运动爱好者流行喝这类水，其实并非人人适合！过量饮用可能伤肾

运动后，不少人习惯饮用电解质水来补充水分和矿物质，甚至把它当作日常饮品长期饮用。其实，并非所有人都适合频繁摄入电解质水，盲目或过量饮用，可能导致钠摄入超标，加重肾脏负担，血压升高，严重时甚至诱发高钾血症或心律失常。因此，切勿把电解质水“当水喝”。

电解质比如钠、钾、钙、镁，在调节神经肌肉功能、体液平衡和酸碱度中起着关键作用，对维持人体健康至关重要。

哪些人需要补充电解质？

高强度或长时间运动人群：如运动员，在高温环境中大量出汗，流失钠、钾、镁等，运动超过1小时或每小时出汗量超1升，需补含电解质饮料防低钠血症等。

高温环境暴露者：如建筑工人、农民持续出汗，也需要补水电解质防热应激疾病。

某些疾病患者：如腹泻、呕吐、发热者及慢性肾病等患者，需经医生评估后补充。

老年人或特殊生理状态人群：如老人肾功能减退、口渴感迟钝，孕妇或哺乳期妇女在特定情况也可能需补。

如何判断需要补电解质？

症状观察：若运动或高温后出现肌肉痉挛、头晕等症状，可能需要补充电解质水。

活动和环境评估：长时间高强度运动或炎热环境大量出汗就有必要补充。

简单测试：用家庭尿比重试纸或监测体重变化，运动后体重降低超2%就有可能脱水。

咨询专业人士：肾病患者或服药者有疑问应咨询医生或营养师。当然，最准确是去医疗机构检测。

总体来说，多数健康人群正常饮食和饮水就能满足电解质需求，无需额外补充。

长期饮用电解质水可能有风险

导致电解质紊乱和中毒：过量摄入钠、钾等电解质，易导致高钠血症或高钾血症，引发心律失常、肌肉无力，甚至心脏骤停。钠摄入过多会升高血压，增加心血管病风险；肾功能不全者钾过量可能致命。

增加肾脏负担和损伤风险：肾脏是调节电解质的重要器官，长期高负荷处理过量的电解质，若患者本身有肾脏疾病、高血压或糖尿病等基础疾病，更易诱发急性肾损伤或电解质紊乱，加速或导致肾病进展。

造成营养失衡和代谢问题：电解质水常添加糖等成分，长期饮用会导致热量摄入过多，增加胰岛素抵抗、龋齿和代谢综合征发生的风险。

产生导致其他器官疾病的潜在影响：过量电解质会干扰胃肠功能，引发腹泻或腹胀；长期高钠摄入还会促进钙排泄，增加骨质疏松风险。

对肾脏病者、高血压患者等不适合饮用电解质水人群，可通过科学饮食与生活习惯安全补充。天然食物是电解质的最佳来源。钠的摄入要适量，建议每日盐摄入不超5克，优先从新鲜的食物中获取，尽量避免摄入深加工和腌制食品。钾可以从香蕉、橙子等食物中获取，每天一根香蕉或一份绿叶蔬菜即可。补充钙和镁，可多吃乳制品、坚果等。

（作者为复旦大学附属中山医院肾脏内科医生）