天气干燥中医支招如何正确护“菊” 提肛运动是预防肛肠疾病的“法宝”

　　天气转凉，空气干燥，不少人开始出现口干舌燥、大便干的情况。
中医认为“肺与大肠相表里”。秋季燥邪侵袭，首先伤肺。肺阴受损，宣发肃降功能失常，邪热很容易下传至与其相表里的大肠，导致大肠津液耗伤，肠道失于濡润，传导功能失常，从而形成便秘和干硬粪便。
燥邪耗伤的不仅是津液，还会间接影响到血液。津血同源，津亏日久则血虚，血虚则不能濡养肛门周围的肌肤，导致肛门皮肤弹性下降，变得脆弱、干涩，此时只要稍有干硬粪便的摩擦或撕裂，极易形成裂口，且难以愈合。
预防的关键在于“滋阴润燥”。食疗润燥，果蔬类可选择梨（生吃清热，熟吃滋阴）、荸荠、甘蔗、银耳、百合、莲藕、山药；坚果类可以选择芝麻、核桃、杏仁，富含油脂，可以润肠通便。
此外，还可以增补膳食纤维，多吃菠菜、芹菜等绿色蔬菜，以及玉米、燕麦、红薯等粗粮，增加粪便体积，促进蠕动。慎食辛辣温燥之物。
在起居调摄方面，要顺应秋令，“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展。保持心情愉悦，多参加户外活动，登高望远，有助于开阔胸襟，宣通肺气。
避免久坐，适度运动。久坐影响脾气运化，也导致气血在肛门部运行不畅。建议练习太极拳、八段锦等传统养生功法，或快走、慢跑，以促进气血流通，增强肠道动力。还可以多做提肛运动，吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松。一收一松为一次，每组30次，每日2—3组。此法能提升中气，调和气血，增强肛门括约肌功能，促进局部血液循环，是预防肛肠疾病的“法宝”。
此外，还可以进行腹部按摩，睡前将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部100次，有助于促进肠道蠕动。
天枢穴是大肠的“募穴”，位于肚脐旁开2寸（约三指宽），左右各一，能调理肠腑，是治疗便秘、腹泻的要穴。用拇指按揉，感到酸胀为宜；支沟穴是治疗便秘的“经验效穴”，有清利三焦、通调腑气的作用，位于手背腕横纹上3寸，前臂两骨之间；决明子茶可辅助通便，取决明子10—15克，用微火炒至微香，取出泡水代茶饮，有清肝明目、润肠通便的功效。
如果已经出现便血、肛门持续疼痛等症状，说明裂口可能已经形成，请及时就医。 记者 丁婷婷 通讯员 任彦武