今日小雪！这5个养生小知识，转给家人…

虹藏不见，天气上升地气下降，闭塞而成冬

小雪节气，万物敛藏。小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。《月令七十二候集解》有言：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”“雪”意味着寒气渐深，降水形态由雨转雪，万物进一步收敛闭藏，天地渐趋静谧安和，以待寒冬降临。

1.养生有道：闭藏肾精、温阳御寒

小雪节气，自然界阳气进一步潜藏，阴气渐盛，天气由冷转寒，降水形式由雨变为雪。中医认为此时养生核心在于闭藏肾精、温阳御寒、调和心神。冬季与人体的肾脏相对应，过度劳累容易损伤肾精，因此要注意休息，存储体力。此时，可以多晒晒太阳，让阳光温暖身心；同时避免过度思虑和紧张不安，学会放松心情。正如《黄帝内经》所说“使志若伏若匿”，让心神像动物冬眠一样保持安静平稳，避免过分激动或忧虑，以免消耗体内初生的阳气。

推荐项目：内观内省

冬季是进行“内观”“内省”的最佳时节。通过暂时屏蔽外界干扰，能有效的引导气血内收，滋养五脏。可每日留出15分钟，安静静坐，依次关闭视觉（可戴眼罩）、听觉（使用静音耳塞），将全部注意力依次内收，去感受呼吸的温热、心跳的节律等。此方法有助于深度恢复精力，增强内在觉察力，是稳固根基、闭藏肾精的有益方法。

2.饮食有节：温润滋养、补肾御寒

小雪节气饮食应以温润滋养、补肾御寒为主。此时节人体阳气向内收敛，饮食上宜增苦少咸，以防过咸加重肾脏负担。可适量食用羊肉、韭菜、肉桂等性温之物以温中助阳，但宜搭配白萝卜、白菜等顺气消食之品以防滞腻。同时，遵循“黑色入肾”之理，可适当多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等以滋补肾精。

推荐饮食：乌鸡补血汤

取乌鸡半只、黑枣10枚、黑木耳15克、当归10克、黄精20克，乌鸡焯水后与药材同炖，木耳后下，文火慢炖2小时。可补血养颜，调理冲任，特别适合女性冬季调养，但感冒发热及脾胃湿滞者不宜食用。

3.起居有常：早卧晚起，去寒就温

“早卧晚起，必待日光”，小雪节气应保证充足睡眠以潜藏阳气、养护阴精。起床后不宜即刻外出，当待日出阳升、寒气渐散之时再行活动。“寒从脚下起，热从头上散”，日常起居务必“去寒就温”，尤须护住头项、腰背与足部三关，但是保暖亦忌过度，居处温度宜人即可，切莫暖至大汗，以免腠理开泄而扰动初生之阳。

推荐项目：三段冬藏起居法

第一段：酉时沐足。傍晚17-19时（酉时，肾经当令），艾叶15g、肉桂10g、红花5g煮水沐足约15分钟，有助入眠。

第二段：亥时初卧。夜间21-23时（亥时，三焦经当令），采取右侧卧姿势，右手掌心垫于右耳下方，左手自然放于左胯，更易入眠。

第三段：待光而起。早晨5-7时（卯时，大肠经当令），醒后不急于起身，先以掌心顺时针揉腹81次，再点按关元穴3分钟，待晨光透窗，室内温暖后再缓缓起身，更有益于精力充沛。

4.锻炼有术：两手攀足式

小雪十月中，运主太阳终气，时配足厥阴肝风木。根据这一特点，小雪锻炼推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的小雪节气坐功导引法。

宜每天1-5点丑寅时，盘腿正坐，一手按着膝关节，另一手挽住对侧手肘，左右用力，拉伸足厥阴肝经，每侧3-5次，然后依次进行叩齿、吐纳、漱咽。

可以治疗腕肘风湿，热毒，妇人小腹肿，丈夫㿉疝，狐疝，遗溺，闭癃，血幸肿，睾疝，足逆寒，胻善瘈，节时肿，转筋，阴缩，两筋挛，洞泄，血在胁下，喘，善恐，胸中喘，五淋。

5.防治有法：温肾藏精、润燥护阳

小雪初候，虹藏不见，闭塞成冬，寒气更沉，燥气仍藏。此时人体阳气闭藏于内，易现手脚冰凉、脘腹冷痛，或因燥邪未消引发干咳咽燥、皮肤干痒。当以温肾固藏、润肺生津为要，循经点穴助身心如初雪凝枝般清润不寒：

① 大钟穴：足少阴肾经络穴，足内侧，内踝后下方，跟腱附着部内侧前方凹陷处。拇指指腹按揉3分钟，或艾灸5分钟，滋肾阴、通经络，似雪水润石，缓冬季干燥引发的干咳咽痒、腰膝酸软。

② 地机穴：足太阴脾经郄穴，阴陵泉下3寸（约四横指），胫骨内侧缘后际。掌根搓热后轻揉5分钟，或点按至酸胀，温脾散寒、调和中焦，若暖炉煨脾，解脘腹冷痛、大便稀溏。

③ 鱼际穴：手太阴肺经荥穴，手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。拇指指腹打圈按揉4分钟，或艾灸3分钟，清肺润燥、利咽止咳，似晨露润喉，缓干咳无痰、咽痒气促。

小雪物候：天气上升，闭塞成冬，借天时以养“藏”。揉大钟如融雪润脏，滋肾阴以抗燥；按地机似温炉煨脾，散寒邪以暖腹；点鱼际若引泉入喉，润肺津以止咳。顺应“藏而不僵”之道，养一季阳气固、脾胃暖、肺燥消，静候寒冬深处春信来。

▌本文来源：成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室；视频来源：成都中医药大学视频号；封面来源：豆包AI