以情绪对抗情绪：运用情绪增强自控力

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

“大多数人愿意改变，并非因为他们看到了曙光，而是因为他们感受到了压力。”

——亚伦·本-泽夫

自控力是抵制即时满足欲望、从而在未来获得更大回报的关键。例如，自控力是一项重要的健康资产。它使人们能够抵制有害健康的行为，包括吸烟、饮酒和其他有害物质的使用。

增强自控力的一个重要方法是利用我们的情绪来实现具有挑战性的目标。弗朗西斯·培根曾说过：“理性本身没有力量，它必须通过调动不同的激情才能达到目的。”也就是说，理性必须获得与激情相同的力量和动力，才能有时战胜激情。

心理学家德斯蒂诺在其新著中指出，我们可以利用情绪来实现具有挑战性的目标。例如，人们可能会因为害怕而保持坚定，或者通过想象第二天早晨的焦虑来避免不安全的性行为。对耻辱的恐惧和羞愧是促使人们勇敢行动的强大动力。情绪会促使我们比平时更加重视未来。

研究表明，积极情绪（例如喜悦和爱）可以用来“抵消”消极情绪的影响。芭芭拉·弗雷德里克森在其著作《Positivity》中写道，积极的情绪甚至会改变我们对陌生人的看法。当我们感觉良好时，我们更有可能对陌生人友善并提供帮助。因此，培养积极情绪，例如同情和感恩，可以减少我们对即时满足的自私欲望，并建立有益于我们未来发展的人际关系。

愤怒常常被用来对抗恐惧。愤怒可以阻断或取代恐惧的体验，帮助人们克服恐惧。愤怒促使人们承担风险，而恐惧则会阻碍风险。简而言之，愤怒这种情绪可以克服我们对自身能力的怀疑，并促使我们采取行动。因此，应对恐惧的一种方法是策略性地表达愤怒。

恐惧也能有效地抑制愤怒。愤怒会激发人们对自身的乐观情绪，使人倾向于认为自己强大且有能力。愤怒的决策者通常会以扭曲的方式处理信息，并且在行动前忽略其他选择。相反，恐惧这种情绪会阻碍我们采取行动（例如，恐惧会让我们高估危险）。

恐惧可以成为维护社会秩序的有效工具。电影《神秘村》（2004）表明，营造“外部”恐惧具有压制作用。恐惧使村庄保持紧密团结，虽然表面上安全，但这种安全的代价是个人自由受到极大限制，以及生活在长期恐惧之中。

感到厌恶的人会感到一种恶心；它指向引发厌恶的对象。厌恶感已被有效地应用于控烟政策中（例如，使用令人作呕的图像制作香烟警示标签）。

骄傲（而非傲慢）这种情绪会产生决心，激励人们在解决问题时更加努力。当我们抵制诱惑和享乐行为，避免它们分散我们对重要目标的注意力时，我们就会感到骄傲。

据说，塞缪尔·约翰逊选择用骄傲来对抗嫉妒之情。他告诉自己，嫉妒他人就等于承认自己的不足。当他想要嫉妒他人时，他便说服自己相信自己地位更高。

后悔是一种负面情绪，当人们意识到或相信如果当初做出不同的选择，结果可能会更好时，就会产生这种情绪。因此，另一种策略是思考如果自己打破节食计划，事后会有什么感受。人们往往会尽量减少预期的后悔（例如，采取安全性行为或避免过量饮酒）。关于避孕套使用的研究表明，对不安全性行为的预期后悔会增加避孕套的使用。

人们可以通过将某些欲望与生动、令人作呕的画面联系起来（例如，将高脂肪食物与动脉阻塞的画面联系起来），从而训练自己减少对这些欲望的在意，甚至感到厌恶；反之，也可以通过将积极的画面与延迟满足的行为联系起来（例如，获得奖励、取得成功等），从而减少对某些欲望的在意。例如，努力戒酒的酗酒者可能会将注意力从导致饮酒的活动上转移开，或者培养对这些活动的厌恶感。

About the author: Shahram Heshmat Ph.D.

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

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