控糖控到emo，4招轻松摆脱

糖尿病作为一种常见的慢性病，全球患者数量持续增长。国际糖尿病联盟（idf）发布的最新版《全球糖尿病地图》显示，全球近九分之一的成人（约5.89亿）患有糖尿病。而本市最新调查显示，18岁以上成人患病率已达19.9%，高于世界平均水平。

省流版

1.糖尿病管理必须“身心共治”，忽视焦虑、倦怠等心理问题，血糖控制将事倍功半。

2.“糖尿病倦怠”是普遍且正常的挑战，正视并学会应对这种情绪衰竭，是持久战的关键。

3.提升幸福感的钥匙在于主动行动，无论是学习知识、自我调适还是寻求帮助，都能重获生活掌控感。

管理糖尿病，是一场需要持久毅力的马拉松。这条路上，血糖波动固然是挑战，心理负担同样普遍而沉重。根据idf调查数据：

每4名糖友中，就有3名曾受焦虑、抑郁等情绪困扰。

每5名糖友中，就有4名经历过“糖尿病倦怠”。

从确诊时的会抱怨与抗拒，到对并发症的恐惧；从被迫改变生活方式的无奈，到对长期治疗能否坚持的担忧……负面情绪如影随形。而“糖尿病倦怠“——因日复一日的计算热量、服药或者打针、频繁的血糖监测，甚至严格管理后血糖仍“不听话”带来的精疲力竭与沮丧，甚至想要放弃，更是许多糖友难以言说的苦。

缓解情绪的四个小妙招

1

深呼吸缓解法

产生负面情绪时，我们的呼吸会不自觉地变快变浅，变成“过度呼吸”。有意识的进行深长、平稳的腹式呼吸，能有效安抚过度兴奋的神经系统，这是最简单，也是最有效的“情绪稳定剂”。

2

肌肉放松法

身体放松，心情也会跟着放松。尝试用力握紧拳头，感受到手部震动后持续5-10秒，再彻底松开，体会那股流动的松弛与温热。从手部开始，逐步放松全身。

3

情境想象法

闭上眼睛，在脑海中“描绘”一幅让您感觉宁静的、舒缓的画面：田园风光、海上日出、草原、轻舟荡漾等。让心灵在这片想象的净土上短暂休憩，重新积蓄能量。

4

压力分解法

把烦恼“写下来”是强大的解压工具。将思绪和问题分条罗列，不仅能够清空“情绪缓存”，还有助于找到合适的解决办法，重获自信心和掌控感。

积极管理心理健康与稳定血糖同样重要，它直接关系到您的治疗成效与长期生活质量。若负面情绪持续不退，无法纾解，严重影响日常生活与疾病管理，请勇敢的寻求专业帮助，及时转诊精神专科治疗。

/健康科普

供 稿：周思涵

编 辑：李欣宇

审 稿：施 燕

上观号作者：上海疾控