立冬后，最补的鱼，不是黄鳝和泥鳅，是这3种鱼，肉多刺少营养高

天一冷，咱这身子骨就馋点扎实的、暖和的、有营养的，好为过冬积攒点能量。说到进补，很多人会想到黄鳝、泥鳅，但其实啊，这个季节有另外三种鱼，那才是“隐藏的王者”！它们不仅肉厚刺少，吃起来放心，营养价值更是没得说，特别适合天冷的时候给家人捣鼓。到底是哪三种鱼呢？咱们一起来瞧瞧！

第一种：鳗鱼

这鳗鱼，可是个好东西！它肉质细腻肥美，几乎没啥小乱刺，富含高蛋白、维生素A和D，尤其是那厚厚的鱼皮，胶质满满，吃一口，黏糯糯的，感觉满嘴的胶原蛋白。

推荐食谱：懒人版蒲烧鳗鱼

这个做法特别简单，咱们在家就能复刻日料店的味道，关键是省事！

1. 新鲜的鳗鱼，用盐搓洗干净，去掉内脏，切成小段。用刀在鱼皮上轻轻划几刀，这样更容易入味，也防止煎的时候卷曲。

2. 锅里刷薄薄一层油，烧热后，把鳗鱼段皮朝下放进去，中小火慢煎。听到“滋滋”声，闻到焦香味，就翻面，把鱼肉那面也煎到金黄。

3. 关键来了！倒入现成的蒲烧酱汁超市都能买到，也可以用酱油2勺、蚝油1勺、蜂蜜半勺加适量的清水来自己调料汁。再加两勺料酒和少许白糖，轻轻晃动锅子，让每一块鳗鱼都裹上酱汁。

4. 等到酱汁“咕嘟咕嘟”地冒泡，变得浓稠，能挂在鳗鱼上就行了。出锅前可以撒点白芝麻，颜值瞬间提升！

这蒲烧鳗鱼，酱汁是灵魂！咸中带甜，甜中透鲜，配上那肥腴软糯的鱼肉，简直是下饭神器！浇点酱汁在热腾腾的白米饭上，拌匀了吃，那叫一个满足。做这道菜，你家米饭可得备足了！

第二种：鲅鱼

鲅鱼，在北方那可是家喻户晓，价格亲民，营养却不打折！它一身蒜瓣肉，就中间一根大刺，收拾起来特别方便。蛋白质含量高，脂肪含量低，味道鲜美，DHA含量也丰富，家里有老人孩子的，吃它最合适不过了。

推荐食谱：鲅鱼豆腐炖粉条

这菜一听名字就暖和！鱼肉、豆腐、粉条，咕嘟咕嘟一锅出，热热乎乎，是冬天里最治愈的家常味道。

1. 鲅鱼处理干净，切成一指厚的段。用葱段、姜片、料酒和少许盐抓匀，腌个15分钟去去腥。

2. 锅里多放点油，烧热后，把鲅鱼块放进去，煎到两面金黄定型，盛出来备用。

3. 就用锅里的底油，爆香葱姜蒜、干辣椒，然后加两大勺黄豆酱，小火炒出酱香味。倒入开水，水量要能没过食材。把煎好的鲅鱼、切块的嫩豆腐和泡软的粉条一起放进去。

4. 加少许生抽、一点点糖提鲜，大火烧开，转中小火炖上15-20分钟。等到汤汁收得浓稠，粉条透明软糯，就可以撒上香菜出锅啦！

这一锅炖出来，鱼肉紧实入味，豆腐吸饱了鱼汤的精华，比肉还香，粉条滑溜筋道，裹满了汤汁，吸溜一口，全身都暖了。做法零难度，绝对是冬天餐桌上的“扛把子”！

第三种：红鲮鱼

红鲮鱼长得就喜庆，通体泛着红光，肉质紧实有弹性，味道特别鲜。它最突出的优点就是富含卵磷脂和不饱和脂肪酸，对咱们的大脑和心血管特别好，经常用脑的朋友和正在长身体的孩子，多吃点准没错。

推荐食谱：酱焖红鲮鱼

对付红鲮鱼这种肉质紧实的鱼，酱焖是最能激发其鲜美的做法，酱香浓郁，回味无穷。

1. 红鲮鱼去鳞去内脏，洗净，在鱼身上划几刀，方便入味。

2. 热锅凉油，撒点盐，防止粘锅。把鱼放进去，煎到两面金黄。

3. 把鱼拨到一边，用锅里的底油，爆香葱姜蒜、八角。然后加入一勺豆瓣酱、一勺甜面酱，炒出红油和香味。

4. 沿着锅边烹入料酒和醋，立刻盖上锅盖焖10秒，这个去腥效果一流。然后加入开水，水量到鱼身的一半。

5. 加少许生抽、老抽上色，一点点糖。盖上盖子，中小火焖炖15分钟左右。看到汤汁不多时，开大火收汁，等汤汁变得油亮浓稠，紧紧地包裹在鱼身上，就可以出锅了。

酱焖的做法，让红鲮鱼的鲜味和酱料的醇香完美融合。鱼肉紧实不散，口感鲜嫩，蘸着盘底那点浓浓的酱汁吃，咸香适口，特别下饭。这鱼一做，满屋飘香，馋得人流口水！

立冬之后，别再只盯着黄鳝泥鳅啦！试试这鳗鱼、鲅鱼和红鲮鱼，它们个个都是“实力派”，肉多刺少，营养高，关键做法还特别家常。无论是宴客还是自家吃，都能撑得起场面，暖得了肠胃。赶紧收藏起来，周末就给家人露一手吧，保准吃得他们暖胃又暖心！

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