或通报批评；平时加班加点，甚至通宵达旦工作，行动期间往往连续几个星期回不了家；繁复细致的各项考评检查，常制约基层民警工作的自主权和主动权。

3.存在自卑心理和自我否定感。特殊的职业使命与现实的冲突使很多民警对自己的社会角色、甚至对自己的追求产生了困惑。同时，在选拔过程中失利，以及薪酬待遇与付出的不成比例，也使民警容易产生自卑和不平衡心理。

4.缺乏安全感和归属感。警察是一种危险性、应激性很强的职业。随着社会治安形势日益严峻，公安机关所承担的业务危险系数不断上升，民警在执行任务中所受到的生命威胁越来越大。

5.人际关系紧张。公安民警除了处理警民关系外，还面临着与其他民警之间的合作关系、与领导间的上下级关系、与犯罪嫌疑人之间的对立关系、与家人的亲属关系等一系列复杂的人际关系。休息时间少、工作保密性强等使得民警与亲朋缺乏沟通，其工作性质又容易得罪人，使他们更为孤立，人际关系也因此恶性循环。

二、应对方法

1.正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄压力。

要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中，是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当警察为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

2.头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维，在有压力的情况下清晰地思考。

心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，警察要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。很多警察在做一件事时，大脑里都会在想着另一件事，这些令人分散注意力，产生压力的想法会使警察不能集中注意力，从而产生错位的观念，作出错误的决定，无法干好工作。这就需要警察能及时地清除大脑中产生压力的想法，制止分散注意力的交谈，并重新得到对自身大脑的控制。无论何时，警察只要把注意力集中于手头上的事，就能放松自己，思维就会专心下来、清晰起来。

3.培养耐挫力，学会休息、放松自己。

警察遇到挫折时，要学会升华，将消极转化为积极；一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。警察的内心世界就好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想，这使得警察的思考能力受到限制，有时纠缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放，于是紧张的身体随之而来。此时，很简单，给自己的身体一个机会让它休息，让它从紧张中恢复过来 ，这是对付压力所产生的后果的最有效的方法之一。休息的方式多种多样，比如，有时警察可以安排好工作节奏，随时随地打个盹，也许只需要10分钟便可使自己的身体得到短暂的休息，精神为之振奋；当觉得自己身体的肌肉绷得很紧时，就应花点时间去舒展一下肌肉，做一些缓慢的伸展运动，这对于消除压力和紧张将十分有益。

4.加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。

现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅， 精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然健康。因此，警察的情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。警察要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。作为警察，要学会转移压力，当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐，心理压力也会随之烟消云散。

三、保持心理上的健康，可以从以下几方面着手

（一）培养健全的人格

人格具有稳定的一面，但是又有可以改变的一面，因此每个人要对自己进行分析、评价。如果发现人格特征具有某些不健康的因素，就要自觉地寻求帮助，加以矫正和克服。具体就应该做到：要锻炼自己勇于和关于批评与自我批评，以便克服自己身上的弱点；要注意培养广泛的兴趣和爱好；要培养自己敢于面对现实和实事求是的精神；要锻炼自己，使之具有坚强的意志和顽强的毅力；要培养活泼开朗的性格，高兴时不过度兴奋，不愉快也不过于忧伤和愁闷。

（二）加强自我修养

一个人如果注意加强自身的正确观念的修养，他就能对人生、对社会有正确的认识；就能科学地分析周围发生的事物，以保证心理反应适度，防止心理反应失常，保持心理健康。

（三）做情绪的主人

英国著名作家萨克雷说过一句话：“生活就像一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它也对你哭。”这句话形象地说明了主观情绪与客观事物的关系。要经常保持愉快的情绪体验，在任何情况下都要做到情绪稳定，遇事冷静。积极、乐观、向上的情绪，能经得起胜利和失败的考验。

（四）正确看待和解决心理冲突

人在社会生活中，主观上的要求与客观的限制可引起强烈的或持续的心理冲突。心理冲突在一定的条件下能够造成心理疾病。人在工作、学习和生活中，不可避免地会发生心理矛盾，但要控制其强度，使之不过猛，持续时间不要过长，有了心理冲突，要设法正确解决，不能消极对待。

（五）人要有自知之明

要了解自己的身体健康和心理健康状况，经常用心理健康标准来衡量自己的行为，促进心理健康。办事要根据自己的实际情况量力而行，切不可设置经过努力而达不到的目标，否则容易受到挫折，产生心理冲突，影响心理健康。

（六）主动适应环境，打开自己的人际关系网

良好的人际关系可以使人心情舒畅。应当把交往作为生活的一种乐趣，掌握正确的交友观念和人际的技能和技巧，真诚待人；要适应不同气候、温度和地理等自然环境，能正确地处理和应付家庭、工作单位和社会生活方面出现的问题。

（七）自觉参与体育锻炼与集体活动

体育锻炼可以促进多种心理品质的协调发展，使人感知敏锐，有利于消除孤独，形成朝气蓬勃、乐观开朗的性格；积极参加劳动，经常参加有益的集体活动，进行正常而友好的人际交往，有利于消除身体和心理上的疲劳，使人心情舒畅和精神愉悦。

（八）以乐观开朗对待激惹

俗话说“笑一笑，十年少”，笑口常开，有助于心理健康。有这样一个故事：古希腊哲学家苏格拉底有一位性格急躁的夫人。有一天，苏格拉底在院子里正和一些学者谈论学术问题，突然听到叫骂声，随后见到夫人提着一桶水走来，浇在苏格拉底的头上。苏格拉底全身被浇湿，处境十分尴尬。这里苏格拉底笑着对客人说：“我早就知道，打雷之后，必定下雨。”大家被苏格拉底的幽默所感染，夫人也转怒为笑了。以乐观开朗应对情绪激惹，往往会收到一定的效果。

（九）学习一些有关心理方面的知识

增强心理健康水平，要从理论上明确有关心理的基本知识，同时要学习一定的方法。在实践中，既要重视前人已总结出来的方法，又要注意结合自己的实际，创造出符合自身特点的保持心理健康的方法。

心理健康是一种良好的心理状态，处于这种状态，人们不仅有安全感、自我情况良好，而且与社会契合和谐，能以让社会认可的形式对外部环境进行适应。作为一名公安民警，我们应该有着健康的心理，才能在工作中正确作出决策，始终保持良好的精神状态和旺盛的工作热情，恪尽职守，兢兢业业地做好每一项工作。