陈忱：为什么有的人容易暴躁？

生活中，我们常会遇到这样的人：排队时被轻微触碰就厉声指责，工作中因小失误就大发雷霆，家庭里为琐事就情绪失控。其实，暴躁从不是天生的“性格缺陷”，而是情绪、生理、环境等多种因素交织作用的结果，背后还藏着易懂的心理逻辑。

人的情绪容量就像一个有限的“容器”，失望、委屈、压力、焦虑等负面情绪，若长期不清理，就会慢慢堆积。比如，早上被闹钟吵醒的烦躁、上班路上堵车的焦虑、工作中被领导批评的委屈，这些情绪若没及时疏导，就会在心里“发酵”。此时，哪怕是微不足道的小事——比如同事无心的一句调侃、家人忘了买某样东西，都可能成为“最后一根稻草”，触发情绪的“总爆发”。从心理学角度看，这是因为未被处理的负面情绪会进入“潜意识”，持续消耗心理能量，让大脑处于“警戒状态”。就像电脑后台开了太多程序，哪怕只是再打开一个小文档，也会导致系统卡顿甚至崩溃，情绪的“爆发”本质上是心理能量过载后的失控。

情绪调节能力，就像我们管理情绪的“工具箱”，而容易暴躁的人，往往“工具箱”里空空如也。他们既不会主动向他人倾诉，释放心里的压力；也不会通过运动、听音乐、深呼吸等方式转移注意力，缓解负面情绪。比如，面对“工作出错被质疑”的情况，调节能力强的人会想“先解决问题，下次避免再犯”，而调节能力弱的人，只会被“被否定”的挫败感包裹，进而用暴躁的态度反击——其实，他们不是想发脾气，而是不知道如何用更合理的方式应对内心的难受。这种能力的缺失，往往会让情绪像“脱缰的野马”，不受控制。

很多人没意识到，身体状态会直接影响情绪。长期睡眠不足时，大脑得不到充分休息，负责情绪管理的“前额叶皮层”功能会下降，人会变得格外敏感、易怒——就像熬夜后，哪怕是一点噪音都觉得难以忍受。此外，过度疲劳、饥饿导致的血糖不稳定，或是女性生理期、更年期的激素波动，都会让大脑处于“低耐受状态”，降低情绪的“临界点”。比如，饿肚子时，人会更容易因小事和家人拌嘴；长期加班熬夜后，也会对工作中的小问题格外暴躁，这都是身体在向我们发出“需要休息”的信号。

一个人的脾气，还深受童年成长环境的影响。如果小时候，父母或家人常用“发脾气”解决问题——比如妈妈因饭菜不合口就指责爸爸，爸爸因工作不顺就摔东西，孩子就会潜移默化地认为“愤怒是解决问题的有效方式”。还有些孩子，小时候的需求总被忽视：想要陪伴却被拒绝，想要解释却被打断，久而久之，他们会发现“只有发脾气，才能引起注意”。这种童年时期形成的“情绪习惯”，会伴随长大，让他们在成年后遇到类似场景时，下意识地用暴躁的方式应对。

很多暴躁的情绪，都源于对事情的“认知偏差”。比如，有些人会有“完美主义执念”，认为“事情必须按我的预期发展”“我必须做到最好”，一旦现实不符合预期——比如计划好的事被打乱、自己的努力没得到认可，就会产生强烈的挫败感，进而转化为愤怒。还有些人会有“以自我为中心”的认知，觉得“别人应该顺着我”“我的需求最重要”，当别人的行为不符合自己的想法时，就会觉得“被冒犯”，从而发脾气。其实，这种认知忽略了事情的客观性和他人的感受，只会让自己陷入情绪的内耗。

总之，暴躁不是“不可改变的天性”，而是多种因素共同作用的结果。了解这些背后的原因，既能帮助我们更包容地看待他人的暴躁，也能让我们更清晰地察觉自己的情绪，从而学会用更温和的方式应对生活中的不顺。