减肥，提升基础代谢是关键！6 个方法，让你每天燃烧更多卡路里！

减肥你还在傻傻地减重吗？体重的下降并不意味着减肥成功，反而很有可能是减掉水分，肌肉等，代谢也会下降，不利于减肥，容易养成易胖体质，所以别再节食减肥或者是减重了，减肥真正的尽头是提升代谢，提升消耗，降低体脂率。

减肥，提升基础代谢是关键！6 个方法，让你每天燃烧更多卡路里！

方法1：多吃一些高膳食纤维的食物

多吃一些高膳食纤维的食物，比如全谷物类的食物，燕麦，紫薯，红薯，南瓜，山药等，能够有助于维持身体的代谢，促进肠道的蠕动，膳食纤维还可以加快排便，比如多吃一些蔬菜和低糖水果，有助于维持身体的代谢和运转，保持身体活力。

方法2：多吃一些高蛋白质的食物

多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够提高身体的食物热效应，加大身体的消耗，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，保持身体活力代谢。

比如鸡胸肉，牛肉，牛奶，以及鱼肉，海鲜等，这些食物多吃也有助于促进燃脂，让肌肉更好地恢复过来，保持活力代谢。

方法3：多喝水，不喝饮料

每天养成主动多喝水的习惯，不要总是喝饮料，多喝水能够促进身体的代谢和运转，还可以保持身体活力，脂肪代谢也需要大量的水分参与，研究表明，1公斤的脂肪代谢需要10L水的参与代谢，更有助于维持旺盛的代谢，持续消耗。

方法4：每周4次的力量训练

每周4次的力量训练能够刺激到肌肉群，提升肌肉量，维持身体的代谢和运转，研究表明，肌肉量的提升，让你睡觉都在燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力满满，还可以塑造身材曲线。

方法5：三餐规律饮食，控制饱腹感

三餐规律饮食，避免热量堆积，控制饱腹感，清淡饮食能够更好地控制食欲，避免脂肪堆积，更有助于维持身体活力代谢。

三餐吃饭慢慢吃，让食物更好地进入到肠胃内，有助于消化和吸收，控制热量摄入，不要节食不要暴饮暴食。

方法6：晚上多睡觉，代谢自然也就上来了

晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够促进身体的代谢，稳定代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，比如晚上23点前入睡，能够让身体更好地进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复过来，保持身体活力代谢。