怎么炖羊肉最健康？营养师：不用先焯水、不用直接炖，只需这样做

张大妈家今年第一次端上炖羊肉。锅里热气蒸腾，香气还未弥散，老伴就忍不住咽了下口水，却又有些迟疑：“羊肉是不是得先焯水，不然膻气重？”

张大妈摇头：“听说有更健康的做法，不但营养保留得好，还一点不腥膻。”这一席话把儿媳和孙子也都吸引到厨房门口：究竟怎么炖羊肉，才能美味又健康？是大家习惯的焯水、还是有新发现？网友讨论，营养师支招，答案却让人意外！

都说秋冬滋补要吃羊肉，炖法不对，却可能浪费宝典美味，到底什么方式，能让羊肉更鲜嫩又爽口、补养不上火？其实，这里面还真有不少门道。不妨一探究竟，你想不到的健康细节，或许就藏在这“炖锅”里！

不少家庭在炖羊肉时，第一步常常是“焯水去腥膻”。理由简单：热水一烫，血沫浮出，膻味扎眼，用清水冲一冲，感觉放心。但营养师提醒，这一步并非人人适宜，反而隐藏着健康误区。

实际上，羊肉中的部分水溶性维生素（如B族）和矿物质，在高温焯水过程中会流失。中国食物成分表显示，焯水10分钟，维生素B1、B2损失率高达18%—25%，铁元素可丢失15%。

更有研究指出，焯水虽能带走部分羊肉表层的杂质及腥膻分子，但也会让肉质变柴、风味减弱。

直接炖呢？仿佛简单快捷，其实也存隐患。未经过处理，血水未清，汤色浑浊不说，高温炖煮会让蛋白质快速凝固，易导致羊肉口感发柴，膻味反而未完全去除。炖羊肉汤，不能焯水也不能直接炖，教你正确方法，鲜美不膻也不柴。

秋冬季节，羊肉确实是提高免疫力、促进血液循环的好选择，但做法不当，既不能“吃出健康”，更谈不上美味。营养师建议，不妨尝试一种“更科学的炖法”，保留补益效果又最大限度减少营养流失。

营养师推荐的一种“黄金炖法”，既不用先焯水，也并非直接下锅炖：

先用冷水浸泡羊肉1—2小时（期间换水1—2次），让血水自然析出，避免营养随高温流失。这一步比焯水温和，能“去腥膻”同时，保留更多B族维生素与微量元素。[不膻又好喝的羊肉汤的做法_下厨房]

接着，将羊肉彻底沥干，用厨房纸轻轻按干水分。此时，关键在“煸香”。小火预热锅，放少许食用油，先下葱、姜、花椒、八角等常见香料炒香，再将羊肉块下锅略煸，微微表面变色即可。这一步有两大好处：

香料加热释放挥发性成分，可中和更多腥膻味，羊肉表层蛋白质受热微凝，有助于锁住鲜汁。

加入多倍量清水（1:3或1:4肉水比）、小火慢炖。初始大火烧开，浮沫撇净，记得少放或不放盐，提高汤鲜味，炖2小时左右，待肉质酥烂时再以盐调味。一些家庭习惯加白萝卜或枸杞，均有助于增加汤味的鲜美，更容易消化吸收。

多地大厨还建议：“2不放”：炖羊肉汤时，不加过多调味料、不放豆瓣酱、老抽等色重咸重的配菜，避免掩盖羊肉原香；“3窍门”科学防腥提鲜，选用“带骨羊肉+香辛料+慢炖足时”，实现汤白肉嫩。

不焯水不油腻的健康羊汤，高蛋白、低脂肪。中国营养学会数据显示，羊肉每100g蛋白质含量高达18.7g，且含铁丰富，有助提升免疫功能，还能预防贫血。

健康“炖法”之外，坚持将羊肉作为秋冬滋补主菜，合理搭配饮食，有望带来如下好处：

体力恢复更快，免疫力提升

羊肉性温，富含优质蛋白、B族维生素和铁、锌等矿物质。每周食用2—3次羊肉（每次100g），免疫防线细胞活跃度可提升近12%，有效预防感冒等季节性疾病。中老年人血糖管理与营养干预研究综述

改善手脚冰凉、畏寒体质

现代医学证实，羊肉中肉碱成分可促进血液循环，有助抗寒。60岁以上老人坚持科学食用羊肉1—2个月，自觉畏冷、四肢发凉现象有明显改善（调查组自报改善率72%）。[炖羊肉时，记住“3不放”的窍门]

促进消化，益气补虚

炖煮过程中随汤烹调，不加重口味辛辣佐料，更易于消化吸收。这对胃肠功能减弱的中老年人尤其友好。

先泡再煸，慢火控温

始终坚持先冷水长时间浸泡，再进行香料煸炒。慢火慢炖，防止蛋白质过度收缩，有效锁汁保嫩。

控制配料，少咸少油

避免酱油、豆瓣酱等过重调味料，主要突出葱姜花椒的自然香味；全过程可不放盐，末端加少量轻盐提鲜即可。

分餐食用，科学储存

炖好后可分次小份冷藏，二次食用不建议长时间加热，防止营养素进一步损失。