6个超减脂的方法：坚持8周，内脏脂肪减少25%，腰围-6cm

腰身肥胖，腰围粗大，这是越来越多人都会有的问题，特别是上班族，都有个大肚腩。而大肚腩也就意味着内脏脂肪多，容易导致身体健康水平下降，还会影响到你的体态，所以一定要减掉内脏脂肪。

6个超减脂的方法：坚持8周，内脏脂肪减少25%，腰围-6cm！

1，三餐规律饮食，细嚼慢咽，控制 7 分饱腹感

三餐规律饮食，只有清淡饮食进食，比如水煮和清蒸为主，避免热量堆积，补充身体所需要的营养物质，比如蛋白质，膳食纤维，以及维生素等，更有助于燃脂减脂，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

吃饭的时候养成细嚼慢咽的习惯，控制好饱腹感，7分饱腹感是最佳的，避免吃多了吃撑，不利于减肚腩，三餐有轻微饱腹感就足够了。

2，每天养成多喝水的习惯

每天养成主动多喝水的习惯，能够有助于维持身体的代谢，身体所有的代谢和运转都需要大量水分的参与，促进脂肪代谢，促进肠道的蠕动，加快身体排毒，预防便秘，更有助于维持身体旺盛代谢。

科学的喝水方式更有助于维持身体的代谢，比如早起一杯水，唤醒身体代谢，比如三餐饭前喝一杯水，也有助于控制食欲，控制饱腹感。

3，早餐一定要吃，晚餐一定要早点吃，三餐饭后散步走

三餐规律，早餐一定要吃，早餐摄入充足蛋白质也有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，促进消耗，晚餐也要早点吃，让身体有充足的时间去消化，避免热量堆积，转为脂肪，导致身材发胖。三餐饭后散步走，能够促进身体的消化和吸收，让你睡前带着轻微空腹感入睡。

4，避免久坐不动，提高身体的活动量

避免久坐不动，比如能够坐着就不站着，多起来走走站站，提高身体的代谢和运转，维持身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛。

比如下班后走路回家，走30分钟当做锻炼即可，或者是下班后可以去跑步，跑步20分钟也能够锻炼到身体，提高运动量，保持身体活力，适当地爬楼梯，能够锻炼到下肢。

5，每天坚持30分钟以上的燃脂运动（特别是跳跃类的运动）

每天坚持30分钟以上的燃脂运动，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等，都可以锻炼到全身的肌肉群，能够有助于提高身体的代谢和运转，保持身体旺盛的代谢，维持身体的活力代谢。能够有效地刺激腹部肌肉，有效地减肚腩。

6，改善日常的生活习惯

改善日常的生活习惯也有助于维持身体的代谢，比如早点睡觉，能够有助于维持身体的代谢，稳定代谢，加快身体的运转。比如避免久坐，提高日常活动量，比如坐着20分钟就起来运动5分钟，更有助于燃脂减脂，比如多喝水，适当地喝茶或者是黑咖啡，也有助于提高新陈代谢。