小学生一周营养早餐食谱(快手易做+适配上学节奏)
周一:元气启动款
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- 主食:全麦面包2片(可抹少量无糖花生酱)
- 蛋白:水煮蛋1个 + 无糖豆浆1杯
- 蔬果:小番茄6颗(提前洗好装盒)
周二:杂粮养胃款
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- 主食:小米南瓜粥1碗(前一晚用电压力锅预约煮制)
- 蛋白:蒸蛋羹1份(早上蒸8分钟,加少许生抽调味)
- 蔬果:凉拌黄瓜丝1小碟(黄瓜擦丝,加少许盐、香油拌匀)
周三:便捷快手款
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- 主食:蒸玉米1根(提前一晚蒸熟,早上加热2分钟)
- 蛋白:纯牛奶1杯 + 茶叶蛋1个(茶叶蛋可周末批量煮好冷藏)
- 蔬果:切块苹果1份(提前切好,用清水泡着防氧化)
周四:鲜香饱腹款
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- 主食:蔬菜鸡蛋饼1张(鸡蛋+面粉+青菜碎搅匀,平底锅煎2分钟/张)
- 蛋白:原味酸奶1小盒(选无额外添加糖款)
- 蔬果:香蕉半根(剥皮即食,方便携带)
周五:清甜营养款
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- 主食:紫薯粥1碗(紫薯切小块和大米一起预约煮制)
- 蛋白:水煮蛋1个 + 无糖豆浆1杯
- 蔬果:凉拌海带丝1小碟(超市即食款,搭配解腻)+ 蓝莓5颗
周六:慢享美味款
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- 主食:蔬菜瘦肉粥1碗(瘦肉切碎,和大米、青菜碎一起煮20分钟)
- 蛋白:煎蛋1个(少油慢煎,避免焦糊)
- 蔬果:橙子1个(切块食用,补充维生素C)
周日:能量储备款
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- 主食:杂粮馒头1个 + 燕麦片1小碗(用热牛奶冲泡)
- 蛋白:蒸蛋羹1份 + 少量卤牛肉片(卤牛肉周末卤制,切片即食)
- 蔬果:黄瓜条5根(洗净切段,清爽解腻)
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