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今天（11月14日）是“联合国糖尿病日”。对于糖尿病患者来说，疾病对心理健康的影响也不容忽视。如何缓解疾病带来的负面情绪？一起来看健康提示↓
图源：千图网
不容忽视的心理健康
病情的长期反复，会引起负面情绪。有些患者在确诊后，会抱怨为什么自己会被遗传，会抗拒突然改变的生活方式，会恐惧可能发生的并发症等。
还有些患者因长期控糖带来的疲惫和厌倦，会出现糖尿病倦怠。因为需要保持终身的自我管理，包括计算能量摄入、服药或打针、频繁血糖监测、应对突发的高或低血糖症状等，都会让患者感到精疲力竭、沮丧甚至想要放弃。
常见的缓解情绪方法
01
深呼吸缓解法
负面情绪会使呼吸不由自主地加快，导致“过度呼吸”，从而引起一系列的生理变化，如心跳频率增加、唾液分泌减少、恶心呕吐等。
这些变化都是神经系统的自我调节反应，只需要一段时间的深呼吸就可以缓解，这是最简单也最有效的方法。
02
肌肉放松法
体会肌肉结束紧张状态后带来的舒适、松弛感，有助于缓解紧张、焦虑情绪。
比如，将手握成拳头状（尽量握紧），感受到手部震动后持续5~10秒，再把拳头缓缓放开，体会肌肉放松的感觉。
03
情境想象法
通过对广阔、宁静、舒缓的画面进行想象，比如田园风光、海上日出、草原、轻舟荡漾，或其他使人心情舒畅的画面，可以在短时间内放松休息、恢复精力。
04
压力分解法
书写，能减少压力，同时把问题罗列出来并找到合适的解决办法，也能极大地提高自信心。
编辑：陈海笑
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上观号作者：徐汇通
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