每天一杯蛋白质奶昔，5大惊人变化等你来发现！

我每天早餐喝蛋白质奶昔，发现了5个显著变化

大家都知道，给身体补充蛋白质和营养对健康非常重要。不过，如果你早上没时间准备一顿均衡的早餐，想要获取所需的基本营养就会变得很困难。因此，随手拿一杯蛋白质奶昔既方便又简单，但这真的有好处吗？根据《吃这个，不要吃那个！》的调查，那些每天用蛋白质奶昔替代早餐的人都表示，答案是肯定的。接下来，我们来看看发生的五个显著变化。

1. 更多的能量

詹妮弗·拉普查克，位于弗吉尼亚州亚历山大的Results健身房的健身主任。她领导健身团队，进行个人训练和团体课程。拉普查克需要持续的能量来应对一天的工作，因此开始饮用蛋白质奶昔。“最大的变化是我在12小时的工作中能量保持稳定，”她说。“在开始喝蛋白质奶昔之前，我通常在下午2点左右就会感到疲惫，需要喝咖啡或吃零食。每天早上摄入25-30克乳清蛋白后，我从第一节BodyPump课一直到晚上的训练课程，能量都保持稳定。”

2. 更快的恢复时间

蛋白质奶昔帮助Rapchak的另一个方面是锻炼间的恢复期，她说“改善得非常明显。”她解释道：“作为一名授课SPRINT和CXWORX课程的Les Mills教练，我还注意到自己在高强度训练之间没有那么酸痛。我的力量训练成绩也有所提升——那周我硬拉的重量增加了10磅。”

3. 食欲控制

拉普查克注意到一个意外但令人欣喜的变化，那就是食欲控制。“蛋白质奶昔让我在午餐前一直感到饱，避免了以前那些让我营养失衡的无意识零食，”她说。“作为一名有14年经验的ACE认证教练，我常告诉客户，蛋白质的摄入时机和总摄入量同样重要，尤其是对那些早晨锻炼的人。”

4. 肌肉僵硬感减少

尼克·哈丁格博士，DPT，USAW-1，流线型表现物理治疗中心创始人，是一名曾参加奥林匹克选拔赛的前一级别游泳运动员，他因肩部受伤需要进行物理治疗。“我知道手术后我的身体需要大量蛋白质来重建肌肉组织，”他解释道。他使用的奶昔是最佳营养的金标准乳清蛋白，配上冷冻浆果和燕麦，五天内就感受到了明显的变化，“我发现早晨的僵硬感明显减少，物理治疗之间恢复得也更快，”他说。

5. 改善睡眠质量

为了开始他的健康之路，哈丁格博士遵循了诊所的方案：每天每公斤体重摄入1.4到2.0克蛋白质。“以175磅计算，这意味着每天需要摄入110到140克蛋白质，”他说。“早上的奶昔里有30到35克乳清蛋白，这为我达到这些目标打下了坚实的基础。”除了减少肌肉酸痛，哈丁格博士还有一个重要收获，就是睡眠质量的改善。“让我最惊讶的是它让我睡眠质量有了很大改善——我觉得这是因为我的身体终于有了夜间进行肌肉修复所需的营养。”