血糖水平升高后，多半会出现3个异常表现，如果你也有，及时降糖

“王阿姨，最近感觉身体怎么样？”医院内科诊室，52岁的王阿姨有些无奈地说：“头有点晕，嘴里总是干，还总跑厕所。”

医生一边记录，一边追问：“你最近是不是吃得比以前甜了一些？”王阿姨点点头：“最近嘴馋买了些糕点，饭也吃多了点。”

这番对话并不陌生，很多中老年朋友都遇到过类似情况，口渴、乏力、多尿，甚至没当回事。可你知道吗？这些日常小症状，可能正悄悄预警着“血糖升高”在向你靠近。

比起显而易见的糖尿病，血糖异常的“信号灯”其实早已亮起。许多人由于忽视，等到真正确诊时，不仅后悔莫及，还为健康埋下了隐患。

事实上，反常的变化，往往只是血糖飙升对身体的初步“敲门砖”。如果你或者家人开始有这3个不大对劲的表现，千万别当作小毛病看待。

为什么身体会“偷偷”发出信号？究竟这些异常藏着什么风险？我们又该如何把控血糖，远离糖尿病？下面，结合临床与权威数据，带你逐步解开谜团。

血糖异常：隐藏在平常中的健康隐患

很多朋友都以为，糖尿病只是“不能吃糖”这么简单。其实，血糖的升高背后，是身体调节能力下降。

为什么血糖会升高？本质上，是因为胰岛素分泌异常、作用受阻，导致葡萄糖无法被细胞充分利用，最终残留在血液中。这是一种看不见、摸不着，却可能“伤筋动骨”的健康威胁。

一项中华医学会糖尿病学分会发布的数据显示，我国18岁及以上人群中，糖尿病总患病率已高达11.2%，而糖尿病前期人群比例更是接近35%。

这意味着，每10个人里，约有1个已经患病，3-4个处于危险边缘。

你以为没有明显不适就安全？恰恰相反，血糖升高的初期，往往毫无察觉，真正出现症状说明问题已经变得严重！常见的三大表现值得高度警惕，尤其不能掉以轻心。

许多中老年人在家都能自测出身体的小变化，只是没把它们当回事。

容易口渴且嘴巴干涩

持续的血糖升高，会促使体内水分大量流失。最新《中老年人血糖管理与营养干预研究》指出，体内葡萄糖超标时，肾脏排恢复调控机制，促使尿量增加，于是出现典型的“多饮”症状。

王阿姨就有这样的困扰，总觉得“喝不够水”，夜里醒来也要喝上几口。如果发现无缘无故的强烈口渴，要格外注意血糖变化。

容易疲劳、精神不振

你是不是发现自己无缘无故就犯困、体力大不如前？高血糖的情况下，身体虽然有了足够的能量储备（葡萄糖高），却因不能充分利用而反生乏力现象。这就像粮仓堆满粮食，但门打不开，身体用不起来，一样干打雷不下雨。

据哈佛大学一项随机对照研究，血糖异常时人体基础代谢下降约12-20%，直接影响日常精力。

如果你近一段时间持续“没精神”，胃口又变差，尤其值得关注血糖。

尿量增多，夜尿频繁

反复夜尿，并非“年纪大了”的专属，“肾气不足”只是表面现象。高血糖状态下，肾脏成为排除多余葡萄糖的通道，于是尿量显著增加。这一现象在临床极为常见。有统计显示：约78%血糖异常患者自测夜尿增多，但只有不到三成会主动就医。

如果你发现短时间内夜尿明显增多、尿量变大，需高度警惕是不是“高血糖敲门”。

好消息是，血糖异常并非“不可逆”；只要抓住调整窗口，及时应对，身体的自愈能力依然强大。

怎么做，效果才靠谱？

饮食调整是“第一道防线”。建议每餐主食量控制在成年拳头大小，粗细搭配、低升糖指数优先。以全麦、糙米替代部分精白米面，适量增加豆制品和绿叶菜摄入。中国食物成分表（第六版）显示，燕麦、糙米等升糖指数比米饭、馒头低25%以上。

运动干预也必不可少。哪怕每晚饭后慢走30分钟，血糖波动幅度可降低14-18%（北京协和医院循证医学报告）。平时不妨做点伸展操、散步、游泳等低强度运动，持之以恒，效果优于临时突击，每周最少累计150分钟为宜。

定期自测监控和心理管理同样关键。许多人“谈糖色变”，反而加重心理压力。建议每月至少检查一次空腹血糖和糖化血红蛋白，养成主动记录的习惯。此外，保持充足睡眠与良好情绪，也是稳定血糖的重要环节。