高血压运动攻略，4种运动稳定血压有奇效，3个关键点要牢记！

三高在当前社会已经十分普遍了，其中的高血压更是为人们所熟知，在中老年人群中十分常见。

高血压是一种慢性疾病，需要长期吃药控制，除此之外，患者在生活中也要注意控制好饮食，坚持适量的运动，有助于更好的稳定血压。

不过，高血压患者由于身体条件的限制，不建议进行一些过于剧烈的运动，否则有可能加重身体负担，导致病情加重。

以下几种运动相对比较适合高血压患者，一起来看看吧！

1、慢跑

慢跑属于有氧运动，可以增强人体的心肺功能，可促进体内的血液循环

而随着血液循环的改善，可以预防因高血压而造成的心脑血管疾病，如脑梗、心梗等，因此建议每天坚持30分钟左右的慢跑。

2、太极拳

太极拳很适合老年朋友们练习，这一运动虽然看似柔和，对身体却有很好的锻炼作用，可以使身体的肌肉得到明显放松，从而减轻外围血管的阻力，帮助降低血压。

3、游泳

游泳是一项全身运动，在游泳过程中，由于需要交替进行呼气、憋气的动作，对心肺功能有很好的锻炼，可以改善血管功能，促进血液循环，有助于降低血压，改善高血压病情。

而且游泳对身体不会造成很大负担，无论男女老少都很适合锻炼。

4、步行

步行也是一项特别好的运动，这项运动实施起来十分简单，对于稳定血压却有很好的效果。

高血压患者如果可以每天步行2次，每次30分钟，可以有效改善高血压的症状。

不过，步行时对速度有一定的要求，建议刚开始速度不宜过快，以身体感觉微微喘气为宜，到了后期可加大运动量。

运动对于高血压有很好的改善作用，那么，高血压患者在运动时要注意什么呢？

1、控制好运动量

高血压患者在运动时要避免运动量过大，否则很容易对身体造成太大负担，反而对病情不利。但运动量也不能过少，否则起不到应有的效果。建议根据自身情况循序渐进，逐渐加大运动量。

2、选择适合的运动时间

高血压患者在早晨6~9点以及下午的4~6点血压比较高，不建议在这两个时间段运动，以免发生意外情况。此外也要避免中午太阳比较强烈的时间段

3、运动前后测量血压

高血压患者平时一定要经常监测自己的血压状况，不妨在运动前先测量一次血压，运动之后过一小时再测量一次，可以了解运动对血压的影响，如果运动后血压反而升高了，要及时调整运动项目和运动量。

吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽,且心情要放松,少量多餐。胃不好的情况,与平时饮食无节制,方式无规律有关,这些都 会让外邪入侵,体内寒气逐渐增加,胆囊收缩功能下降,胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃 胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适症候

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

大家或许通过描述能够了解一些了，这与你以前知道的可能完全不同，也没有人会这样详细的告知你，只是让你去检查，稀里糊涂的吃那些原本就没有作用的东西，还耽误的时间，影响了身体健康，其实不是没有办法，在农村就用大家并不知道，甚至年轻一代的农村人也大多不清楚的野菜，对于胆囊有好的功用，这就是灌南苦菜，很不起眼，开紫色花，原产地江苏灌南等地，一般用它来煮水喝，用的时候会加点红糖一起，每天来一点，慢慢的胆就能调整过来，继而其他症状也会得到很好的休养生息的机会，身体逐渐修复，一切如常。

总之，运动对于高血压的控制有很大帮助，但高血压患者要选择一些中低强度的运动，如游泳、步行、跑步、打太极拳等等，要避免选择过于剧烈的运动，以免对身体造成太大负担。

此外患者也要注意避开血压较高的两个时间段运动，运动前后监测一下血压值，只有在运动时做好方方面面的工作，才可以更好的控制血压，促进病情恢复。