中医推荐的4款养骨茶，药食同源超安全，喝出强韧骨骼

说到养骨，很多人第一时间想到“吃钙片、喝牛奶”，却忽略了“喝茶”也能帮着养骨头。中医讲究“药食同源”，用常见的食材、药材煮茶，既能日常饮用，又能通过调理脏腑、疏通经络来养护骨骼——尤其适合中老年人、久坐族，以及有轻微腰腿疼的人群。今天就由郑州市颈肩腰腿痛医院副主任中药师刘玉红带大家认识4款“养骨茶”，讲清每款茶的药性、养骨原理和适用人群，在家就能轻松煮着喝。

先懂原理：中医为什么说“喝茶能养骨”？

中医认为，骨骼健康不是“只补骨头”，而是和肝、脾、肾三大脏腑密切相关：

肾主骨：肾藏精，精能生髓，髓能养骨，肾精充足，骨骼才会坚固；

脾主运化：脾胃能将食物转化为气血津液，为骨骼提供营养，脾虚则营养吸收差，骨骼易“缺养”；

肝主筋：筋能束骨，肝血充足则筋腱有力，能保护骨骼、稳定关节。

而我们推荐的“养骨茶”，正是通过“补肾、健脾、疏肝”的食材搭配，从根源上为骨骼“供能”，且药性温和、不刺激，适合长期饮用，避免了“只补钙不吸收”“吃补品上火”的问题。

4款养骨茶：对症喝才有效

不同人的体质、骨骼问题不同，适合的养骨茶也不一样，以下4款茶分别对应“腰膝酸软”“关节怕冷”“久坐腰僵”“骨质疏松”，快看看你适合哪款：

1.山药枸杞茶：补肾养骨，适合腰膝酸软的人

食材：干山药15g（新鲜山药30g）、宁夏枸杞10g、茯苓10g、少量冰糖（可选，血糖高者不加）

药性解析：

山药：性平、味甘，入脾、肾经，能补脾养胃、益肾固涩，既给骨骼提供营养，又能增强肾脏“养骨”功能；

枸杞：性平、味甘，入肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目，补充肾精，让骨髓更充足，骨骼更坚固；

茯苓：性平、味甘淡，入脾、肾经，能健脾祛湿，避免湿气困脾影响营养吸收，间接帮骨骼“补养”。

养骨原理：通过“补肾+健脾”双管齐下，一方面让肾脏更好地“生髓养骨”，另一方面让脾胃更好地吸收营养，适合中老年人、熬夜后腰膝酸软，或轻微骨质疏松（如偶尔腿抽筋）的人群。

煮制方法：食材洗净，山药切片，和枸杞、茯苓一起放入养生壶，加500ml清水，煮15分钟即可，代茶饮用，食材也可吃掉（山药、枸杞能直接嚼食），每天1剂。

2.生姜红枣陈皮茶：温阳散寒，适合关节怕冷的人

食材：生姜3片（去皮）、红枣5颗（掰开）、陈皮5g、桂圆3颗（去壳，血糖高者减为1颗）

药性解析：

生姜：性温、味辛，入肺、脾、胃经，能温中止呕、散寒除湿，驱散关节里的“寒气”，缓解受凉后的关节疼；

红枣：性温、味甘，入脾、胃经，能补中益气、养血安神，配合生姜温补不伤脾，避免“温阳过度”导致上火；

陈皮：性温、味辛苦，入脾、肺经，能理气健脾、燥湿化痰，化解生姜、桂圆的滋腻感，还能疏通经络，让“温阳之力”更好地到达关节。

养骨原理：中医认为“寒主收引”，寒气侵入关节会导致气血凝滞、关节疼痛，这款茶通过“温阳散寒+理气通络”，能改善关节怕冷、受凉后腰腿疼（如秋冬膝盖发凉、雨天腰痛加重）的问题，适合体质偏寒、关节怕凉的人群。

煮制方法：红枣掰开（更易出味），和生姜、陈皮、桂圆一起放入锅中，加500ml清水，大火烧开后转小火煮10分钟，晾至温热饮用，每天1剂，避免晚上喝（生姜性温，晚上喝可能影响睡眠）。

3.葛根杜仲茶：舒筋通络，适合久坐腰僵的人

食材：葛根15g、杜仲10g、山楂5g（干品）、少量蜂蜜（可选，水温低于60℃时加）

药性解析：

葛根：性凉、味甘辛，入脾、胃经，能解肌退热、生津止渴，还能疏通颈肩部经络，缓解久坐后的脖子僵、肩膀酸；

杜仲：性温、味甘，入肝、肾经，能补肝肾、强筋骨，是中医里“治腰膝酸痛”的常用食材，尤其适合久坐导致的腰椎压力大、腰背无力；

山楂：性温、味酸甘，入脾、胃、肝经，能消食化积、活血化瘀，配合杜仲能疏通腰部气血，减少久坐导致的“气血瘀滞”。

养骨原理：久坐会导致颈肩腰经络不通、肌肉紧张，这款茶通过“疏通经络+补养肝肾”，既能缓解当下的脖子僵、腰发紧，又能通过补肝肾增强骨骼稳定性，适合上班族、司机、打麻将久坐的人群。

煮制方法：葛根切片，和杜仲、山楂一起放入养生壶，加500ml清水，煮20分钟，晾至温热后可加少量蜂蜜调味，代茶饮用，每天1剂，颈椎、腰椎不适时可多喝2天。

4.黑芝麻核桃茶：补髓健骨，适合有骨质疏松倾向的人

食材：黑芝麻15g（炒熟）、核桃10g（打碎）、黑豆10g（提前泡1小时）、少量红糖（可选）

药性解析：

黑芝麻：性平、味甘，入肝、肾、大肠经，能补肝肾、益精血、润肠燥，中医认为“黑芝麻能填精益髓”，髓足则骨坚，是养骨的“佳品”；

核桃：性温、味甘，入肾、肺、大肠经，能补肾温肺、润肠通便，配合黑芝麻增强“补髓养骨”之力，还能缓解骨质疏松常见的“腰背酸痛”；

黑豆：性平、味甘，入脾、肾经，能健脾益肾、利水消肿，富含植物蛋白和钙，既能补养脏腑，又能直接为骨骼补充“钙营养”。

养骨原理：这款茶是“以形补形、以髓补髓”的经典搭配，黑芝麻、核桃、黑豆都是“补髓”的食材，能直接滋养骨髓，增强骨骼密度，适合50岁以上、有骨质疏松倾向（如身高变矮、偶尔腰背疼），或需要预防骨质疏松的人群。

煮制方法：黑豆提前泡1小时，和炒熟的黑芝麻、打碎的核桃一起放入豆浆机或破壁机，加500ml清水，打成糊状（或煮30分钟至黑豆软烂），可加少量红糖调味，每天早上喝1次，当作早餐的一部分。

喝养骨茶的3个注意事项：别踩“无效”或“伤身”的坑

1.别“千人一方”：根据体质选茶，避免喝错上火

体质偏热（易上火、口干舌燥）的人，少喝生姜红枣茶、黑芝麻核桃茶（偏温），可多喝葛根杜仲茶（葛根偏凉）；

体质偏寒（怕冷、手脚凉）的人，少喝葛根杜仲茶，可多喝生姜红枣茶、黑芝麻核桃茶；

血糖高的人，所有茶都别加糖，黑芝麻核桃茶里的红糖、生姜红枣茶里的桂圆要减量。

2.别“依赖喝茶”：养骨茶是“辅助”，不能替代治疗

养骨茶适合“日常养护”或“轻微不适调理”，如果已经出现明显的骨病症状（如膝盖疼到影响走路、腰痛伴随腿麻、确诊骨质疏松），要及时到医院治疗，不能只靠喝茶缓解，避免延误病情。

3.别“过量饮用”：每天1剂即可，避免伤脾胃

任何食材过量都可能伤身体：生姜喝多了易上火，黑芝麻、核桃吃多了易腹胀，葛根喝多了可能导致腹泻。建议每天喝1剂，坚持1-2周后可停3-5天，让身体有适应期，避免长期连续饮用导致脾胃负担。

刘主任强调：养骨不是“突击补”，而是“日常养”。每天喝一杯适合自己的养骨茶，配合正确的坐姿、适量的锻炼，就能让骨骼慢慢变坚固，远离腰腿疼的困扰。