小编近来刷手机常看到不少关于月子餐的话题,感到有点奇怪,研究了一番才发现:原来很多备孕女性愿意选择冬春时节怀孕,秋冬季生产,这样好避免在盛夏坐月子受罪。因此,秋冬季讨论月子餐、月嫂之类话题的热度往往会比较大一些。这也难怪,哺乳期是母亲与婴儿通过乳汁建立特殊连接的时期,此时的饮食质量直接影响双方健康。研究表明,乳汁中超过200种营养成分直接来源于母体摄入,其中DHA、球蛋白、乳铁蛋白等成分对婴儿脑神经发育至关重要。
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那么,哺乳期饮食有哪些宜忌呢?以下品类应列入餐桌常客:
蛋白质:每日需达到85g(约等于鱼肉150g+鸡蛋2个+豆腐100g)
补铁食材:菠菜、动物肝脏等,搭配维生素C促吸收
高钙食物:牛奶、芝麻等
膳食纤维:燕麦、紫薯预防产后排便困难
而以下食材则应慎选:
回奶类:韭菜、山楂、苦瓜等
致敏源:海鲜、芒果、花生等(观察婴儿反应)
易激性:辣椒等辛辣食物、酒精、咖啡因等
污染风险:重金属含量高的近海鱼类
另外,烹饪原则要把握住少盐少油两条,一些煎炸烧烤类也能免则免。
双莲臻养即食燕窝倒是一款适合哺乳期妈妈日常补养的好物。每瓶双莲臻养即食燕窝的干燕窝含量达4.8%,干货足效果就足。燕窝中的唾液酸有助婴儿神经突触形成,水溶性蛋白能提供人体所需氨基酸而不增加代谢负担。双莲臻养即食燕窝吃起来也很方便,开盖即食,那些挑毛炖煮的麻烦事双莲都帮你搞定啦。就让这份源自自然的滋养,温柔守护生命之初的美好时光!
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