体脂率高，代谢下降？6个方法让你代谢飙升，体脂率咔咔掉10%

体脂率高的人，身材必定肥胖臃肿，而且体脂率越高的人，体重也会越大，脂肪意味着越多，也会导致身材出现更多的慢性疾病，比如高血压，高血糖等慢性疾病，以及心血管疾病等，所以减肥最终的目的是降低体脂率。

那么，体脂率高的人肯定是代谢降低了，身体消耗的热量减少了，才会导致脂肪堆积的速度加快，所以提升代谢，促进身体的消耗，才能够更好地降低体脂率。

体脂率高，代谢下降？6个方法让你代谢飙升，体脂率咔咔掉10%！

方法1：早起坚持做20分钟的空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，超过20分钟的有氧运动能够有助于促进身体的消耗，加快身体燃脂。身体经过一个晚上的代谢消耗后，能够更好地促进身体燃脂减脂，加快身体消耗和燃脂，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

比如快走，跑步，开合跳，跳绳等，早起后做20分钟，能够更好地维持身体的代谢，加快燃脂和减脂。

方法2：每周 3-4 次的力量训练

力量训练有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态。比如力量训练能够提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，保持活力代谢，维持旺盛的代谢。

日常可以做俯卧撑，深蹲，引体向上，以及平板支撑，能够刺激到全身的肌肉群，让身体保持活力代谢，提高身体代谢。

方法3：多吃低脂高蛋白质的食物

多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够有助于维持身体的代谢，提高身体的代谢，促进身体消耗，能够有助于维持身体的代谢。低脂高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等，能够补充身体所需要的营养物质，能够促进肌肉的恢复和生长。

方法4：多喝水，适当地喝茶，以及喝黑咖啡，也有助于提高身体的代谢

多喝水，身体的代谢循环都需要大量水分的参与，特别是脂肪的代谢。研究表明，1公斤脂肪的代谢就需要10升水来参与代谢，加快脂肪细胞的分解，有助于促进身体的代谢。

可以适当地喝绿茶和黑咖啡，能够短暂性地提高身体的新陈代谢，加快身体的运转，能够提高身体的代谢。

方法5：三餐控制 7 分饱腹感，细嚼慢咽为主

三餐吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主，避免热量堆积，很多人吃饭的时候吃太快，吃多了容易吃撑，这往往也会让肠胃不适，容易出现肠胃病，不利于身体的消化和吸收，也不利于身体代谢的提升，能够有助于维持身体的代谢。

方法6：晚餐早点吃，饭后管住嘴，延长空腹感

晚餐早点吃完，给身体有更多的时间去消化食物，避免热量堆积转为脂肪，所以饭后养成管住嘴的习惯，饭后立马就去刷牙，可以让你不吃夜宵，控制饱腹感，延长空腹感，避免热量堆积。

晚餐早点吃（5点前吃完），能够给身体有长达10几个小时的时间去消化食物，保持空腹感，更有助于燃脂减脂，维持代谢。