男人保持旺盛精力5个行为

男人过了35岁，你会发现身材开始发福，年轻的精力不再回来，身体各方面开始迈入衰老状态。怎么才能抵抗衰老速度，保持旺盛的精力呢？

只需要坚持这5个行为，让你抵抗衰老速度，保持充沛体能。

行为1、多练腿

人老先老腿，腿部肌肉流失会让你的力量削弱，行动反应力下降，骨质流失加快，容易出现摔跤等问题，爬楼梯的时候腿部也没有力量。

而练腿可以抵御肌肉流失，提升下肢稳定性，练腿可以从深蹲、弓步蹲、臀桥、站姿提踵等动作入手。肌肉的生长可以提升基础代谢值，有助于提升卡路里消耗，进而控制体脂率。

行为2、提升活动量

久坐不动是加速肌肉流失，导致身体衰老进度，脂肪堆积的元凶。而适量的健身运动不仅能增强心肺、肌肉和骨骼，还能促进血液循环、提高睾酮水平、释放内啡肽（快乐激素）、改善睡眠质量，是保持旺盛精力的天然良方。

建议，每周至少3~5 次有氧运动，可以选择跑步、快走、游泳、骑行，每次半小时以上，可以强化心肺功能，让身体机能年轻化，人自然会变得更有精力。

行为3、保证充足的睡眠

深度睡眠阶段是身体修复、激素分泌（如睾酮）、大脑清除代谢废物的黄金时间。一个人如果总是熬夜过劳，相当于是透支身体健康跟精力，如果你每天睡眠不足7个小时，会直接导致疲劳、注意力下降、情绪不稳、衰老速度加快。

想要精力变得充沛，一定要重视睡眠，每天睡够7个小时，提升睡眠质量，深度睡眠状态有助于睾酮、生长激素分泌，第二天你的精力也会变得充沛，人也会更有活力。

行为4、吃得健康，远离垃圾食品

各种高脂肪、高糖分的加工食物是不利于身体健康的，容易导致热量过剩，身材发胖，还会诱发肥胖疾病。

吃得健康，控制油盐糖的摄入量，合理分配食材比例，这样可以更好的控制热量摄入，还能给身体提供代谢动力，人也会更健康。

我们要少吃含糖饮料、加工甜食、膨化食物、腌制食物，多吃天然、轻加工的食物，比如：

• 优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆类）→ 修复肌肉，维持能量
• 健康脂肪（坚果、橄榄油、鱼油、牛油果）→ 支持激素分泌
• 复合碳水（燕麦、糙米、红薯、全麦）→ 提供持久能量
• 多吃抗氧化食物（深色蔬菜、蓝莓、番茄）→ 抗衰老、护精力

行为5、远离烟酒

一些错误的习惯，正在悄悄偷走你的精力，比如抽烟、喝酒都是对健康的透支，还会加速衰老进度。

过量饮酒会伤害肝脏、影响睡眠质量、抑制神经功能，还容易出现啤酒肚，经常吸烟会减少血氧、伤害血管，还容易诱发呼吸系统方面的疾病。

想要逆转衰老进度，我们应该限制酒精，尤其避免酗酒，做到戒烟或逐步减量，坚持一段时间，你会发现腰围下降了，呼吸变得顺畅了，个人精力也回来了。