【卓越远航】数经 sy2301 班开展 “学会与情绪共处” 主题班会

通讯员：汪思

11 月 24 日，数经 sy2301 班在博学东楼召开 “学会与情绪共处” 主题班会。本次班会由心理委员罗心妍与宣传委员汪思共同主持，全班同学全员参与，旨在帮助同学们科学认识情绪本质、掌握情绪识别与调节技巧，提升情绪管理能力，筑牢心理健康防线，以积极心态应对学习生活中的各类挑战。

班会伊始，心理委员带领同学们聚焦 “为什么要学会与情绪共处” 这一核心问题，从学业表现、人际关系、身心健康三个维度，系统解读情绪的重要性。她结合相关研究数据指出：“积极情绪能让学习效率提升 30%，帮助我们更好地集中注意力、巩固记忆力；而消极情绪不仅会分散课堂专注力，还可能引发同学间的误解与冲突。” 同时，她强调长期压抑负面情绪易导致焦虑、失眠等问题，合理表达情绪则能增强心理韧性，提升整体幸福感。
针对学生群体常见的情绪困扰，心理委员通过案例分享展开分析：学业压力带来的考试紧张、成绩波动后的失落感，人际关系中的意见分歧、被孤立的孤独感，以及自我认知层面的能力怀疑、过度在意他人评价等，都是同学们容易遇到的情绪难题。“这些困扰并非个别现象，正视它们是解决问题的第一步。” 班长的分享让同学们产生强烈共鸣，为后续内容的展开奠定了良好基础。

在 “情绪认知” 环节，心理委员以 “认识我们的情绪” 为核心，带领同学们走进情绪的世界。她详细介绍了喜、怒、哀、惧四种基本情绪的典型表现 ——“开心时嘴角上扬、肌肉放松，愤怒时心跳加速、眉头紧锁，悲伤时情绪低落、兴趣减退，恐惧时身体紧绷、注意力高度集中”，并延伸讲解了复合情绪的形成：“嫉妒是愤怒与悲伤的结合，焦虑是恐惧与忧虑的交织，识别这些复杂情绪需要更细致的自我观察。”
罗心妍特别强调 “情绪没有绝对好坏”：“恐惧能提醒我们避开危险，愤怒能激发改变不公的动力，每种情绪都有其存在的价值，关键在于如何理解和应对。” 她还分享了情绪识别的实用方法：通过心跳加速、胸闷、肩膀紧绷等身体信号反推情绪状态；每天花 5 分钟记录情绪日记，追踪情绪变化规律；运用丰富的情绪词汇库，精准定位 “委屈”“欣慰” 等具体感受，代替笼统的 “不开心”“高兴”。
为让同学们在实践中深化对情绪的理解，班会设置了 “情绪猜猜乐”“情绪调色盘” 两大互动游戏环节。在 “情绪猜猜乐” 中，每组同学轮流通过表情和肢体语言表演 “兴奋”“委屈”“焦虑” 等情绪词汇，其他同学猜测答案。游戏过程中，有的同学用夸张的笑容诠释 “狂喜”，有的用低垂的头颅、紧锁的眉头表现 “失落”，现场氛围热烈。游戏后，同学们围绕 “如何让他人理解自己的情绪”“猜测时关注哪些细节” 等问题展开讨论，纷纷表示 “不同人表达同一情绪的方式差异很大，需要多观察、多换位思考”。
“情绪调色盘” 游戏则让同学们用色彩和线条表达当下心情。大家拿起彩色笔，用明亮的黄色代表愉悦，用深沉的蓝色象征低落，用交织的红黑线条表现内心的矛盾。分享环节中，有同学说：“我的画里有蓝色和黄色，代表今天既因为作业难题感到焦虑，又因为朋友的关心感到温暖。” 通过非语言的表达形式，同学们释放了难以言说的情绪，也感受到了情绪的复杂性与流动性。宣传委员总结道：“无论画中是明亮还是灰暗的颜色，都是真实的情绪表达，接纳情绪的存在，是与情绪共处的第一步。”

在 “方法实践” 环节，心理委员聚焦 “与情绪共处的技巧”，为同学们提供了可操作的情绪管理方案。她首先介绍了基础的情绪调节方法：“遇到让自己生气的事，先默数 10 秒再回应，避免冲动；情绪激动时，试试‘4-7-8’呼吸法，吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 3 次就能快速平复心情；陷入负面情绪时，可通过整理书桌、听音乐、运动等方式转移注意力。”
针对积极心理暗示，她分享了三个实用技巧：用 “我选择尽力备考” 代替 “我必须考第一名”，减少心理压力；将模糊的焦虑具体化，比如 “考试不及格” 可通过 “分析错题、请教老师” 应对；每天记录 3 件 “小确幸”，培养发现美好的习惯。此外，她还针对考试压力、人际冲突、自我否定三种常见场景，给出了具体应对策略，比如人际冲突时用 “我感受” 句式表达需求，自我否定时用对待朋友的善意包容自己。
班会尾声，心理委员带领同学们回顾了本次班会的核心收获，并发起行动倡议。同学们纷纷制定了个人情绪管理小目标：“每天晚上 8 点写情绪日记，坚持 21 天”“每周练习 3 次深呼吸放松法”“遇到情绪困扰时主动向朋友倾诉”。同时，大家共同构建了情绪支持系统，列出了可倾诉的对象及学校心理辅导资源，并计划制作个人 “情绪急救包”，收集喜欢的照片、励志语录等能让人平静的物品。
同学们纷纷表示，此次班会通过理论讲解、趣味游戏和实践技巧分享，让大家对情绪有了更深刻的认识，掌握了实用的情绪管理方法。今后将把所学知识运用到实际生活中，主动调节情绪、关爱自身心理，共同营造积极健康的班级氛围。
通讯员：汪思
供稿：数经 sy2301 班
指导老师：叶双龙
审核老师：李艳艳