夜尿多、睡不踏实？中老年人这样调理，一觉到天亮！

夜深人静，本来应该是好眠的时候，但是对不少中老年朋友来说，却被夜尿多折磨的难以入眠，岁数大了本来就容易浅睡易醒，再夜尿多，频繁起夜，睡眠就更加难以保证了，第二天难免会精神不济。

为何年纪渐长，

夜尿也频繁？

这主要是生理变化引起的，在我们的身体里，储存尿液的器官是膀胱，它是有弹性的，这也是为什么我们想上厕所的时候，憋一下也可以，但是随着年龄的增大，它的弹性开始减弱，容量也越来越小了，尤其是对男性来说，前列腺问题，更会加重这一状况。

从中医角度看，"肾司二便"，肾气充足才能固摄有度。随着年龄增长，肾气自然衰减，调控水液的功能便会减弱。

这些习惯，

可能正在加重您的困扰

【因噎废食式节水】

因为怕起夜，白天不敢喝水。这反而会导致尿液浓缩，刺激膀胱。正确做法是白天喝足，睡前2小时适当控制。

【晚间一杯浓茶】

茶叶中的茶碱有利尿作用，晚饭后饮用，无疑会增加夜间排尿次数。

【睡前服用保健品】

某些需要大量饮水送服的保健品，若安排在睡前服用，自然会增加起夜概率。

实用三招，

改善睡眠质量

【饮水有智慧】

把握"白天充足，睡前适度"的原则。睡前两个小时，建议就不要大量喝水了，如果实在口渴的话，可以选小口慢饮，起到润喉作用即可。

【浴足养肾气】

养成每天晚上泡脚的习惯，用温热水泡脚，能够疏通经络，尤其是温通肾经，改善下肢血液循环，对减少夜尿大有裨益。

【练习中华通络操】

展臂独立-养心肾：

【双掌打开】两掌左右分开，至身体两侧并向后下方拉伸，掌心向外。

【展臂挺胸】重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，同时，抬头→伸颈→挺胸→塌腰，双臂向后拉伸，掌心向上，力达指尖，目视前方。

【左脚下落】左脚下落，置于右脚内侧，脚掌点地，双手收于后腰部，手心向外。

【提膝开胯】提左脚至腘窝之后，膝外摆开胯、扩胸；还原。

【收势】左脚提膝，脚尖上勾；下踩，双臂收于体侧。

相同的动作，相反方向再做一遍。

何时该寻求专业帮助？

若出现以下情况，建议及时就医：

夜尿超过3次，且持续一周以上；

伴有尿急、尿痛等症状；

起夜时感觉头晕、脚步不稳。

改善夜尿问题，重获安稳睡眠，其实并不复杂。从今天开始，试着做出这些小改变，相信您也能找回一觉到天明的舒坦！