![]()

小雪,作为冬季的第二个节气,标志着降雪季的序幕缓缓拉开。此时天气转寒,降水形式由雨转雪,但因“地寒未甚”,雪量多显微薄,故得名“小雪”。随着气温日渐走低,人体气血顺应天时向内收敛,精、气、神趋向伏藏,新陈代谢也随之放缓。中医讲究“顺应天时,天人合一”,小雪养生的核心正是“藏蓄”——既要潜藏阳气、固护阴精,也要调养脏腑、安稳心神,具体可从以下几方面着手:
早卧晚起 养精蓄锐以藏阳
NO.01
二十四节气
《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏……无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……逆之则伤肾。” 小雪时节寒邪渐盛,阳气易外泄耗损,早睡能助力阳气潜藏于体内,避免夜间寒邪侵袭;晚起则可等待日光生发,借自然阳气滋养自身,减少阴寒对机体的影响。保证充足且规律的睡眠,是冬季养藏的基础,更是固护肾气、储备能量的关键。
![]()
动静结合 适度运动以通阳
NO.02
二十四节气
冬季畏寒怕冷,多与阳气不足、经脉不畅相关。中医认为“动则生阳,静则养阴”,小雪养生需避免久坐不动导致气血瘀滞,也忌剧烈运动造成阳气过度耗散。建议选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动,以身体微微汗出为度,既能促进经脉畅通、提升阳气,又不会因大汗淋漓泄耗精气,契合“藏而不滞”的养生原则。
饮食调护 清淡温补 忌寒忌燥
NO.03
二十四节气
小雪饮食应遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”的准则,既不可贪食生冷损伤脾胃阳气,也不宜过量食用辛辣温燥之物(如辣椒、花椒、羊肉等)导致阴虚火旺。宜选择滋阴潜阳、热量适中的食材,搭配应季蔬果,实现荤素均衡——比如大白菜、萝卜等蔬菜可清热润燥,苹果、香蕉等水果能补阴生津,再辅以山药、芡实等健脾益肾的食材,助力脏腑功能调和,为养藏打下物质基础。
![]()
怡心安神 调畅情志以护心
NO.04
二十四节气
小雪时节天色多阴冷晦暗,光照减少,易让人滋生抑郁、低落等负面情绪,尤其对情志敏感或有抑郁倾向者影响更甚。中医认为“心为君主之官”,情志失调会扰乱气血运行,违背“藏”的核心。因此需主动调节心态,可通过听舒缓音乐、与亲友交流、室内养花等方式转移注意力,保持乐观豁达的心境,让心神安定,气血平和,避免情志耗伤阴精。
中医特色养护 药膳茶饮+冬病冬治
NO.05
二十四节气
![]()
九仙王道糕(源自《万病回春》):由莲子、炒麦芽、炒白扁豆、芡实、炒山药、茯苓、薏苡仁、柿霜、白糖、粳米制成,能健脾和胃、益气补虚,尤其适合年老体衰、元气不足、脾胃虚弱者食用。
![]()
小雪养生茶:取制黄精、人参须、枸杞子、陈皮适量,沸水冲泡代茶饮,可益精养血、补益肝肾,适合体质虚弱、腰膝酸软、面色少华、头晕乏力者日常饮用。
本文中所提到的药膳和茶饮,建议在专业人员指导下使用。

冬病冬治,重在固本
冬季是呼吸系统、心脑血管、消化系统等疾病的高发期,也是“冬病冬治”的黄金时节。小雪时节通过艾灸精准选穴、葫芦灸温煦脏腑、督灸调畅督脉等中医外治法,借助温热之力温通经脉、温补元气、散寒止痛,尤其适合气虚、阳虚、寒湿体质者。不仅能改善虚寒性痛经、消化功能低下、肥胖等问题,还能提前调养脏腑机能,储备阳气与阴精,为来年开春的新陈代谢和健康状态打下坚实基础,真正实现“治未病”的中医智慧。
小雪养生,核心在“藏”——藏阳气、藏阴精、藏心神。顺应节气节律调整作息、饮食、运动与情志,再辅以中医特色养护,便能在寒冬中固护元气、调养身体,安然度过这个“承前启后”的养生关键期。

内容来源/治未病中心(健康管理中心)
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/崔俊峰
医院地址
红旗院区:长春市工农大路1478号 0431-86178018
经开院区:长春市经济技术开发区深圳街185号
儿童诊疗中心:0431-81953838
妇产诊疗中心:0431-80568666
治未病(慢病管理中心)、针灸推拿中心:长春市工农大路工农南胡同177号
农安分院:农安县烧锅镇长白公路与东盛路交汇处 0431-81877999
二道分院:二道区东河东路4999号 0431-81127999
长春中医药大学附属医院白山医院:吉林省白山市浑江区长白山大街3052号 0439-5080906
长春中医药大学附属医院定西医院:甘肃省定西市安定区解放路31号 0932-8213301
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.