学会瘦子的这些行为，你也能悄悄瘦下来，养成易瘦体质

你是否羡慕别人的好身材，吃不胖，不容易变胖，长期维持好身材？大部分人，易瘦体质并不是先天决定的，而是可以靠后天的自律行为养成的。

很多人对“易瘦体质”有误解，认为他们可以毫无节制地大吃大喝。事实上，更多情况是：

• 瘦子可能只是“看起来”吃得多：你只看到了他们大餐的一顿，却没看到他们接下来一两餐会吃得很清淡简单，一天下来的热量摄入在可控范围内，身材自然不易堆积脂肪。
• 瘦子的“大吃”有选择性：他们可能更倾向于吃高蛋白的食物（如烤肉、海鲜），而不是高糖高油的精致碳水化合物或者加工零食。

学习瘦子的一些自律行为，你也能悄悄瘦下来，打造易瘦体质：

行为1、适量饮食，不要吃撑自己

身材比较苗条的人，往往不会过量饮食，他们的食欲比较一般，吃饭通常是为了“不饿”，而不是为了“吃撑”。

胖子总是饥肠辘辘，吃饱了还能多吃几口，久而久之胃容量会被撑大，身材也容易越来越胖。而瘦子对食物没有过度的贪婪，一旦感到饱腹，即使面前是美味佳肴也能自然放下筷子，自然可以更好的控制热量摄入。

行为2、不爱吃加工零食，偏好天然食物

胖子往往喜欢吃各种零食，煲剧的时候会吃点薯片、曲奇、爆米花、猪肉脯、蔬果干，搭配一杯奶茶、拿铁，不知不觉就多摄入了几百大卡的热量，这样是很难瘦下来的。而垃圾食品吃得太多，不利于心血管健康，体内会堆积毒素，运转代谢水平会下降，脂肪就很难被分解。

而那些拥有易瘦体质的瘦子，他们的饮食结构往往比较健康，他们只吃三餐，不吃零食，他们不爱吃比较甜腻、油腻的食物，三餐以高蛋白（肉蛋奶豆）、高纤维（蔬菜水果粗粮）为主。

这些食物饱腹感强，血糖上升平稳，可以给身体提供稳定的能量，让身体高效运转，不易导致脂肪堆积。

行为3、有规律的运动习惯

胖子总喜欢宅家里，一天到晚坐着，步行数不超过3K步，活动代谢比较差，导致每次多吃，热量都会转化为脂肪堆积起来。

而很多瘦子并不喜欢宅家里，他们是有意识或无意识地保持了高活动量，比如饭后会散散步，晚上会出去跑跑步，周末会出去骑行、爬山或者约上朋友去打球，他们将运动融入了生活，活动代谢自然会比较旺盛，身材自然不容易发胖。

行为4、睡眠比较充足

爱熬夜的大多数是胖子，而研究证实，熬夜会扰乱激素分泌，不利于身体机能修复，会加速身体老化速度，导致代谢水平下降，食欲也会变得旺盛，长期以往，的确会增加发胖几率。

而很多瘦子爱睡觉，不爱熬夜，每天会睡够8个小时，白天精神状态好，新陈代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，身材自然不容易发胖。

行为5、肠道菌群健康

肠道菌群的多样性通常较低，而低多样性的肠道菌群被认为与肥胖、胰岛素抵抗和慢性炎症密切相关。而一些研究表明，瘦子的肠道菌群可能更多样化，其菌种构成可能更有利于高效代谢且不易储存多余能量。

值得注意的是：肠道菌群是可变的，你的饮食和生活习惯，直接决定了你“喂养”的是“胖子菌群”还是“瘦子菌群”。因此，学习瘦子的一些行为习惯，打造肠道菌群多样化，有助于易瘦体质的打造。