11.25 | 读懂情绪，拥抱自己

亲爱的同学们：

你是否在热闹的人群中

却不知道该向谁敞开心扉？

是否偶尔会在前行的路上

感到些许迷茫？

如果你也曾被这些情绪

悄悄“拜访”

没关系

每一种情绪都是

我们成长路上的“朋友”

11月25日是心理健康日

希望通过这个特别的日子

告诉每一位同学：

倾听、接纳、深爱自己

参与心理活动 轻松治愈身心

心理健康教育活动

学校每年定期举办“5·25”与“11·25”心理健康主题活动，内容涵盖现场咨询、心理情景剧、沙盘体验等多种形式；同时持续开展团体心理辅导、心理委员培训与沙龙、“名师有约”“学长有约”品牌指导活动，以及各二级学院组织的主题班会、微视频比赛等特色活动。从全校性的大型活动到小范围的深度交流，积极参与这些活动或许能帮到你。

今年11月25日，学校开展了“秋韵润心・拾光疗愈”—— 心晴游园活动。同学们在手作摊位扭一支花束传递心意，在互动区匿名交换温暖寄语，或是通过情绪涂鸦、鼓圈疗愈释放压力。现场还举办了有趣的心理挑战游戏，如Stroop大作战、投壶和诗歌接龙，让大家在轻松玩耍中疗愈身心。

了解心理知识 正确评价自我

什么是心理健康？

心理健康并非 “没有心理问题”的绝对状态，而是一种动态平衡的心理状态—— 能够正确认识自我、接纳自我，有效调节情绪、应对压力，良好适应环境、经营关系，同时保持对生活的热情与成长的动力。

大学生心理健康具体表现在以下方面：

1

了解自我，悦纳自我

2

热爱生活，求知欲强

3

适应环境，正视现实

4

善与人处，关系和谐

5

情绪稳定，心境良好

6

人格完整，和谐统一

7

激情生活，成熟稳健

情绪来了，我们可以怎么做？

大学生活是人生中最美好的时光之一，但也是情绪波动最为复杂和多变的时期。大学生若能调节好自己的情绪，就能激发自身无穷的潜能。否则，就会被情绪所累，甚至出现心理问题。因此，小妮在这里提供一些调节自己情绪的方法：

1

合理宣泄

你可以找人倾诉、畅快地哭一场、在旷野中大声喊叫、拳击沙袋、或者到活动场上猛跑一阵等。

p.s.注意选取正确的宣泄方式，和选择适当的场合和对象哦！

2

调整认知

能引起我们情绪的，关键不是我们遇到什么事情，而是我们会用什么样的态度看待这件事。调整好自己的认知方式，改变错误观念，树立正确的观点，进而达到改善不良情绪的目的。

3

正确地评价自我

大学生应学会对自己进行客观、公正、全面的分析。可以通过和别人的比较、与过去的自己比较来认清自己，以人之长补己之短，不断地修正、调整和提高自己。

4

积极暗示法

积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。例如，反复默念一些简短、有力、肯定的语句：“我的能力很强”。

5

自我放松法

又称“松弛反应训练”。它是一种通过自主调节身体、主动放松增强自我调控能力的有效方法。

其中较常用的是渐进性放松法，具体操作方法如下:首先，让自己的身心处于一种舒适的状态；其次，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓身心；最后，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，做均匀的深呼吸，到慢慢忘记呼吸而进入一种无我状态，从而使自己平静下来。

6

注意力转移法

为了使情绪不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或能使自己感兴趣的事物上去。

7

音乐调节法

音乐具有显著的情绪调节功能，可用不同的乐曲去诱发倾听者产生相应的情绪。

8

向心理老师求助

在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，可以去找心理医生进行专业咨询、倾诉，在其指导和帮助下克服不良情绪。

进行心理咨询 搭建疗愈桥梁

学会利用学校的心理健康教育资源

如果你发现自己的情绪持续低落、难以调节，需要更专业的倾听与陪伴，或是想找个人聊聊——四川文理学院心理健康与发展中心始终为你敞开大门。

不要害怕心理咨询，它是一次与自己的深度对话，是成熟、勇敢、爱自己的表现。

如何获得心理咨询服务

我校现在开通的咨询方式是面谈咨询，需要咨询的同学按照预约时间前往心理咨询室与心理咨询老师进行面对面交流。

咨询开放时间：

周一至周五上午9：00——12：00，下午15：00——18：00

心理咨询实行预约制度，一般情况下需至少提前一天预约。

预约方式：

①现场预约：前往心理健康与发展中心办公室（莲湖校区博文楼104）预约。

②电话预约：0818—2792525

预约了咨询的同学请务必准时到心理健康与发展中心办公室等候区等待咨询服务。

你可能想知道：

① 心理咨询不会泄露个人隐私。

② 心理咨询不会进入档案，不会影响评优评先入党。

③ 心理咨询不会被人另眼相待。

④ 心理咨询不会收取费用。

全国心理援助热线：

24小时全国危机干预热线：

400-161-9995 800-810-1117

每一颗心都值得被认真对待
每一种情绪都值得被温柔接纳

在这个11.25
愿你学会倾听内心的声音
也愿意伸出求助的双手

心理健康

可以不是一个人的事
我们，一直在这里❤️

图片：罗庆春 杨湘婷
编辑：黄云娇 谢文杰

审核：杨柳 尹亮 许航

终审：何斌