明日小雪，牢记：1不动，2要多，3不喝，4要吃，防寒保暖增强免疫

从上周末开始，很多地区便迎来了一轮寒潮大风天气，温度一下子降到了-5度，我说今年的冬天太冷了，老妈说“节气到了”，一看日历才知道，原来小雪节气都要到了。要知道雪的形成离不开低温和降水，这将让冬天寒意十足。

进入小雪，各地也就从真正意义上入冬了。俗话说“秋收冬藏”，从这个时候开始我们要更加重视休养身体。当然天气冷了，最重要的内容还有防寒保暖，从饮食到活动上都别马虎大意。小雪来了，牢记：1不动，2要多，3不喝，4要吃，防寒保暖增强免疫，平安温暖过冬，别不当回事，来看看吧~

1不动

不在早晚运动，“小雪动一动，少生一冬病”，天气冷了，代谢会相对减缓，那么免疫力也会受到影响，那么这时候要都动一动。可以经常散散步，慢跑，打打球，练练瑜伽等，这些都可以帮助我们的身体运动起来，锻炼心肺，也促进代谢，提升抵抗力等。不过这个时节天气冷了，要在太阳出来以后再进行。很多人有着早晚运动的习惯，但在冬季中不合适，现在一早一晚都特别寒冷，这个时间段运动容易着凉受寒。

2要多

多晒太阳，一年四季我们都离不开太阳，夏天要晒，冬天更要晒，其可以让我们感觉到温暖，同时还可以晒掉“阴郁”的情绪，让我们的内心更加愉悦舒畅。当然多晒晒太阳，还可以帮助我们在冬体里提振阳气，合成维生素D，促进钙吸收，提升抗寒能力等。尤其是我们背部，腰部以及膝盖等，对于寒气敏感，多晒晒太阳可以帮助驱寒。

3不喝

不喝高脂类的饮品，我们的生活中有各种各样的饮品，其让我们的味蕾有了更多的享受，但是也带来了不少麻烦。天冷了，人们都喜欢喝点热乎的，牛奶，汤，粥是比较健康滋养的。不过像奶茶，碳酸饮料，奶咖等一类的饮品则要少碰，其中蕴含着大量的脂肪，热量，糖分等，不易消化和代谢，还容易引起肥胖。

4要吃

要吃温补类的食物，小雪的来临，意味着真正的寒冬模式开启，届时要注意保暖，不仅是外在的，内在更重要，多吃些温补的食物，不仅可以补充营养，增强免疫，还有助于增强身体抵御寒冷的能力。下面就来分享3道相关的食谱，有菜有汤，希望能给您提供一些启示。

【小炒牛肉】

1、天冷要多吃红色的肉类，尤其是牛肉，其有助于补虚解乏，温中益气，让人越吃越暖和。其不仅可以炖，炒着吃更简单鲜美。先选择里脊或是上脑等部位，片成小薄片。

2、其中加点蚝油，酱油，胡椒，少许盐，一丢丢砂糖，再补点地瓜粉，搅匀后再淋点素油。

3、可以切点配菜，最好味道鲜明一些的，芹菜，香菜，青蒜等。

4、起锅烧油，均匀热透后，将肉倒里边，快速扒拉，其两分钟左右全部变色就熟了。届时把配菜倒进去，炒香后出锅装盘。

【板栗汤】

1、板栗，山药都是温和的食物，天冷吃又滋润又暖和。将其二者分别准备些，洗好也切好。

2、一两根排骨切短些，用清水多冲冲，之后放在锅里，先把浮沫煮出来，将其捞出。

3、冲洗放到锅里，丢些葱姜，先用清水炖一个小时。接着把山药板栗倒进去，加点枣核枸杞，再煮半小时，全都炖透后，撒些葱花，盐，就煮好了。清润滋补又营养，越喝越暖和。

【黑豆米糊】

1、黑色的食物往往都十分营养，比如黑豆，黑芝麻，而这些食物最简单的食用方式便是煮成米糊豆浆，香浓可口，比奶茶强多了。

2、分别准备黑豆，黑米，大米各10克左右，洗一洗，滤出清水。

3、倒在破壁机中，加上清水，再补点黑芝麻，红枣三四个，剪成小块丢进去。

4、接着用浓香米糊的程序来制作，边煮便搅打，半个小时之后就煮好了，浓香细腻，谷物的香还有红枣的甜。

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