八步法相伴，我与自己和解重生

作者：旭华（女，54岁，退休人员）

学习八步法至今已逾一年。这一年里，我从思想到身体，都发生了堪称“蜕变”的质的改变。

遇见晴天老师和八步法之前，我早已被各种躯体症状缠磨得苦不堪言。头晕目眩是家常便饭，严重时必须有人搀扶才能行走，连独立站立都成了奢望。单位每年组织的体检我从未落下，可胃息肉、肠息肉的手术做了一次又一次，静脉曲张的手术也没能让我摆脱煎熬。更让人难以忍受的是不分昼夜的耳鸣，那嗡嗡声像紧箍咒般死死缠着我，整夜整夜无法入眠，还常常伴着心慌、大汗淋漓的症状。短短一段时间，我瘦了将近20斤，整个人形容枯槁，毫无生气。

我一遍遍往返于医院，检查单堆了厚厚一摞，却始终查不出所谓的“大毛病”。中药调理从未间断，一年下来，除去医保报销，自费买药就花了三万多。可这般折腾，身体状况却丝毫没有好转。望着镜子里脸色蜡黄、身形消瘦的自己，眼神里满是挥之不去的疲惫，连我自己都忍不住心生嫌弃。那时候的生活，灰暗得看不到一丝光亮，无边的痛苦像潮水般将我彻底淹没。

转机出现在一次刷手机时，我无意间刷到了晴天老师的视频，内容恰好讲到焦虑与失眠的困扰——那正是我当时最真切的处境。我那时根本不知道，自己那些查不出原因的躯体症状，根源竟藏在焦虑里。抱着“死马当活马医”的心态，我报了老师的体验课。没想到仅仅几节课下来，我紧绷了许久的神经就有了一丝松动，于是毫不犹豫地报了年课。

刚开始学习时，我和很多同学一样急功近利，总盼着老师能直接给出“练什么能立刻止住症状”“怎么做能马上睡着”的捷径，那种迫切的渴求几乎写在脸上。却忘了自己几十年来养成的思维惯性、根深蒂固的不良行为模式，还有对痛苦的过度聚焦，这些沉疴旧疾，怎么可能一蹴而就解决？

直到听到老师讲“放下”的智慧，我才猛然惊醒：原来我一直活得太贪心，欲望太多、要求太高，总在纠缠早已过去的遗憾，担忧尚未发生的未来，偏偏忽略了最该珍惜的当下。神经长期紧绷，又总排斥不喜欢的人和事，负面情绪积压成山——后来我才真正懂得，医生说“七八成的病都源于不良情绪”，果然所言非虚。老师说“只有放下欲望，快乐才能浮现”，这句话像一道穿透乌云的光，瞬间照亮了我混沌的内心。

想通之后，我开始学着放下执念，抱着“不怕失去、只管耕耘”的心态踏实学习：老师说什么就做什么，不再纠结于眼前的效果。每天抄写宝典成了雷打不动的习惯，遇到触动心弦的句子，更是反复抄写、细细揣摩。渐渐地，我发现自己的心慢慢安住了，跑神儿、胡思乱想的次数少了，注意力也能集中了。就在一笔一划的抄写中，我真切体会到了身心“活在当下”的踏实感，也终于明白老师说“思考时请拿起笔记录”的深意。我把这种状态延伸到生活的方方面面，杂念少了，情绪也渐渐平稳下来。

无论每天多忙，我都会抽出固定时间听老师的音频，那熟悉而温和的声音总能让我的心瞬间平静踏实。晚上的共修课，我更是一次都没落下。只要不外出，我都会去公园练正念行走，每次20到30分钟。累了就停下脚步，看看身边娇艳的花，感受它们蓬勃的生命力；脚踩坚实的大地，抬头望向辽阔的天空，深吸一口新鲜空气，仿佛能吸收到大自然的神奇能量。不知不觉间，全身的气血通畅了，曾经的虚弱无力慢慢消散，身体里重新注入了久违的动力。

学习八步法后，我最大的改变是学会了“爱自己”。以前总觉得一个人吃饭没必要讲究，凑活一顿就行；现在再忙，也会精心给自己煲一锅汤；想吃饺子了，哪怕只包十几个，也愿意认真动手做。正是这份对自己的用心，加上每天的坚持练习、适度运动和均衡营养，我的睡眠渐渐恢复了正常，连耳鸣是什么时候消失的都没察觉，回头细想，大概是一个月前的事了。这一切都印证了老师说的：“听话照做，多下笨功夫，自然瓜熟蒂落，水到渠成。”我的正念练习，也在不知不觉中达到了合格标准。

今年6月8日，我和8位朋友自驾出游，两辆车从北京出发，游遍东北三省后经内蒙返程。这次行程安排得格外紧凑，朋友做的攻略像“打卡”一样，一个景点接一个景点，有时连午饭都只能在服务区简单对付。我平时在家每天要花一个多小时念《地藏经》，可旅途匆忙，早上六七点钟就出发，晚上还要参加共修，根本抽不出完整时间。没办法，我只能在车上念。起初，车上的音乐和同行人的聊天声让我烦躁不已，根本无法集中精神。后来我试着用老师教的“同在”心法，慢慢调整呼吸，竟真的能心平气和地念完——这算是一次成功的“事上练”。

更难忘的是旅途中的一次意外。大家聊天时，我无意间的一句话可能伤到了一位曾帮过我的好友。没等我反应过来，她拿起大半瓶矿泉水就浇在了我头上，还说了些很难听的话。那一刻，强烈的屈辱感瞬间涌上心头，我清晰地察觉到自己火气直往上冒。但下一秒，老师教的“神圣停歇”立刻浮现在脑海，我赶紧暂停思绪，把注意力拉回到一呼一吸之间。那些涌到嘴边的怒话，就这样被生生咽了回去。她见我一动不动、神色平静，也没有再继续发作，转身离开了。

大约一个小时后，这位朋友回来了，带着歉意郑重地向我道歉。那一刻，积压在心底的委屈终于忍不住爆发，泪水夺眶而出。我后来常常回想，如果不是学了八步法，没有晴天老师的悉心教导，后果不堪设想——我肯定会当场回骂，甚至动手，几十年的友情会彻底破裂，同行九人的旅途也会变得一团糟。

说这件事完全没有伤害是假的，那段时间，当时的场景总会不自觉地在脑海里浮现。但现在的我有了觉察力，我告诉自己：不能拿别人的错误惩罚自己。我试着像老师教的那样，把这些不愉快“装进一个袋子，系紧口，放在觉知的角落里”，不再刻意关注，不再反复回想。我渐渐学会了“允许一切发生”，因为老师说过：“只要你学会了爱自己，谁也伤害不了你。”

回望过去，我才惊觉自己多年来一直在做伤害自己的事：拼命向外寻求安全感、关注和温暖，对不喜欢的人和事充满排斥与抗拒。那些压抑的情绪、过度的欲望，最终都化作了躯体的病痛。以前症状发作时，我总陷入莫名的恐慌；孤独难过时，甚至会用自残的方式发泄——掐自己的手、咬自己的腿。可我的身体，一直默默承受着这一切，从未放弃过我。

现在的我，终于学会了和自己对话。症状再来时，我会轻声安慰自己：“别怕，不会疯，也不会有事，这只是暂时的，一切都会好的。”孤独时，我会轻轻抱抱自己，对自己说：“旭华，亲爱的，对不起，以前让你受委屈了。”我对着镜子郑重承诺：“我再也不会做傻事伤害你了，我要好好爱你，给你温暖，给你勇气。你值得这世上所有的好，我会用一生守护你。”

从前的我，总在向外索取认可与温暖；现在的我，学会了向内觉察、自我滋养。这份知足与充盈，这份与自己和解的平静，都是晴天老师赐予的。是他，给了我第二次生命，让我从病痛的泥沼中挣扎站起，变得更加坚韧强大。在此，我还要深深感谢晴天老师团队，感谢每天带领共修的学长，感谢同学们的一路陪伴。这份感激，千言万语也道不尽，只想真诚地说一句：我爱你们。

最后，把我多年前抄录的一段话分享给大家，希望能和大家共勉：

你想要获得幸福吗？那得先学会接纳痛苦。痛苦本就是人生的一部分，它考验着每个人的品格与智慧。歌德也曾说：“没有在长夜痛哭过的人，不足以谈人生。”出生是痛，死亡是痛，而在这两端之间，我们还要经历无数身痛与心痛。

我们在痛中治愈，亦在痛中成长。就像普希金在诗中写的：“灾难的姐妹——希望，永远会唤醒勇气和欢乐。”

愿我们都能在八步法的陪伴下，正念生活，在痛中成长，活成自己想要的样子。

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