爱尔眼科献礼记者节 这份 “屏幕眼” 自救指南守护新闻工作者眼健康

11 月 8 日记者节，新闻工作者们依旧坚守在记录时代的一线，昼夜奔波、伏案赶稿成为工作常态。长时间紧盯电子屏幕奋笔疾书，让眼睛酸胀、干涩、视物模糊等 “屏幕眼” 症状成为不少记者、编辑的困扰。爱尔眼科特别推出 “屏幕眼” 自救指南，从成因解析、危害警示到实用方法，全方位守护新闻工作者的眼健康，致敬每一双记录真相的眼睛。

“屏幕眼” 的出现并非偶然，其背后是多重因素的叠加影响。爱尔眼科专家解释，人们紧盯电子屏幕时，眨眼频率会降至平时的一半左右，导致泪液蒸发速度大幅加快，眼睛自然会感到干燥、灼热。同时，专注屏幕时睫状肌需持续收缩调节焦点，长期超负荷工作会引发眼部酸胀、视力模糊，甚至伴随头痛等视疲劳症状。尤其在黑暗环境中熬夜赶稿，瞳孔放大后更多蓝光会进入眼底，可能损伤视网膜，而屏幕与周围环境的强烈光线对比，会进一步加重视觉负担。

这些看似常见的眼部不适，若长期忽视可能引发严重后果。长时间近距离用眼不仅会导致睑板腺功能障碍（MGD），还可能发展为慢性干眼，更有诱发青光眼等致盲性眼病的风险。因此，及时采取科学的防护措施，对维护眼健康至关重要。

针对 “屏幕眼” 困扰，爱尔眼科梳理了六大实用自救方法。其一为 20-20-20 法则，即近距离用眼 20 分钟后，向 6 米以外的距离眺望至少 20 秒，快速放松睫状肌；其二是眨眼训练与眼部运动，眨眼训练需遵循 “轻闭眼 2 秒 — 用力闭眼 2 秒 — 睁眼 2 秒” 的流程，每天坚持 10 次、每次 1 分钟，眼部运动则通过上下左右缓慢移动眼球（每方向停留 6 秒，各做 6 次）锻炼眼肌；其三是热敷护理，用 40-45℃的温毛巾或热敷眼贴敷眼，每次 5-10 分钟，早晚各 1-2 次，可加速眼部血液循环，促进睑板腺脂质溶解；其四是调整工作环境与姿势，保证室内光线柔和均匀，屏幕亮度与环境亮度匹配，阅读距离保持 35-40 厘米，每用眼 30-40 分钟休息 10-15 分钟，同时避免手机字体过小；其五为饮食调理，多食用南瓜、胡萝卜等富含维生素 A 的蔬果，增强眼睛 “耐干” 能力。

爱尔眼科专家特别提醒，若上述自救方法仍无法缓解眼部不适，需警惕干眼症等眼部问题。干眼症是泪液和眼球表面的多因素疾病，并非单纯 “缺水”，而是眼表生态系统的失衡，主要表现为眼部干涩、烧灼感、畏光等症状，若每周出现 1 次或持续存在需及时就医。值得注意的是，眼药水并非 “万能解药”，盲目使用含防腐剂或不对症的眼药水可能加重眼表损伤，建议通过泪液分泌试验、睑板腺功能分析等专业检查明确类型后，再进行个性化治疗。

“护眼是长期坚持的过程，而非一时之举。” 爱尔眼科相关负责人表示，新闻工作者用双眼捕捉真相、传递价值，眼健康更需悉心呵护。此次推出 “屏幕眼” 自救指南，既是对记者节的致敬，也是爱尔眼科践行眼健康公益科普的责任体现。未来，爱尔眼科将持续提供专业的眼部健康服务，为更多人群的眼健康保驾护航。

在此，爱尔眼科提前祝全体新闻工作者记者节快乐，愿每一双见证时代的眼睛都能被温柔守护，清晰看世界、安心赴使命。