情绪稳定的父母，不是不发脾气，而是懂得“好好生气”（好文）

作者：香克斯

在育儿的漫漫长路上，每个家长都希望自己能成为情绪稳定的引路人。

可现实中，孩子调皮捣蛋、学习不上心等状况，总会时不时点燃我们的怒火。

很多人认为，情绪稳定的父母就是不发脾气，其实不然，真正情绪稳定的父母，是懂得“好好生气”。

为什么要“好好生气”

父母也是普通人，有情绪是正常的。

一味压抑自己的情绪，不仅会让自己憋出病来，还可能在某一天突然爆发，对孩子造成更大的伤害。

而“好好生气”，能让孩子明白父母的底线和原则，同时也能让孩子学会正确处理情绪。

心理学研究表明，通过观察父母处理情绪的方式，孩子会来学习如何管理自己的情绪。

如果父母能够“好好生气”，孩子也会逐渐学会以理性的方式表达自己的愤怒和不满。

不懂得“好好生气”的后果

有些父母在生气时，会对孩子大吼大叫，甚至打骂孩子。

这种方式会让孩子感到恐惧和无助，长期处于这种环境下的孩子，可能会变得胆小、自卑，或者变得叛逆、暴躁。

比如，孩子不小心打翻了杯子，父母立刻大发雷霆：“你怎么这么笨，连个杯子都拿不好！”

孩子可能会被吓得大哭，以后做事情也会变得小心翼翼，生怕再犯错。

“好好生气”的方法论

1、察觉自己的情绪

当感觉自己的情绪开始升温时，先暂停一下，察觉自己的情绪。

问问自己：“我现在是不是生气了？是什么事情让我生气？”

比如，孩子在客厅里跑来跑去，把东西弄得乱七八糟，你感觉自己的怒火在上升，这时就要意识到自己生气了。

2、深呼吸，让自己冷静下来

在察觉情绪后，做几次深呼吸，让自己的身体和情绪慢慢平静下来。

深呼吸可以调节身体的生理反应，缓解紧张和愤怒的情绪。

可以在心里默默地数着：“一、二、三……”，让自己的注意力从愤怒的事情上转移开。

3、用“我”语句表达感受

等自己冷静下来后，用“我”语句向孩子表达自己的感受。

比如，不要说“你太调皮了，把家里搞得这么乱”，可以说“我看到家里这么乱，心里很不舒服，因为我刚刚才收拾好”。这样的表达能让孩子明白你的感受，而不是觉得自己被指责。

4、告诉孩子你的期望

在表达完感受后，要明确地告诉孩子你对他的期望。

比如，“我希望你以后在客厅玩的时候，能注意不要把东西弄乱，如果不小心弄乱了，要自己收拾好”。让孩子清楚知道怎么做才是正确的。

5、与孩子一起寻找解决方案

如果孩子的行为是因为某个问题导致的，和孩子一起寻找解决方案。

比如，孩子因为无聊才在客厅捣乱，那么可以和孩子一起商量，找一些更有趣、更合适的活动，如一起玩游戏、看绘本等。

总之，情绪稳定的父母，不是没有情绪，而是懂得如何正确地表达情绪。“好好生气”是一门艺术，需要我们不断地学习和实践。

通过察觉情绪、冷静下来、表达感受、提出期望和寻找解决方案，我们可以在生气时既让孩子明白自己的错误，又不会对孩子造成伤害。

让我们用“好好生气”的方式，为孩子树立一个良好的情绪管理榜样，让孩子在健康的家庭环境中茁壮成长。

作者简介：香克斯，富书专栏作者，你的事才是头等大事，生活就是哄自己开心，睡前原谅一切，看似原谅他人，实则放过自己，富书第5本新书《睡前原谅一切》已出版，你的生活，需要允许万物穿过自己，文章首发头条号：精读妈，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
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