最低-2℃！广西一天体验四季，今晚起，睡觉务必调整一下！

最近

不断有弱冷空气补充南下

广西维持着干燥的北风控制

天上一丝云都没有

辐射降温使得夜间气温更低

11月24日20时至11月25日8时

高寒山区局地气温降至零下

桂北北部大部地区

最低气温仅有个位数

今天上午8点

桂北部分地区较昨天同一时间气温下降

百色市西林、隆林两县降温幅度超5℃

待到阳光升起

阳光无遮无拦地照耀八桂大地

气温就“旱地拔葱”一样往上蹿

截至今天下午6点

桂北最高气温已经升至18～22℃

桂南更猛有22～25℃

加上燥热的阳光

在室外体感上要更热

这昼夜温差

能达到10～15℃

夜晚气温低

想要获得高质量睡眠

以下几个小贴士

不妨试试

1.保持合适的温湿度。室温在18℃至22℃，避免过冷或过热，若使用电热毯，建议睡前预热，入睡后及时关闭以防烫伤；同时湿度保持在50%至60%，如果空气过干，可以放盆水或开启加湿器。

2.选择保暖性被褥。床单上可以铺一层法兰绒或珊瑚绒毯子，能快速锁住体温；被子选择羽绒或羊毛等材质的保暖性更佳。

3.睡前略作暖身。睡前1小时可以进行轻缓运动，或者喝一些热牛奶等饮品，帮助暖身并促进睡眠。但是注意不要摄入含咖啡因的饮品。

4.注意避免过度保暖。如果为了防寒被子过厚或者穿着较厚衣物、袜子睡眠，可能会导致出汗进而产生闷热感，反而降低睡眠质量，甚至还可能因为汗液蒸发引起热量减少，引发感冒。

经常晚睡的人还要注意

在一年中

冬季是医生

最不建议熬夜的季节

中医认为，养生要顺四时，冬季主“藏”，是人体积蓄营养、养精蓄锐的极佳时段，作息也要注重“藏”，尽量早睡晚起。

年轻人要保持规律的生活节奏，尽量做到晚上11点前入睡，不要熬夜尤其是长期熬夜，以免耗伤精气神，影响身体健康。

中老年人最好晚上9点左右入睡，早晨太阳出来了再起床。白天还可晒20~30分钟太阳，有助于暖身健体、补益阳气。

不少人表示，晚上某一时间段特别困，但又舍不得睡，到了半夜反而又睡不着。这可能是你的“睡眠—觉醒周期”出现了异常。

专家指出，褪黑素是负责调节“睡眠—觉醒周期”的睡眠激素，作用是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。

褪黑素的分泌受光线影响。白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加；晚上十一点左右分泌量大量增加；凌晨两三点达到最高峰；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。

但如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠—觉醒周期”就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，就可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。

目前的天气除了昼夜温差

还附送了干燥礼包

午后空气相对湿度低至20%～40%

中午拿出去的衣服

下午就干透了

预计，未来三天

广西晴燥+昼暖夜冷的基调不变

高寒山区的最低气温将维持在零度左右

桂北部分地区也仅有个位数

早出晚归时一定要穿上厚外套

资料图。今报记者颜篁 摄

27日有弱冷空气补充

桂东和沿海地区将有5～6级

阵风7～8级偏北大风

虽然各地降温幅度不大

但伴随大风有风寒效应

体感会更冷

桂北地区夜间使用天然气和炭火时

一定要注意开窗通风

谨防一氧化碳中毒

台风消息

目前，在菲律宾苏禄海北部有热带低压发展，将于未来12小时内加强为今年第27号台风“天琴”，未来路径将以西行为主，或在月底登陆越南。对我国的影响，主要是与冷空气联手，导致南海南部海域出现持续性的大风，对广西没有直接影响。

未来三天天气预报

广西气象台25日17时发布预报

今天晚上到明天白天，全区晴到少云，高寒山区局地有霜冻。最低气温：高寒山区-2～3℃，桂北4～10℃，桂南8～14℃。

森林火险气象等级：全区3～4级，较高火险到高火险。

26日晚上到27日白天，全区多云，桂东和沿海地区有5～6级、阵风7～8级的偏北风。最低气温：高寒山区-1～4℃，桂北5～11℃，桂南8～15℃。

27日晚上到28日白天，全区晴到多云。最低气温：高寒山区-1～4℃，桂北4～9℃，桂南7～13℃。

来源 | 综合广西天气、中国天气网、生命时报

值班编辑丨卢方诗

值班主任丨陈 枫

总值班丨李旭东

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