脑科学家、奥运冠军和作家：原来体育带来的爽感这么多

如何让孩子享受运动乐趣

封面新闻记者 张峥

世界上最好的运动就是走出去；刷短视频的短暂快感远不及运动带来的持久愉悦与内心安宁；竞技场上“上头”时，更需冷静拉开与对手的距离——11月22日，在浙江湖州南浔举办的第六届蔡崇信“以体树人”教育研讨会上，关于体育、大脑与成长的深度对话热烈展开。

复旦大学附属华山医院脑外科医生、畅销书《大脑健身房》作者黄翔，乒乓球大满贯得主邓亚萍，综合格斗世界冠军张伟丽，体操奥运冠军杨威，51岁的全民健身教练刘畊宏，乒乓球奥运冠军刘诗雯，以及著名作家、中国作协副主席麦家齐聚讲台，与来自全国各地的百余位中小学校长及教育工作者分享运动的快乐，并深入探讨体育对青少年身心发展的深远价值。

世界上最好的医生是太阳

黄翔：太阳是最好的医生

黄翔是复旦大学附属华山医院脑外科医生，同时也是科普畅销书《大脑健身房》的作者。在访谈中，他阐述了运动带来的“爽感”：运动能促进多巴胺分泌，带来愉悦感；而面对挑战、克服困难的过程，则会激发内啡肽释放，产生“痛并快乐着”的成就感。在哪里运动最好？答案是——走到阳光下。“世界上最好的医生是太阳。”因为阳光有助于血清素合成，而血清素正是调节情绪、促进内心平静的关键神经递质。

“世界上最好的运动，就是马上走出去。”黄翔幽默地建议大家在运动后再去学习、考试，效果一定会更好。他呼吁爸爸妈妈和孩子一起运动，“单独运动见效慢，共同运动见效快。”运动了，还要给予具体的奖励，这样才能对大脑形成有利的激励。

“上头”时，更要清醒

张伟丽：被打时，别上头

35岁的综合格斗世界冠军张伟丽刚刚经历了一场失利——在不久前的比赛中，她不敌实力强劲的泰国选手。但她坦言：“几场比赛下来，我从未放弃。”综合格斗作为一项高对抗性运动，要求运动员在技术、战术与心理层面都近乎完美。当主持人邓亚萍问及：“被打急了时，会不会急着反击，甚至‘打上头’？”张伟丽回答：“这恰恰是运动员必须克服的弱点。当你急于反击时，往往体能下降最快，最容易暴露破绽。”真正的高手，在高压下，更是保持清醒的头脑，通过拉开与对手的距离，控制节奏，在攻防转化中再度寻找战机。

这跟学习一样，越是着急越是答不好题。

刘诗雯：30年乒乓路，坚持是最深的底色

刘诗雯：我从四岁半开始打球

奥运冠军刘诗雯刚在第十五届全运会上以34岁“高龄”夺得金牌，成为参赛年龄最大的运动员。从4岁半开始握拍，乒乓球已陪伴她整整三十年。“小时候练球，教练要求连续接100个球。有时中途失误，或者练到八九十个就撑不住了，心里特别沮丧。”正是这种日复一日的坚持，让她在19至29岁这十年间，历经巅峰、低谷，最终重返荣耀之巅。如今，运动对她而言，早已超越胜负，成为一种享受与生活方式。

运动的快乐，也在家庭中传递

体操奥运冠军杨威与健身达人刘畊宏都是三个孩子的父亲。他们不仅自己坚持锻炼，更将运动的快乐传递给下一代。杨威曾参与亲子综艺《爸爸去哪儿》，此次论坛上，他分享了一段孩子练习体操的视频：从助跑到起跳，再到空中跨越，动作虽稚嫩却充满热情。

刘畊宏带领全体成员动起来

而刘畊宏则在现场即兴带领全场跳起健身操，气氛瞬间沸腾。这位51岁的“全民健身推广大使”当场秀出清晰的人鱼线，并笑言：从不把时间浪费在刷短剧上，运动才是最好的生活方式。

麦家：写作是一场高强度的竞技

麦家：写作是竞技

除了运动，精神也应在路上。中国作协副主席、茅盾文学奖得主麦家，曾17次被退稿，历时11年才完成代表作《解密》。这部小说后来被改编为电影《风声》，并在海外广受好评。麦家坦言：写作读书就像过日子。鲜为人知的是，这位以沉静著称的作家，其实是一位运动达人——每天坚持晨跑40分钟、晚间锻炼40分钟。

“写作是一场高强度的竞技，智力背后是体力。”他说，“有时一坐就是十几个小时，若非长期锻炼，根本无法坚持。”跑步不仅带来多巴胺的愉悦，更常在他写作卡壳时激发灵感。“跑步后，脑子特别清醒。”

谈及运动与阅读的关系，麦家讲了电影《邮差》的故事。一位海岛邮差在为诗人聂鲁达送信的过程中，被诗歌之美深深打动，从而开启精神觉醒之旅。“一个运动、读书，不是为了成为世界冠军或伟大作家，而是把这种热爱变成一种日常。”

以体树人研讨会现场