二十四节气｜小雪闭藏有道，中医养生有方

小雪，作为冬季的第二个节气，标志着降雪季的序幕缓缓拉开。此时天气转寒，降水形式由雨转雪，但因“地寒未甚”，雪量多显微薄，故得名“小雪”。随着气温日渐走低，人体气血顺应天时向内收敛，精、气、神趋向伏藏，新陈代谢也随之放缓。中医讲究“顺应天时，天人合一”，小雪养生的核心正是“藏蓄”——既要潜藏阳气、固护阴精，也要调养脏腑、安稳心神，具体可从以下几方面着手：

早卧晚起 养精蓄锐以藏阳

NO.01

二十四节气

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾。” 小雪时节寒邪渐盛，阳气易外泄耗损，早睡能助力阳气潜藏于体内，避免夜间寒邪侵袭；晚起则可等待日光生发，借自然阳气滋养自身，减少阴寒对机体的影响。保证充足且规律的睡眠，是冬季养藏的基础，更是固护肾气、储备能量的关键。

动静结合 适度运动以通阳

NO.02

二十四节气

冬季畏寒怕冷，多与阳气不足、经脉不畅相关。中医认为“动则生阳，静则养阴”，小雪养生需避免久坐不动导致气血瘀滞，也忌剧烈运动造成阳气过度耗散。建议选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，以身体微微汗出为度，既能促进经脉畅通、提升阳气，又不会因大汗淋漓泄耗精气，契合“藏而不滞”的养生原则。

饮食调护 清淡温补 忌寒忌燥

NO.03

二十四节气

小雪饮食应遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”的准则，既不可贪食生冷损伤脾胃阳气，也不宜过量食用辛辣温燥之物（如辣椒、花椒、羊肉等）导致阴虚火旺。宜选择滋阴潜阳、热量适中的食材，搭配应季蔬果，实现荤素均衡——比如大白菜、萝卜等蔬菜可清热润燥，苹果、香蕉等水果能补阴生津，再辅以山药、芡实等健脾益肾的食材，助力脏腑功能调和，为养藏打下物质基础。

怡心安神 调畅情志以护心

NO.04

二十四节气

小雪时节天色多阴冷晦暗，光照减少，易让人滋生抑郁、低落等负面情绪，尤其对情志敏感或有抑郁倾向者影响更甚。中医认为“心为君主之官”，情志失调会扰乱气血运行，违背“藏”的核心。因此需主动调节心态，可通过听舒缓音乐、与亲友交流、室内养花等方式转移注意力，保持乐观豁达的心境，让心神安定，气血平和，避免情志耗伤阴精。

中医特色养护 药膳茶饮+冬病冬治

NO.05

二十四节气

九仙王道糕（源自《万病回春》）：由莲子、炒麦芽、炒白扁豆、芡实、炒山药、茯苓、薏苡仁、柿霜、白糖、粳米制成，能健脾和胃、益气补虚，尤其适合年老体衰、元气不足、脾胃虚弱者食用。

小雪养生茶：取制黄精、人参须、枸杞子、陈皮适量，沸水冲泡代茶饮，可益精养血、补益肝肾，适合体质虚弱、腰膝酸软、面色少华、头晕乏力者日常饮用。

本文中所提到的药膳和茶饮，建议在专业人员指导下使用。

冬病冬治，重在固本

冬季是呼吸系统、心脑血管、消化系统等疾病的高发期，也是“冬病冬治”的黄金时节。小雪时节通过艾灸精准选穴、葫芦灸温煦脏腑、督灸调畅督脉等中医外治法，借助温热之力温通经脉、温补元气、散寒止痛，尤其适合气虚、阳虚、寒湿体质者。不仅能改善虚寒性痛经、消化功能低下、肥胖等问题，还能提前调养脏腑机能，储备阳气与阴精，为来年开春的新陈代谢和健康状态打下坚实基础，真正实现“治未病”的中医智慧。

小雪养生，核心在“藏”——藏阳气、藏阴精、藏心神。顺应节气节律调整作息、饮食、运动与情志，再辅以中医特色养护，便能在寒冬中固护元气、调养身体，安然度过这个“承前启后”的养生关键期。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/崔俊峰

医院地址

红旗院区：长春市工农大路1478号　0431-86178018

经开院区：长春市经济技术开发区深圳街185号

儿童诊疗中心：0431-81953838

妇产诊疗中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、针灸推拿中心：长春市工农大路工农南胡同177号

农安分院：农安县烧锅镇长白公路与东盛路交汇处 0431-81877999

二道分院：二道区东河东路4999号 0431-81127999

长春中医药大学附属医院白山医院：吉林省白山市浑江区长白山大街3052号 0439-5080906

长春中医药大学附属医院定西医院：甘肃省定西市安定区解放路31号 0932-8213301