最好的情绪价值，是自己给的

杨博士说心理

最近这一两年，情绪价值特别火。

所谓情绪价值，通常指的是一个人在与他人相处时，能够带给对方积极情绪的能力。

和能提供情绪价值的人相处是很好的，但也有一些人习惯于向外索取情绪价值，等别人安慰，靠别人认可，被别人理解等等。而一旦没有得到，就会难过半天。

其实，与其纠结有没有被爱，有没有被认可、被理解，更重要的是锻炼出强者思维，给自己多多的爱。

天天追着别人要情绪价值，不如把自己修炼成"情绪银行"。

那么具体该怎么做呢？这4点分享给你。

一、停止自我否定

为什么有的人会索取情绪价值？其实就是自我认同度低，自我价值感低，对自己不自信，总是自我否定。

他总是觉得自己不够好，觉得自己很差劲，然后发起对自己的审判，无情的鞭挞自己。这在心理学上，就叫做“自我攻击”。

比如，遇事时，习惯性把责任归咎在自己身上。觉得自己什么都做不好，哪哪都不行。他在这样的想法漩涡中，不停地攻击自己，久久走不出来。

人往往对自己是最严厉的。当你不允许自己犯错，不允许之际不完美，向自己追责的时候，生活很难好起来，你也感受不到世界的美好。

所以不要自我否定，正如一本书中提到的：你要相信，每个人都是这个世界上独一无二的存在，都有自己的使命，你能够生而为人，已经是宇宙的最高生命形式。

因此，不管什么时候，都要无条件支持自己。哪怕最开始做不到，也要慢慢进行尝试，这也是一种肌肉，是可以通过训练实现的。

二、戒掉反刍思维

要让自己有一个好的情绪，让自己有高能量，不依赖于别人为你提供情绪价值，你还要停止反复懊悔。

反复懊悔，在心理学上有一个词叫做反刍思维。指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

举一些简单的例子，比如一个人在经历不如意的事情，比如考试失利，失恋、工作不顺、交际不畅后，重复思考该问题的原因、经过，结果不能自已，最后陷入了负面情绪的泥潭里。

但这样，只会不断消耗自己的情绪。因此，一定要戒掉思维反刍。

所以不要瞎想，没有任何事比你好好睡觉、开心、健康更重要。

记住，昨天不存在，让过去成为过去。永远不要回头，因为解决问题的办法永远只会在前面，在未来。

三、恢复主体性

自我价值感低的人，也非常在意别人的眼光。总是在想，别人会怎么想自己，会怎么看自己。

其实，别人的眼光，你在意，它就是刀子。你不在意，它就什么都不是。

因此，你不要在意别人怎么看你，真正的强大，来自一个人内心的坚定和自信。

那么怎么做呢？就是你要有主体性。

阿德勒心理学认为，人不是环境或者过往的牺牲品，而是主角，一切取决于自己。

的确，我们都是自己人生的主角，不是别人生命里的配角，更不是观众。

我们要活成什么样子，要成为一个什么样的人，完全由自己决定。所以你要想一想：你的目标是什么，你究竟在追求什么样的人生意义？你想活成什么样子？

当你想清楚了，一切以“我”出发，为“我”所用，就可以活得强大而自洽。

这时候任何人对你说的话，以及发生任何事，都不会让你太难受，你依然每天投入到生活和事业中，从有成就感的细节里，汲取力量。

因为你深知，遇到的所有事情都是来成就你的，他人的看法和眼光根本伤害不到你，因为你的成长只和你一个人有关。

当你专注于自己的成长时，你的情绪就会被拉满。

四、不要给自己设限

最后，你也不要给自己设限。

在心理学界中，最早界定“自我设限”的是美国心理学家Jones和Berglas，他们认为，自我设限是一种防卫行为，它是指个体针对可能会到来的坏结果而事先设置障碍。

此外，自我设限是个体在取得某些成就之前，先创设一些想象或真实的障碍，以便为潜在的失败提供借口。

人为什么会自我设限？自我设限来自于负面情绪，羞涩、恐惧、焦虑、担心等。

所以，他在遇到事情的时候，首先想到的是不确定性、不可能性。

记住，只要你不自我设限，就不再有任何限制。突破自我设限，任何事情都不能阻止你。

就像走路，你只需要抬起脚，地球引力会帮你落地。

所以不要给自己设限，遇到难题，不要认为“不可能”“做不到”“没办法”，而是要先搞起来再说。

日本设计师山本耀司说过一段话：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。

等你真正去做，发现事情并没有你想象的那么难。等你解决问题后，你也会发现你比想象中的自己更强大，这时候你会更自信，你的自我价值感会提升得更高。

最后的话：最好的情绪价值，是自己给的。那么，如何提高自我价值感？第一个，停止自我否定，要有自我认同；第二个，戒掉反刍思维，要有当下的力量；第三个，恢复主体性，专注于自我的成长；第四个，不自我设限，凡事先搞起来再说。

本文转载自公众号“杨博士说心理”

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