能活到90岁的老人，基本上在70岁的时候，就不再做这些事了！

“老胡，今年90整了吧？状态还真好！”早晨的公园里，67岁的老王边压腿边和同伴聊天，忽然被旁边晨跑的胡大爷吸引。90岁的胡大爷步伐利落，谈笑风生。“哪有啥秘诀？无非就是七十以后，有些事我坚持不做了！”

胡大爷笑着说，大家的注意力瞬间被点燃。什么事老人年过七旬后不能做？莫非真有长寿的秘诀？更让人疑惑的是，有些平常的小动作，竟然和寿命有关？

老人长寿，真是命好吗？还是做对了些什么？带着悬念，请耐心往下看，也许你会发现自己忽视已久的关键细节，甚至，翻转对健康的不少误区。

从医学调查看，中国90岁以上健康老人普查显示，超八成高龄人群主动放弃或大大减少了某些高风险行为。北京协和医院老年病学中心统计，70岁后的生活方式变化，直接决定血压、血糖、心脑健康能否保持平稳。

中国营养学会郭教授指出：“进入70岁，如果还像年轻时那样过度劳累或纵容口腹之欲，慢性病风险会迅速累积。”

另据哈佛大学针对631名高龄人群的10年随访，坚持‘适度运动，拒绝熬夜’的老年组，入院率比对照组下降15.5%，血管弹性指数平均优于社区常人8.4%。

那么，究竟哪些细节是长寿老人一早就“戒掉”的呢？而我们普通人日常疏忽的小习惯，是否正在偷偷消耗健康本钱？多个研究同样提示，这其中绝不只是“吃好喝好”那么简单。

首先，哈佛研究团队报告，超90岁老人普遍有3个不做:

不再熬夜刷剧，规律早睡成主流

70岁以后，熬夜热度几乎为零。数据显示，90岁以上长寿老人中，晚上23点前休息比例高达82.6%。而肥胖、糖尿病患者23点后入睡者明显占比高2倍。长期睡眠紊乱，会导致血管内皮功能下降15%，诱发高血压、老年痴呆发病早。

远离油腻暴饮暴食，不再“无节制”进食

顶龄健康老人基本上戒掉高油高盐和夜宵，就餐时间稳定。上海疾病预防控制中心的数据表明，高龄老人“三餐定时，七八分饱”的采纳率近75%。长期夜宵和嗜甜嗜咸食物的人群，脂肪肝发生率高达34.8%。

不贪坐不久卧，主动“活动腿脚”

90岁以上长寿老人每日步行超30分钟者比例达68%，而不爱动者仅有17%。美《老年人体适能研究》显示，低活动度人群骨质疏松发生率高出常人33%。适度运动，有助于改善关节灵活、血脂平衡及睡眠质量。

除此之外，值得注意的是，这些高龄老人通常远离“慢性焦虑”，有意识调整心态，减少情绪刺激，这类“精神卫生”习惯也被归入长寿关键因子之一。

要想像胡大爷那样迎来高龄又健康的暮年，不妨从以下实操建议出发：

调整睡眠节律，23点前入睡，定点醒来：确保卧室安静避光、晚餐避免油腻，睡前不玩手机。世界卫生组织建议，60岁以上成人每晚睡7-8小时为宜。

饮食管理，主张“七分饱+少油少盐”：日常多吃蔬果，蛋白质搭配合理。用橄榄油、亚麻籽油等代替动物油。《中国食物成分表(第六版)》显示，每天水果摄入150-250克、优质蛋白40-60克最适合高龄人群。

运动不贪多，主动“微活动、勤走动”即可：比如园中快走、跳广场舞、做柔韧操。中国中老年筛查提示，日均中等强度运动30分钟，可使心血管风险降低18%。

情绪疏导：多与家人朋友交流、发展兴趣爱好：情绪管理也是健康资产，避免情绪激动、忧郁，发现异常及时就医。

定期体检：每年至少综合检查一次：注意血压、血糖、血脂和心脑血管指标预警。中华医学会老年医学分会建议，体检频率不宜低于每12-18个月一次。