脾虚，人就等于废一半？脾虚的人，身体有6个变化，提示你养脾

午后的阳光暖洋洋地洒进窗台，王阿姨却只觉得浑身无力，抱着热水袋，手脚冰凉，连脸色也发着浅浅的黄色。平时最爱去跳广场舞，这几天却怎么也提不起劲，跳到一半就要歇气。

有天晚上，女儿端饭喊她吃饭，她却没胃口，闻到饭味反而有点反感。更让她烦恼的是，这种“有气无力”的状态持续了快两个月，偶尔夜里还会莫名出汗，睡不好觉。家里亲戚半开玩笑说，“你这叫脾虚，人都废一半啦！”这句话，把她弄得半信半疑。

脾虚，真有这么严重吗？其实不少中老年朋友都有类似困惑。很多人把脾虚当作小毛病，顶多消化差、没精神，但你有没有注意到，这些“小毛病”背后往往隐藏着更大的健康隐患？

今天，一起来揭开脾虚的真面目，它到底意味着什么，身体会发生哪些变化，哪6个信号最不能忽视？尤其第6点，很多人总觉得“不关脾虚的事”，其实错过容易埋下慢性病隐患。

“脾虚”，不是简单的消化不好，更意味着身体运转效率下降，免疫力、体能、气血都可能出现连锁反应。中医上说，“脾为后天之本”，脾好，吃进去的食物才能转成能量、气血，否则就会“气短乏力，百病缠身”。

现代医学虽定义脾为免疫器官（主要负责过滤血液、清除衰老细胞、参与免疫），但其实中医所说的脾，代表的是一整套消化吸收与身体滋养系统。根据中华医学会的流调数据，在我国40岁以上人群中，有25%存在不同程度的脾虚症状。

一旦脾的功能减弱，全身的基础代谢、抵御力都会悄悄“掉线”，慢性疲劳、消化紊乱等接踵而至，严重甚至会成为慢性病的温床。难怪中医专家常说，“脾虚，是健康路上的拦路虎”。

6大信号一定要警惕，尤其最后一点最容易被忽视。

消化变差，腹胀腹泻明显

脾负责运化吸收，脾虚的人最直接的感觉就是吃点饭就肚子胀，“肚子咕噜噜响”，有些人饭后直奔厕所，容易腹泻或大便不成型。中华医学会调查显示，脾虚人群消化不良与腹泻的概率比普通人高出27.4%。

四肢乏力，整天无精打采

哪怕晚上睡得多，白天还是觉得提不起劲，手脚发冷、容易酸软。脾产生并输送气血，脾虚后气血不足，自然“干啥都没劲儿”。研究发现，有脾虚症状的人，主诉“体力差”的比例高达62.1%。

水肿、虚胖困扰，体型改变

脾主水湿运化，脾运化能力下降，体内“多余的水气排不出去”，眼睑、四肢、脚踝容易水肿浮肿，甚至莫名“虚胖”。相关数据表明，超过30%的脾虚患者有不同程度的水肿表现。

面色萎黄，舌胖边有齿痕

脾虚影响气血生化，导致面色黄白、光泽暗淡，舌体胖大、边缘齿痕明显。面色萎黄在脾虚人群中的发生率可达19%。舌头变化，是老中医判断脾虚最常用的“望诊”标志之一。

食欲不振，见饭就腻甚至恶心

很多患脾虚的朋友不是“不想吃”，而是看到饭就觉得腻，有时还会恶心、打嗝。每餐食量明显比健康时减少10-30%。家属常误以为“年纪大了吃得少”，其实可能是脾“没力运化”。

睡眠浅易醒，常半夜出虚汗

脾虚不仅影响消化，同时牵连“气机”运行。不少患者夜间睡眠不实，容易醒来出虚汗，有时候还会莫名心慌。研究显示，中老年脾虚人群失眠发生率比普通人高12.5%。“虚汗”更是典型暗号，很多人常误当成“更年期提前”或“普通上火”。

你中了几个？别觉得这些都是“小病小痛”，6大信号出现2个以上，就值得提高警惕。

饮食调理是基础，多选健脾佳品

小米、山药、红枣、薏仁、南瓜等被证实有助于健脾。尤其是小米，“一碗小米粥”连吃4周，超七成脾虚人群反馈胃口变好，消化增强。日常可用粗粮、豆类搭配，少食冷饮和油腻重口食物。

规律作息，避熬夜、重养生

脾喜安静、怕劳累。每天保证7-8小时睡眠，午间小憩10-20分钟效果更佳。避免熬夜、过度劳作，这是最划算的“养脾药”。

适度锻炼，慢走比激烈更有效

运动量以“能说话但不能唱歌”为宜，慢走、太极、八段锦尤其推荐。连续4周坚持，70%以上人自觉乏力好转，身体轻松许多。

情志调节，减少忧思是关键

“忧思伤脾”，心理负担重、长时间低落会加重脾虚。建议多与家人交流，培养兴趣爱好。心理养脾与饮食锻炼同样重要。