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背部按摩方法分享，突出实用性和便捷性：
基础放松法
- 掌根揉法：双手掌根放于背部两侧，从肩胛骨向下缓慢揉动至腰骶部，重复5 - 8次，能快速放松背部肌肉。
- 拇指按压：用拇指指腹按压背部膀胱经穴位，如肺俞、心俞等，每个穴位按压3 - 5秒，可疏通经络。
缓解酸痛法
- 肘部滚压：屈肘，用肘尖在背部酸痛处缓慢滚压，力度由轻到重，每次3 - 5分钟，有效缓解深层肌肉紧张。
- 拳头捶打：握拳，用小鱼际侧轻轻捶打背部，从肩部到腰部，节奏均匀，能促进血液循环，减轻酸痛。
日常简易法
- 毛巾热敷+按摩：先用热毛巾敷背部5分钟，再涂抹按摩油，用手掌轻柔按摩，适合睡前放松。
- 借助按摩球：将按摩球放在背部，靠墙滚动，重点按压酸痛点，随时随地都能操作。
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