秋季易“悲秋”？教你养生小诀窍：户外吐纳+穴位按摩，情志调和过秋天~

入秋后草木凋零、万物收敛，易让人触景生情，产生萧瑟、低落、忧愁等情绪，即“悲秋”。通过中医“情志养生”的方法调节情绪，能帮助人们顺应秋季特点，摆脱“悲秋”困扰，保持身心和谐。

一、“悲秋”情绪的中医成因与影响

1.天人相应，情志随季变

中医讲究“天人相应”，秋季阳气渐收、阴气渐长，自然界呈现“收敛”之态，人体情志也易随之趋向内敛、低沉，尤其是敏感人群，更易受外界环境影响而产生悲忧情绪。

2.肺气偏旺，情志失平衡

秋季肺经当令，肺气相对旺盛，而“悲”为肺之志，过度悲伤会耗伤肺气，反之肺气过旺也易诱发悲伤情绪，导致情志调节失衡。

3.光照减少，神经递质变化

入秋后日照时间缩短，人体血清素（调节情绪的神经递质）分泌减少，褪黑素水平相对升高，易导致情绪低落、精神不振，这也是“悲秋”产生的现代医学解释之一。

二、中医“情志养生”缓解“悲秋”的原则

1.宣肺疏肝，调畅气机

肺主宣发，肝主疏泄，二者都与气机调畅密切相关。“悲秋”多因肺气收敛太过、肝气疏泄不畅，养生需注重宣肺解郁、疏肝理气，恢复气机的升降出入平衡。

2.以喜胜悲，情志相制

中医“情志相胜”理论认为“喜胜悲”，通过积极乐观的情绪可以克制悲伤情绪。秋季养生应主动创造愉悦的氛围，用喜悦之情调和悲忧之态。

3.顺应自然，收敛心神

秋季主“收”，情志养生也应顺应这一特点，避免过度耗散心神，通过规律作息、适度活动等方式收敛心神，保持内心的平静与安定。

三、缓解“悲秋”的中医情志养生妙招

1.“笑口常开”以喜胜悲

主动寻找愉悦的事物，如看喜剧电影、听欢快音乐、与朋友聚会聊天、分享趣事等，通过开怀大笑调动积极情绪，克制悲伤。中医认为“喜则气和志达”，大笑能促进气机通畅，改善低落状态。

2.户外“吐纳”宣肺解郁

选择清晨或傍晚空气清新时，到公园、树林等自然环境中进行深呼吸练习。吸气时双臂缓缓上举，使肺部充分扩张，呼气时双臂自然下垂，缓慢吐出浊气，重复10-15分钟。此方法能宣发肺气、排出郁气，缓解情绪压抑。

3.穴位按摩疏肝理气

通过按摩特定穴位调节肝气，如按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨间）和膻中穴（位于两乳头连线中点）。用拇指指腹轻柔按揉太冲穴，每次3-5分钟，以有酸胀感为宜；用手掌顺时针按摩膻中穴5分钟，能疏肝解郁、理气宽胸，改善情志抑郁。

4.“琴棋书画”怡情养性

秋季可培养琴棋书画、养花种草、读书品茶等兴趣爱好，在专注于喜爱的事物时，能转移对萧瑟秋景的注意力，让心神得到收敛和滋养。中医认为“静以养神”，这些活动能使人内心平静、情志调和，减少悲忧情绪的产生。

四、缓解“悲秋”的注意事项

1.避免独处沉湎负面情绪

悲秋情绪易在独处时加重，应减少独自闭门不出的时间，多与家人朋友交流互动，主动融入社交环境，避免负面情绪堆积。

2.勿用“过度进补”缓解低落

部分人因情绪低落想吃高脂高糖食物“安慰自己”，但过度进补会加重肠胃负担，反而影响身体状态，加剧情绪低迷，应选择清淡易消化的食物。

3.持续低落需及时干预

若“悲秋”情绪持续超过2周，且伴随失眠、食欲减退、兴趣丧失等症状，可能并非单纯的季节情绪波动，应及时寻求专业帮助，避免发展为抑郁状态。