足底筋膜炎千万不要拖！！！四个动作坚持做！足跟痛好了！

出现足底筋膜炎一定不要拖，会越来越严重的！甚至会影响到走路姿势，出现就及时去干预
给大家分享一下足底筋膜炎的护理方式，每天坚持做，3个月下来，足跟真的不痛了！

一、运动
1.踩台阶踮脚
找个楼梯台阶，把脚的前半部分踩上去，脚后跟悬空，手扶好栏杆
慢慢把脚后跟往下放，直到感觉脚底板和小腿肚子有抻开的感觉，这个位置停留，保持15-20秒
动作要领：慢下慢起

2.坐姿毛巾拉伸
坐在床上或者椅子上，腿伸直，用一条毛巾（或者长浴巾）套住前脚掌，手抓着毛巾两头，轻轻往自己身子这边拉，感觉到脚底板被抻开之后，停留15-20秒
动作要领：膝盖一定要伸直

3.滚滚“小腿肚子”
坐在地上，把泡沫轴垫在小腿下面（没有泡沫轴可以用矿泉水瓶代替），屁股抬起来，让身体前后移动，用小腿肚子在滚轴上“碾压”，找到特别酸的那个点，停留在那压一压，深呼吸，每天滚个一两分钟，小腿松了，脚底立马就轻松了
动作要领：找到酸痛的位置，就说明找对了

4.脚底“踩球”按摩
坐着把网球或者筋膜球踩在脚底下，给球一点压力，让脚底慢慢来回滚动，从脚跟滚到前掌，如果碰到特别酸痛的硬疙瘩就停在那里，用脚压住球转圈按一按
力度自己控制，别太用力，感觉到酸爽舒服就可以了

二、护理
当然，只靠拉伸是不够的，拉伸完之后的日常护理才是关键！护理就比较简单了，只需要做两件事
1.泡脚
拉伸完之后泡泡脚，水温控制在45℃左右，不要太烫，促进足部的血液循环，水位没过小腿更好

2.用药
坚持贴止痛贴来改善足底筋膜损伤，我用的是这个裕滇本草的远红外治疗贴，用下来十几种，这个改善效果是最明显的
它利用远红外渗透性强的特点，可以深入皮肤直达足底疼痛位置，不仅可以止痛，还可以起到辅助治疗的作用，坚持用下来足跟痛的情况确实恢复了！每天泡完脚之后贴一片，第二天早晨起床，足跟痛、走路痛、按压痛的情况都能很大程度得到缓解

三盒为一个周期，基本上轻度足跟痛一个周期就恢复了，稍微严重一点的话坚持贴2-3个周期就可以，它的这个无纺布贴布也很温和，哪怕天天使用也不会有皮肤过敏、不舒服等情况

最后，坚持更重要！每天花十几分钟好好护理，真的能感觉到足跟疼痛的情况在阶梯式好转！