“睡得越早，死得越早”？老人晚上睡多久更健康？早知道早受益

```markdown

老年人晚上几点睡觉最合适？看看专家怎么说

隔壁张大爷天天晚上七点半准时上床，凌晨三点就睁眼。

儿子给他买了个新电视，他愣是看到八点就困得眼皮打架。

白天在小区石凳上打瞌睡，脑袋一点一点的，差点栽到地上。

社区医院的老专家上周来做讲座。

穿着白大褂坐在折叠椅上，手里拿着激光笔对着投影仪指指点点。

他说老年人睡太早不是好事，容易把身体里的生物钟搞乱套。

就像种地不按节气来，肯定长不出好庄稼。

楼下李奶奶的例子最吓人。

她总爱晚上八点躺下，结果查出来记忆力特别差。

有回煮粥忘记关火，锅底都烧穿了。

满屋子黑烟把邻居都吓出来了，消防车呜哇呜哇开到小区门口。

专家说这叫认知功能下降。

手指头点着投影仪上的曲线图，那些弯弯绕绕的线条看得人头晕。

旁边有个戴老花镜的大爷使劲往前凑，差点把前排老太太的头发撩着。

现在好多老头老太太都犯这个毛病。

晚上睡得早，白天没精神。

坐在公园长椅上打盹，口水流到衣领上都不知道。

这哪是睡觉，这是受罪！

有网友说"我爷爷就是晚上八点睡凌晨三点醒，现在连我名字都叫不上来"、第二个网友说"看来得让我妈改改九点睡觉的习惯了，她最近老是忘事"。

专家建议晚上九点到十一点睡觉最合适。不能像张大爷那样天没黑就躺下，也不能学年轻人熬夜到后半夜。这个点睡觉，第二天起床浑身舒坦。

睡多久也是个学问。睡少了脑袋发蒙，睡多了浑身酸疼。就像蒸馒头，火候不够发不起来，火候过了就塌锅。六到八个小时刚好，多了少了都出事。

最怕的是那种躺床上八个小时，实际根本没睡踏实。翻来覆去像煎鱼，夜里醒三四回。早上起来眼圈发黑，走路直打晃。

专家特意提到午睡不能太长。二十分钟顶天了，睡多了晚上更睡不着。好多老人不懂这个理，中午一睡两小时，晚上瞪着眼到天亮。

卧室里不能太亮。有人睡觉喜欢开小夜灯，其实特别不好。还有那些睡前玩手机的，蓝光晃得人睡不着。这都是专家原话，一个字都没改。

现在国家都出文件了，让老年人白天多出门溜达。晒晒太阳比吃补药强，走走逛逛对身体好。关键是晚上能睡得沉，夜里不起夜。

有老人说睡不着是心里有事。退休了闲得慌，子女不常回来，一个人对着空屋子。这些事憋在心里，晚上就容易胡思乱想。

说到底，睡觉这事不能较真。有的人九点睡舒服，有的人十点睡得香。关键是第二天起来神清气爽，这才是真格的。