练太极，“松” 字才是最高心法！90%的人都练错了

说起太极拳，很多人第一反应是 “慢”“柔”“养生”，却很少有人真正读懂它的核心密码 ——“松”。

杨澄甫先生曾三次强调：“松、松、松，我不跟你说，三辈子也学不到。” 这一个 “松” 字，藏着太极养生与技击的全部精髓，也是多数人练了多年仍不得要领的关键所在。

一、“松” 不是瘫软，是太极的入门钥匙

很多人误以为太极的 “松” 是浑身无力、松垮瘫软，实则大错特错。太极的 “松”，是松而不懈、柔而有骨，是身心合一的通透状态。

这种 “松” 有多重要？

养气必松：体松、心静是练太极的基本状态，唯有周身放松，才能培养内气、增长内劲。就像杨澄甫所言，人身经络如同大地沟渠，经络不闭方能气通，若用僵劲则气血阻滞，用意不用力才能让气随意走，久而久之练就真内劲。

养生必松：中医讲 “不通则痛，通则不痛”，放松能让血脉贯通、气血周流，不仅能疗疾健身，更能滋养脏腑；现代医学也证实，放松可消除精神紧张与身体疲劳，调节呼吸、循环、消化等系统，延缓衰老。

技击必松：太极推手、散手的核心是 “松中求灵”，周身松开才能让内气周流全身，皮肤敏感性增强、听劲灵敏，最终达到 “一羽不能加，蝇虫不能落” 的境界。所谓 “以柔克刚”，正是松而不僵的力量体现。

二、真正的 “松”，要做到身心双松

太极的 “松” 从来不是单一的身体放松，而是思想与身体的双重通透，二者相辅相成、缺一不可。

1. 思想放松：放下杂念，专注当下

思想放松是 “意动”，核心是暂时抛开世事纷扰，让意识完全专注于练拳本身。

知要领而不拘泥：明晓太极的招式原理，却不被条条框框束缚；

重意气而不执著：注重意气的引导，却不刻意纠结 “气在哪里”；

任其自然：养生太极的所有姿势动作，都以自然舒展为要，不刻意、不勉强。

2. 身体放松：松开 “八段九节”，打通全身气机

身体放松是 “内动”，关键在于松开周身肌肉、肌腱与骨关节，也就是常说的 “松八段九节”。

九节：下三节（胯、膝、脚腕）、中三节（腰椎、脊椎、颈椎）、上三节（肩、肘、手腕）；

八段：泛指九大关节之间的肌肉与肌腱。

正如吴图南先生所说，练功先练松功，要从脚趾、脚腕、膝盖、腰、肩，到上臂、小臂、手腕、手指、颈椎，除头颅外全身皆松。练拳时，更要用意念导引，让放松渗透到四肢、躯干、皮肤、筋膜，甚至腹腔内脏、唇齿、眼神与面部表情，达到内外皆松的境界。

三、最难得的 “松”：动态中放松，抗争中不僵

睡觉是最容易的放松，但太极的 “松” 难就难在 —— 动态下的放松，抗争中的不松。

日常生活中，我们早已养成 “动则用力、用力就紧张” 的习惯，而太极恰恰要求 “在放松中运动”：松而不懈，用力却不僵硬，完全颠覆了本能习惯。

推手时的放松更具挑战，这是在与对方抗争过程中，依然能保持身体通透、气不阻滞的高阶境界。想要做到这点，没有捷径，唯有刻意练习：

先静后动：初学者可先站桩，在静态中体会肌肉放松、呼吸绵长的感觉；

以意导松：每一个招式都用意念引领，先松关节再顺肌肉，避免刻意发力；

循序渐进：不必追求快速到位，允许身体慢慢适应 “松着动” 的状态，日久自成习惯。

练太极，练的不是招式的标准，而是 “松” 的境界。从思想到身体，从静态到动态，慢慢放下紧绷的执念，松开僵硬的肌肉，才能真正感受到气血的流动、内劲的生长，读懂太极养生与修身的真谛。

来源网络，转载旨在分享，侵权联系处理。