河北
超过50岁？吃这些燃脂食物
随着年龄的增长，保持新陈代谢的活跃变得越来越复杂，但吃对食物可以有所帮助。塔拉·科林伍德（Tara Collingwood），硕士，注册营养师，认证运动营养师，营养师执照，ACSM-CPT，是《傻瓜的平腹食谱》的联合作者，同时也是一位50岁的女性，她深知这有多重要。“肌肉量随着年龄的增长自然下降，这可能会降低你在静息状态下燃烧的卡路里数量。但好消息是：某些营养丰富的食物可以帮助你保持瘦肌肉，平衡血糖，并让你的身体全天处于燃脂状态，”她说。“你不需要极端饮食或长时间的锻炼来支持你50岁后的新陈代谢。专注于这些天然的、营养丰富的食物，配合定期的力量训练，你的身体将拥有更有效燃烧脂肪所需的工具——无论年龄多大。”
1. 三文鱼
如果你超过50岁，第一种推荐的食物是什么？三文鱼。“富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以保护肌肉并对抗炎症，让新陈代谢保持活跃，”科林伍德说。
2. 希腊酸奶
如果你在寻找一种能促进新陈代谢的早餐选择，可以在你的碗里加入希腊酸奶。“它富含蛋白质和益生菌，有助于保护肌肉和维持健康的肠道，这与更好的体重控制密切相关，”Collingwood提到。
3. 鸡蛋
鸡蛋是最百搭的食物之一，如果你超过50岁，应该成为你的饮食主角。“鸡蛋是一种完整的蛋白质，含有维生素B12，帮助将食物转化为能量，”Collingwood说。如果你总是忙碌，可以试着煮一些鸡蛋，随时放着，方便补充蛋白质。
4. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝，是你绝对不应该错过的食物。“低热量的营养 powerhouse，能支持肌肉功能和能量的产生，”Collingwood说。
5. 坚果和种子
科林伍德也推荐坚果和种子。“健康的脂肪、蛋白质和纤维有助于保持血糖稳定，防止脂肪储存，”她说：
6. 鳄梨（是一种营养丰富的水果）
鳄梨也应该在你的购物清单上。“富含有益心脏的脂肪和纤维，帮助你保持饱腹感并减少食欲，”Collingwood说。
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